在训练中有些动作做起来感觉很酷，有些动作做起来则感觉很“娘炮”，所以大多数的人都只愿意去做那些看起来很酷的动作，要知道每个动作都有着自己的独特的效果，是其他动作无法代替的。
今天我们要讨论的这些训练动作，会让人们觉得是娘娘腔才做的动作，但只要你开始尝试，这些动作反而会让你的肌肉更加的发达，如果你不信，那就来试试看，体验全新的泵感。
这个动作对肱三头肌来说是一个相当好的训练动作，因为这个姿势可以让肱三头肌完全的收缩。我们知道肱三头肌有两个功能，第一是手肘伸展，第二就是肩部的伸展，这个动作几乎可以同时做到这两点，虽然看上去并不是很美观。
在平时的训练中我们总想着将大重量推离身体，而没有去解决失衡的问题，也没有加强上背的肌肉，很多人背部的肌肉较弱，而胸部的肌肉较强，这不仅会影响你的训练，而且还会引起一些体态的问题。
所以这个动作对大部分人来说是非常重要的动作，可以改善你的体态，如果你想要其他的动作做更大的重量，那你就要开始让后背的肌肉均衡发展。这个动作即使你用徒手的训练方式，也是非常有挑战性的。
哑铃侧平举相信是大家非常常见的动作，这个动作对于肩部的刺激非常的大，特别是三角肌的中束。不过这个动作的重点并不在于重量上，而在于三角肌的张力，动作开始和结束之前要让三角肌保持持续的张力，这才是训练的重点。
很多人在做这个动作的时候双手完全放下才举起来，这样达不到最好的效果，应该在在哑铃完全放下之前在举起，手臂和身体有一个大约30°的夹角，这样可以持续的让肌肉保持张力，并且动作难度会更大。
侧身抬腿看起来非常的容易，并且好像和腿部训练没有太大的关系，但如果你想要提升深蹲的重量，这就是你必练的一个动作，会让你的臀部得到非常强烈的刺激，大部分的人臀中肌都非常缺乏训练。
尤其是那些长期久坐的人，这个动作对于这些人来说，再适合不过了。
瑜伽球是一个非常实用的训练工具，很多人觉得这是专门为女性所应用的，但其实，男性也非常的适用，因为这可以提供一个不稳定平台让我们训练，可以锻炼到人体的很多深层肌肉以及平衡机，这是平时训练所触及不到的。
虽然这些动作在外观上看起来似乎不那么大众化，因为人人都想要做大重量的推举，认为这些动作很帅，让自己看起来很强。
但是事实上你更应该专注于自己的训练上，这些动作可以确保你更快速的取得更好的锻炼效果，所以抛开外表，注重内在。
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