健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
平时健身的时候，教练都要求我们收紧核心。但问题是，啥叫收紧核心呐？
一般来说，我们说的核心部位，就是腰腹核心，也就是胸背臀腿四部分组成的，以维持骨盆和脊柱稳定的肌群协作组织，就叫腰腹核心。
所谓核心收紧，就是绷紧你的腰腹臀腿肌肉，然后让骨盆和脊柱别晃。
这就是收紧核心概念上的理解。
具体怎么样做呢？
有些人觉得引体向上身体不晃、平板支撑不塌腰、硬拉的时候不弓腰，这就叫收紧核心。
其实这都是表象，真正要做到收紧核心，你可以通过两种方式。
提高腹压，支撑核心稳定
最常用的核心收紧方式，其实是提高腹压，来支撑核心稳定的形式。
所谓腹压，就是腹腔内的压力，腹腔内空气密度越大，那么腹压就越高。
比如你在深蹲下去的时候，猛吸一口气，然后憋住，这样腹压就提高了，深蹲的时候就会更稳定。
再比如硬拉的时候，我们整一条腰带，然后把自己勒紧，深吸一口气，这样腹压提的更高。
腹压为什么能提高核心稳定，举个例子来说明一下：
商场门口有那种充气的柱子或者招牌，你里面气充少了，那个柱子就塌了是吧，这就叫核心松垮。
当你给柱子里面充满气，让它胀起来，那么那个柱子不仅能立起来，而且还能挂灯笼，这就是核心收紧。
所以腹压在维持核心稳定方面，起到了支撑的效果。这就是它的一个原理。
收缩腹横肌，包裹核心稳定
第二种方式，在徒手训练当中应用比较多，就是收缩腹横肌，然后达到核心稳定。
收缩腹横肌，就是肚子瘪进去的感觉，这样一来，脊柱和骨盆也会达到稳定。
比如你做平板支撑的时候，你没有提高腹压的必要，把肚子瘪进去，核心就会很稳定。
再比如做蛙跳的时候，肚子瘪进去，比你提高腹压要好很多，提高腹压还可能岔气。
腹横肌收紧，为什么能起到核心收紧的作用呢？
脊柱就像一条铁链子，它是软的是吧？这个时候，腹横肌就像是一根塑料管子，套在了铁链子的外面。
这个时候铁链子它就不会软了是吧。
所以腹横肌这种包裹，其实就是把铁链子的连接部位，进行了裹紧，进而达到了包裹的作用。
哪种效果更好呢？
提高腹压的方式，和收缩腹横肌的方式，其实在平时应用当中都比较广泛。
这两种方式并没有孰优孰劣之分，只是两种方式适用的场景不一样。
- 追求孤立和对抗，采用提高腹压的方式
如果你的目的是为了提高对抗能力，或者为了更加精准的可能孤立某一部分的肌肉。
那么你就采用提高腹压的方式。
比如深蹲的时候，戴腰带，它起到的作用，除了提高深蹲重量以外，还可以让你的力量更加集中在腿部上面。
再比如卧推的时候，你为了让胸肌更好发力，那么你也采用提高腹压的形式，深吸一口气，这样胸肌发力更明显。
- 追求控制和敏捷，采用腹横肌包裹的方式
但如果你是为了追求身体控制和敏捷的话，那么就采用腹横肌包裹的形式进行核心收紧。
比如跑步的时候，你抬高腹压，腹肌就不灵活了是吧，这个时候还需要用腹肌带动大腿，那么就很难做到。
比如在做爆发动作、敏捷动作，比如蛙跳、深蹲跳以及双立臂这些动作，都需要腹肌带动下肢。
这个时候追求的是核心控制能力，那么你的腹肌腰腹需要一定的灵活性，那么最好采用腹横肌收缩的方式来进行核心收紧。
这就是核心收紧的两种方式，最后简单总结一下。
腹横肌收缩是用腰腹力量把肚子吸进去。
抬高腹压是通过增加腹腔压力跟腰腹做对抗。
两种方式都要用，才能更全面的加强我们的核心收紧能力。
我是旺旺大法师，
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