健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
其实健身练法以及项目有很多种，所以匹配的要求也不一样。
就拿“健身不能超过90分钟”这个要求来说，它有一定的合理性。
- 避免运动过度
- 预防皮质醇积累过多
- 能更好促进身体恢复
但这只适合健美练法当中的“疲劳练法”，而并不是所有训练都应该这样。
很多健身大佬这样说，其实也说明他比较擅长“疲劳练法”。
而事实上，一次健身不能超过90分钟，其实并不是健身的硬性要求。
冲击负荷，组间休息很长，训练时间也很长
在你冲击负荷的时候，就要求你每组训练的身体状态比较高。
所以力量举玩家，基本上组间休息都会休息到不累为止。
那像这种训练节奏，你肯定会训练比较长的时间，90分钟不见得够。
所以我们看到很多力量举玩家，训练从2点到5点，大概会有三个小时左右。
组间休息时间很长的这种形式，你就算训练90分钟以上，也不会有大问题。
- 肌肉不会过分疲劳
组间休息时间很长，所以你的肌肉并不会非常疲劳， 因为在你组间休息的时候，肌肉就恢复了一定程度。
由于没有过分疲劳，就不容易出现运动过度，更不会出现横纹肌溶解之类的情况。
- 训练压力不会很重
你也不用担心皮质醇积累的问题，因为这种组间休息延长的形式，训练压力并没有很大。
所以皮质醇在你休息的途中，他也在缓慢代谢，所以不会造成嗜睡症、脂肪囤积太快之类的皮质醇积累过多的问题。
- 不太影响身体恢复
身体恢复，它不分时间的，基本上从你训练开始，身体就在不断恢复。
不然的话，你组间休息一会儿工夫，为什么就能继续进行训练。
只是训练期间，恢复速度较慢一点而已，而当你脱离训练状态，副交感神经接管身体，恢复会快一点而已。
冲击容量，训练频率较低，可以延长训练时间
先来节食一下啥叫冲击容量，比如你练腿20组没感觉，你会多加几组，会做30组、60组腿部训练。
其实这种训练方式，也叫“疲劳练法”，但是你为了冲击肌肉训练容量，所以你训练频率比较低。
一般采用60组训练的玩家，我们建议一周4练，或者3练。
因为你训练频率较低的原因，那么你的身体也能充分恢复。
我们看身体恢复，要从一个比较长的周期来看。
并不是今天没恢复，明天也不会恢复
有些玩家认为，如果身体今天没有恢复，那么第二天就很难恢复。
这并不是这样，你的肌肉恢复是72小时，那么就是连续3天都在恢复。
所以如果你单次训练容量很大，那么只要训练频率降低，就能让身体恢复。
而且这种训练方式，效果比你提高训练频率来的要好一些，这叫“大伤大补”。
只要你给身体留够时间就能充分恢复
有些玩家，会连续训练一个月，一天都不休息，你觉得他的身体能恢复吗？
事实上可以，身体的自愈能力其实比我们想象的要猛一些，所以它可以恢复。
但是大多数人不建议这样来进行健身，因为你身体在训练期间破坏太多了。
那么后期恢复，可能会造成身体素质的下降或者停滞，这样练的效果并不好。
只要身体能恢复，单次训练时间没要求
最近有条视频，是一个国外的健身大佬说的，说我们健身时间太长了。
还说罗尼一周训练三天、一次训练60分钟。
张嘴就编的人，不只是国内有，国外也有。不只是新手会胡诌，大佬也会胡诌。
我记得看过罗尼的一个纪录片，他自己说一周练六天，一次练六小时还是几小时来着（下图文字来自hu动百科）。
印象比较模糊，但是还有一个例子，巨石强森在一部电影里，和脱口秀凯文哈特演的，不是说过自己嘛。
一周会有六天在健身房呆六个小时。
他们能恢复，那么就不用严格遵守我们说的训练时间。
如果你也有能力恢复，无论是基因，或者是降低频率，或者是其它方法，只要能恢复，基本上训练时间由你决定。
最后要说的就是，你如果训练强度和容量都比较低，而你只是恪守所谓的标准健身时间。
那么你的健身刺激就相对来说太少了，健身效果也会很低。
我是旺旺大法师，
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