畸形硬拉引起腰背疼痛,学会1个变式,小重量也能练出粗壮大腿

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没有时间去健身房?掌握四大原则,在街头练成肌肉男

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想要增肌必须去健身房?学会4个原则,无器械也能练成肌肉男

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腰腹赘肉好几层,只练仰卧起坐效果差,1个动作练出8块腹肌

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高效增肌的训练方式,你可能也在用,但用不好会掉肌肉

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被低估的下肢训练动作,效果不比深蹲差,小重量就能练出好身材

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被高估的自重训练动作,容易导致腰背疼痛,你还要继续做吗?

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平板支撑,被高估的训练动作,学会1个变式练出强大核心

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深蹲腰背疼痛,学会1个动作,轻松练出灯笼腿

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做俯卧撑肩膀疼,这不能被忽视!5步让你练出饱满胸肌

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颈部经常疼痛,只练颈桥可能会严重,1个动作摆脱细长颈

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颈部细瘦不美观,只练颈桥弊大于利,学会1个动作摆脱细长颈

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手臂不够粗壮,只练二头三头还不够,1个动作练出麒麟臂

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畸形深蹲引起关节疼痛,学会1个动作,安全有效练腿

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深蹲引起关节疼痛,别让标准害了你,学会1个动作安全有效练腿

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1个常见的臂屈伸动作,其实在伤肩,学会方法才能练出大臂围

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练三头肌的常见动作,其实在伤肩!学会方法才能练出大臂围!

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还在用体前屈拉伸,效果差还伤腰!2个动作让你放松全身

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常做弯腰摸脚尖的动作,你可能会腰疼,2个动作拉伸全身

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1个常见的练肩动作,其实在伤肩,学会方法才能练出虎头肌

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直立划船来练肩,其实是在毁肩!1个动作变式练出虎头肌

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被高估的练肩动作,轻松导致肩峰撞击!学会1个变式练出宽肩

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腰腹两侧赘肉横生,只做体侧屈效果差,1个动作轻松减掉游泳圈

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背部不宽显瘦弱,练背又找不到发力感,1个变式划船练出倒三角

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练背找不到发力感?学会1个划船变式,轻松练出倒三角

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小腹隆起臀部凸出?这可能不是翘臀,学会2个动作提升气质

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大重量训练肩膀疼痛,练肩可能越练越糟!3个动作打造强大肩膀

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肩膀瘦小撑不起衣服,做侧平举找不到感觉,2步打造南瓜肩

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肩膀总是长不大,侧平举找不到发力感,2步练出虎头肌

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练不出方块状胸肌?1个卧推变式,小重量练出立体胸肌

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膝盖经常疼痛?可能是臀部的问题,1根弹力带来解决

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深蹲练臀不够饱满?1根弹力带,在家练出3D翘臀

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促睾必须大重量深蹲?学会1个变式,练出强大PC肌

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深蹲腰背疼痛?1个变式来解决,常练对男女都有好处

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1个被忽视的高效练背动作,学会3个技巧,用哑铃练出倒三角

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做不起来引体向上?学会技巧,用哑铃也能练出宽背

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03.03 1个被忽视的高效练背动作,学会3个技巧,用哑铃练出倒三角

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03.03 做不起来引体向上?学会技巧,用哑铃也能练出宽背

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胸肌中缝不明显?卧推重量难提升?1个动作让胸肌更饱满

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03.01 胸肌中缝不明显?卧推重量难提升?1个动作让胸肌更饱满

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用哑铃飞鸟练胸?肩膀疼痛忍不了!1个动作在家练出立体胸肌

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02.27 卧推100公斤,胸肌不美观?1个动作,在家练出立体胸肌

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02.27 用哑铃飞鸟练胸?肩膀疼痛忍不了!1个动作在家练出立体胸肌

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02.25 肱二头肌不够大?学会甩杠铃,才能练出大臂围

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大重量训练腰背疼痛,只练核心没有用,1练2松摆脱疼痛

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健美运动员喜欢半程动作,小白说这是不标准,想要增肌该怎么选?

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坐姿腿屈伸练股四头肌,膝盖可吃不消,2个动作摆脱竹竿腿

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02.17 坐姿腿屈伸练股四头肌,膝盖可吃不消,2个动作摆脱竹竿腿

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坐姿腿屈伸毁膝盖,你要用它练大腿?2个动作摆脱筷子腿

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大重量训练肩膀吃不消,别让练肩成了毁肩?5步摆脱疼痛

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走路“X”形腿,深蹲膝盖内扣,3步让膝盖远离疼痛

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大重量深蹲膝盖疼,双膝内扣是根本,3步让膝盖远离疼痛

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圆肩驼背气质差,5步根治不良体态,给个人形象加分

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你会睡觉吗?别让错误睡眠影响健身效果,6步教你正确睡觉

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深蹲膝盖疼痛,错误动作只是表象,2个动作解决根本

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力量训练时膝盖疼痛,动作不标准是表象,2个动作来治本

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二头肌为什么练不大?提升重量并不好,避免4个错误更有效

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“标准深蹲”引起腰背疼痛,膝盖能不能超过脚尖?别让谣言害了你

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01.30 “标准深蹲”引起腰背疼痛,膝盖能不能超过脚尖?别让谣言害了你

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01.30 深蹲腰背疼痛?别让“标准”害了你,5步教你无痛深蹲

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上班族时间紧张,努力训练进步慢!怎样高效增肌?

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01.26 上班族时间紧张,努力训练进步慢!怎样高效增肌?

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长期举铁不进步,那是练多了,少练一点增肌更有效

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80%的人不会练背,掌握动作技巧,才能练出倒三角

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01.15 健美冠军都会忽略的部位,体积小作用大!练好更显阳刚美

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腹肌分块不明显?只做仰卧起坐效果差!学会方法练出立体腹肌

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腰腹赘肉好几层?只做仰卧起坐见效慢!一根单杠练出厚实腹肌

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01.10 窄肩溜肩撑不起衣服,练肩找不到发力感?学会方法才能练出南瓜肩

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窄肩溜肩撑不起衣服,练肩找不到发力感?学会方法才能练出南瓜肩

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卧推时三头肌总是先力竭?训练重量难提升?3招教你提升卧推实力

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01.01 卧推时三头肌总是先力竭?训练重量难提升?3招教你提升卧推实力

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既想增肌又想减脂?掌握5大要素,不用请私教也能做到

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12.28 既能增肌又能减脂?这不是谣言!只需5点就可做到

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​深蹲膝盖不能超过脚尖?只能半蹲不能全蹲?三步教你正确深蹲

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做不了引体向上,卧推重量难以提升?辐射定律来帮你!

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腰腹部赘肉好几层?仰卧起坐效果差!2个动作练出饱满腹肌

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12.10 腰腹部赘肉太顽固?只做仰卧起坐可不行!2个动作打造3D腹肌!

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12.02 胸肌扁平不立体?只练卧推可不行!6大要点打造厚实胸肌

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肌肉男更容易圆肩驼背?你可能越练越矮!学会方法长高3cm

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瘦弱单薄撑不起衣服?3招打造宽厚肩膀,让你成为行走的荷尔蒙

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