拥有一个没有赘肉的腹部，是每一个人都想要的。很多人都会有疑问，为什么经常锻炼腹部，还是很难练出肌肉呢？而且还经常浑身酸痛，让人怀疑自己的训练是否正确。那么，你真的了解如何训练腹部吗？锻炼腹部，你需要知道这几个必不可少的动作。
01.平板支撑
在训练时，脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。一开始的时候，可以从20秒开始，逐渐延长时间，每次锻炼至少做3次，间隔时间30～60秒。可以在做的过程中，抬起一条腿，减少一个支撑点来加大难度。
02.仰卧起坐
这个动作锻炼的部位是腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上肢。在训练时，注意不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。
03.平板卷腹
首先，躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90°，双手轻放在头部两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近，双肘向双膝。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。当肩部和背部完全离开地面，保持这个姿势，并且收缩腹部，然后缓缓吸气即可。
总结
最重要的腹部训练就是坚持，坚持，再坚持！坚持训练一定能够拥有完美腹部的！
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