卧推是锻炼胸部的最好的动作之一，很多人在前期做卧推时，可能会让能够推的重量，有较明显的提升，但是随着重量的加大，再想要往上增加重量就会比较困难，这是每个人都会遇到的。
当然，在你刚开始卧推时，不要一上来就做大重量的练习，先做一下较轻重量，热一下身，让身体准备好，再开始正式的训练，如果你是新手，更要让姿势规范后，再进行卧推练习。
卧推这个动作比较危险，如果是一个人做，就要特别注意保护，最好让同伴在身旁保护自己，避免受伤，卧推的细节把握要非常注意，否则一个小的错误，就会造成大的危机。
接下来，就说一说卧推的几个技巧，特别是你所推的重量加大到一定程度后，更要注意这些细节。
第一，握法要正确，首先，在你躺下的时候，学会利用杠杆上的力环，来找到合适的握距，让你的小拇指在力环的附近，这个握距就不错，当然，需要根据自己的情况进行调整。
保持杠杆在我们眼睛的正上方，这样身体躺的位置才正确，同时要让肘部打开一些，不要让肘部太靠向身体，这样不好发力，也没有充分动员到胸肌。
第二，夹紧肩胛骨，这一点十分重要，在准备动作时，要保证肩胛骨夹紧，可以在不拿杠铃的时候。
徒手让肩胛骨进行夹紧，这样身体可以和卧推椅有一个稳定的接触，保证了在卧推过程中，身体不会两边晃动。
如果让身体晃动，就算你训练非常努力，你的卧推也比较难进步，所以要让肩膀紧靠住卧推椅。
就像用胶水粘在上面一样，同时注意让臀部抬起，这样可以保证重量都在背部上，胸部挺高，这样就是一个正确的姿势。
第三，注意控制肘部，在放下杠铃时，让肘部略微弯曲，不要让肘部完全朝外，应该让肘部有一点向内，手肘略微内收。
如果你的肘部外张太多，肩部的力量就难以调动，容易让肩部受伤，肩部受伤，卧推就很难进步。
也不能让手肘收得太向里，如果你想要针对锻炼肩部和肱三头肌，这是一种办法，但是如果要主要锻炼胸部，就要让手肘打开得合适，要能感受胸部肌肉的伸展。
在向上推杠铃的时候，肘部要打开一点，这样可以让胸部完全发力，在杠铃放下时，让它落在我们胸部的下侧，不要太靠近颈部，这样比较危险，而且影响发力。
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