当你感觉情绪低落时，可能你只想一个人呆着，谁也不见，而你最不想做的事情也许就是运动。但是运动会促进你的大脑分泌那些让你感觉好起来的化学物质，有助于缓解抑郁症状。所以，不管怎么样，想要让自己走出情绪低谷，就赶快动起来吧！
慢慢开始
最先开始，不用做太剧烈的运动，哪怕散一小会儿步也可以。最初的几天，你可能需要强迫自己出门去走走，但随后的日子，你可能就渐渐形成习惯了。
从步行开始
你不必一下子就去跑马拉松，或者立刻变成短跑健将。你可以从步行开始。当一段时间后，你的身体状况越来越好，再加快你的速度跑起来吧。而且，户外运动更有助于改善你的情绪。
瑜伽
亦动亦静的这种冥想式运动，能使你更强壮、更灵活，也能带给你能量和幸福感。瑜伽中对于呼吸的控制也能使你的情绪平静下来。你可以在网上找视频，或用手机下载课程在家练习，但是报名去瑜伽班上课，可以让你更好地融入到周围的环境和人群中。
园艺
接触土壤可能会促进一种大脑中叫做血清素的关键化学物质，它有助于缓解抑郁。你也会变得更加积极，并更多地走到户外去。如果你自家没有院子，也可以租一块地来种你喜欢的果蔬、花草等植物，等待开花结果的过程也会让你变得充满了希望和喜悦。
网球
这是一个很好的运动，它不需要你畅谈自己的感受，就能让情绪得以发泄。你可以对着墙练习接打，但如果你更希望在球场练习，你就需要找到一个搭档了。这是一个建立社交的好机会。如果你找到了可以练球的搭档并约定好时间一起练球，你更有可能坚持下去。
在工作中锻炼
如果你需要分散注意力以摆脱消极的想法，那就抽出一小段时间，离开你的办公桌做点什么吧。比如，找一个安静的地方，做一些伸展运动，或者只是重复上下楼梯，任何能让你动起来的方式，都能改善你的情绪。
游泳
这是一种很棒的全身锻炼形式，一些人发现，水可以帮助他们平静下来。游泳并不需要花费你一天中的大块时间：每次30分钟，一周3～5次可能就是你所需要的。如果你根本不会游泳，为什么不给自己一个机会去学习一下呢？看着自己的救生设备不断在做减法，到能够完全自由地在水中畅游，你会发现，专注于此，让你获得快乐也更多。
自行车运动
你可以在健身房或者家里骑骑健身单车，但是骑行在路上，是你融入周围世界的一个很好的方式。你不需要像那些自行车爱好者一样，置备太多骑行设备，随便一辆自行车都可以，共享单车也是一个不错的选择。你可以骑车去超市、书店或者朋友家，也可以在周末长距离骑行到郊外。
力量训练
使用重量，如器械或你自己身体的阻力（如俯卧撑），就可以达到增强力量、增肌、使身体更富灵活性和柔韧性的目的。一套简单的无器械运动，在家坚持锻炼一段时间就能让你获益良多。锻炼并不是帮你改善情绪的唯一因素——成就感和良好的身体形象也能帮助你。
遛遛狗
和你的宠物狗在一起也可以帮助缓解你的压力，而且它可能就是你需要的动力。拿上一根拴狗的皮带、一只飞盘或者骨头玩具，和它一起去公园玩会儿，或者干脆带它去爬爬山出出汗。反正新鲜的空气对你也没什么坏处。
跳舞
这可是一件“三赢”的事情：既锻炼，又社交了，还得到了身心的娱乐，而所有这些都可以振奋你的精神。你可以从在家里练习开始。当没有人观看时，打开你最喜欢的舞曲，让你的身体随着音乐动起来。即使是一段不长的舞蹈训练，也可以让你感觉良好。
当你有了一定的基础和信心时，可以找一个舞蹈学校上课，如芭蕾、爵士、探戈、街舞或肚皮舞，也可以加入一个跳舞兴趣小组。
高强度运动
如果你的工作或其他事情很多，时间非常紧张，那么每天来3个20秒的高强度运动，间隔2分钟的休息，其实和50分钟的慢跑效果一样好。这可能是一种释放压抑情绪的快捷方式。但是运动前一定要热身。如果你不知道自己的身体是否能够承受如此高强度的运动，可以先咨询一下医生。
打篮球
这是一项很好的运动：集慢跑、冲刺、跳跃和投掷于一体。室内、室外，冬天、夏天都适宜，你可以和一群球友打打比赛，也可以自己练习练习投篮。经常参加友好的对抗赛，所需要的注意力可以帮助你分散消极的思想，成为团队的一员，也会增加你的情感连接。所以，加入一只正期待你出现的球队吧！
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