单腿硬拉训练
锻炼部位|大腿后侧和臀部肌肉
适宜人群|大众人群（除腿部和脚踝受伤者）
示范者年龄|63
首先背部挺直，保持后背收紧，挺胸抬头
然后一条腿往后伸
前腿保持弯曲
对侧的手
在保持后背收紧的情况下，向前触地
两边交替，重复动作
如果觉得很简单
可以提高一点难度
比如说，把后腿略微离地
如果做第一个动作觉得很难
稍微降低难度，手不触碰地。
◆ 训练好处 ◆
单腿硬拉动作
可以锻炼到我们大腿后侧肌肉和臀部肌肉
◆ 动作要点 ◆
硬拉时，要注意后背保持挺直
不要弓背弯腰，保持背部收紧
练习这个动作，我们每边各做10次
左右交替完成，共做四组即可。
-END-
每日一练，健康长寿
Daily exercise, health and longevity！
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