开头先问大家一个问题，什么减肥方法最受欢迎？

我做自媒体这么久，发现最受欢迎的减肥方法，是辟谷、21天减肥法这种类型，也就是越狠、越折磨，越受欢迎。

说好听点是大家都推崇吃苦精神，但说难听一点，其实大家都喜欢笨办法，减肥根本就不动脑子。

往往这种以吃苦为主的减肥笨办法，坚持下去的人很少，而中途放弃、暴饮暴食的人却很多。

减肥不能高估自己的毅力，其实明明有更舒服。减肥效果更明显的方法摆在眼前，很多人怕麻烦，选择性视而不见。

比如下面我要分享的这个方法，其实就是4种饮食换着吃，减肥期间基本上不会痛苦，而且减肥速度很快，但我敢打赌，还是有很多人认为太麻烦，你信不信？

具体来说，有哪四种饮食呢？

一、低碳饮食

1.啥是低碳饮食呐？

减肥饮食其实主要控制的就是碳水化合物，一般来说零食和饮料中碳水最多。而正常饮食中，米饭和面条这一类淀粉质碳水化合物最多。

所以低碳饮食策略，就是把米饭和面条这一类主食，减少一部分，碳水减少，脂肪供能就会提高，减肥就执行下去了。

我们国内饮食，其实碳水是偏高的，其它国家的人很少有午睡的习惯，而我们很多人都会午睡，不睡困呐，这就是碳水摄入过多的原因。

2. 低碳饮食咋弄啊？

低碳饮食应该怎么弄呢？其实很简单，有一个原则就叫“减半原则”，如果你两周或者三周时间，体脂没有变化，没有下降的话。

那么这个时候你可以把你的米饭和面条这类主食的饭量，进行减半。

比如你刚开始减肥，每顿饭吃半碗米饭，一个月后发现体脂不变了，那就从半碗里面再减半，也就是吃1/4的米饭。

二、零碳饮食

1. 咋还有零碳呢？

零碳饮食是低碳饮食的强化版本，低碳饮食是少吃淀粉质碳水，而零碳饮食更猛，直接就不吃淀粉质碳水。

当然了，我们这里说的零碳饮食，是不吃淀粉质碳水，专业健身玩家的零碳，是蔬菜水果都不吃，蔬菜水果属于纤维质碳水化合物。

我们减肥的话，只是不吃主食，但是蔬菜水果不能不吃，不然容易造成营养不良，这就难办了。

2. 如何执行零碳饮食？

零碳饮食就是不吃淀粉质碳水，这很好理解，但是具体执行的时候，要注意一下。

不能长期执行零碳饮食，要夹杂在低碳饮食中间，换着来，不然可能会出现酮中毒的情况。

第二个就是，体重太大的人，就不能执行零碳饮食，因为你消耗量太大了，仅凭脂肪和纤维质碳水，可能没办法及时供能，严重的话就饿晕了。

三、轻断食

1. 这是辟谷吗？

轻断食可以理解为短期辟谷，也就是你选择一天的时间，只喝水不吃饭，这个比辟谷要简单一些。

有啥用呢？主要是可以控制你的食欲，有些人打出生就没挨过饿，所以他的食欲就是非常旺盛。

所以偶尔来一次轻断食，可以让你知道，哦，原来饿肚子也没啥，吃饱了就是胃里有东西。

2. 怎么进行轻断食？

一周一次就行了，一周两次就多了。除非你平时都是暴饮暴食，然后一周来个两次，不然还是一周一次好。

轻断食不同于辟谷，辟谷一听就有种出家的感觉，轻断食当你实在坚持不住的时候，可以吃点东西垫垫。

一般来说，我们实在睡前饿的睡不着，所以轻断食当天，在晚上10点左右，喝个牛奶什么的，也没有什么大碍。

四、欺骗餐

1. 大吃一顿还能减肥吗？

欺骗餐就是大吃一顿，可劲吃没事，反正你胃容量就那么多，能把一星期的热量缺口吃回来，我算你赢，你吃不回来。

而且欺骗餐有啥效果，就是可以缓解减肥带来的压力，你减肥时间长了就知道，愁的呀，脱头发。

所以欺骗餐可以缓解精神压力，也可以缓解生理压力，让身体脱离饥荒模式，维持基础代谢。

2. 欺骗餐能天天吃吗？

那当然欺骗餐不能多吃了，一般一个星期来那么一次就行了，当然了，有些人减肥周期不一样，反正一周吃个两次欺骗餐也可以，就是减肥速度有点慢。

欺骗餐在吃的时候，还是要尽量选择干净一些的食物，吃撑没关系，但是吃脏不太好。

像那种太甜、太咸、太辣的东西，都上瘾的，所以这些东西不要碰，太油的话倒没什么关系。

那么刚开始减肥的话，不要按周来进行减肥，那一个循环等死人呐，你就按我说的这四种饮食，每天换一个，轮着来就行了。

顺序重新拍一下，第一天欺骗餐，第二天轻断食，第三天低碳饮食，第四天零碳饮食。好了，今天你就可以大吃一顿了。

我是旺旺大法师，