健身圈中有句俗话：腿有多老，人就有多老。
如果不想自己步入中年后加快衰老，深蹲这个招牌健身动作可是要练起来，毕竟下半身肌肉的锻炼，将来老了力量的流失也是相对比较缓慢。
所以，我们需要学习的就是如何做到标准的深蹲，和坚持做深蹲。
深蹲的好处那可多了，除了肌肉能够等到锻炼，还有身体的平衡能力，耐性，耐力以及心肺功能的活力。
深蹲做多了，如果以后想要做高难度的动作，也不会觉得累。
那么，如何做到一个标准的深蹲动作呢？看这里。
练腿的难度就在于不敢练深蹲，只要你克服了这个孔距，那么每天100个深蹲绝对不是问题。注意，做深蹲，必须要做到位，这样才会有好的效果。
1、 站立，双脚叉开，与肩同宽。
2、 背部始终挺直，上下来回的过程也要注意挺直。
为什么背部挺直？
这样才不会导致背部受伤。弯背做深蹲，全身的重点就会压在下半身，这样会导致背部遭到损伤。
3、 下蹲的时候，臀部要比膝盖低点，但不是整个臀部往下压，要控制好力度。
4、 上升的时候要注意，身体重心稍微后仰。
如图所示，这张示意图被广泛成为最完美的深蹲姿势。
所以要学好一个标准动作的深蹲，才可以进行花式深蹲。
其他的深蹲形式还有很多，比如空手蹲，单脚深蹲，负重深蹲，前蹲等等。
要想做到每天100个深蹲，还是需要耐心和恒心。在做深蹲这个动作之前先做好运动计划，这样才有可能持之以恒。
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