在健身的开始，我们总是会提出一个经常性的问题：我们健身应该从哪个部位开始练起。先练背肌，胳膊还是腹肌或者是胸肌？但提出这个问题的人，其实是犯了一个非常低级的错误。只进行局部身体部位锻炼的人，就有可能变成以下这样：
1，上身大，下身小，身材很奇怪。
2，肌肉的松紧程度不一，导致驼背，骨盆前倾，高低肩，圆肩等问题都可能出现。
所以对于初学者来说，我们还是不要随心所欲，从实际出发才是真理。推荐健身者以下安排：
1，胸肌，肌背肌，肩部，胳膊，腿部再到核心。
这是训练部位的较为合理的顺序。肩和胳膊的训练一定要放在胸背的训练之后，因为在进行胸背训练的过程中，我们需要肩和胳膊的配合。所以在进行胸背训练之前一定要保证肩和胳膊有较强力量，否则推胸或拉背时，肩部和手臂不能有利的配合，会导致训练效果的下降。
2，从整体上来说，先做下上半身再做下半身。
上半身和下半身的训练相对来说下半身的训练强度比较大。所以我们在进行下半身的训练之前，通过上半身的训练，让我们的骨骼肌得到充分的充血热身，从而促进下半身的训练。
3，腰腹部位置要留到最后训练。
腰腹部被我们称作核心，原因是我们进行所有的训练动作大都需要腰腹部位进行稳定身体。只有身体稳定下来，才能使动作更加的到位，所以腰腹部就被称作核心了。
4，进阶周训练分化需要合理安排。
两天的训练于五天的训练计划当然是不同的。
两天的分化训练，建议是第一天从胸部，然后肩部到三头肌，再到腹部。第二天是从背部到二头肌，再到腿部到腰部。
五天的训练计划：第一天进行胸部加腹部训练，第二天是可以是背部，第三天则是肩部和腰部，第四天二头肌，三头肌和腹部，第五天是腿部训练。
只有坚持正确的训练方法才能锻炼出完美肌肉。
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