大家都知道欧美的健身文化很发达，无论是在体育界还是影视界，都涌现了一大批以施瓦辛格为代表的肌肉硬汉，而在中国，人们对健身不够了解，许多健美明星都被喷用药、亚洲人不可能练这么好等等，但实际上，亚洲人通过自己的努力也可以取得成功。
NICOLAS是韩裔瑞士人，今年26岁，身高175cm，体重170斤。他在2017年参加了第一场健体比赛，到目前为止，已经获得了两次欧洲冠军，一次世界冠军，被认为是最具有潜力的新星之一，并且NICOLAS一直坚持自然健身，从不接触药物。
NICOLAS在健身圈名气很大，世界顶级健身男模尤利西斯、熊猫都是他的朋友，三个人一起合拍，NICOLAS的块头也丝毫不输极具运动天赋的黑人。
现在的NICOLAS肌肉发达，身材魁梧，不但拥有麒麟臂和厚实的胸肌，腹肌也犹如刀刻一般，再加上明显的人鱼线以及俊朗的脸庞，堪称大众男神，但在11年前，他还只是个极其普通的中学生，身材瘦弱，怎么看也没有世界冠军的潜质，凭借着坚持不懈的努力，NICOLAS证明了自己。
很多人说岁月是一把杀猪刀，15岁时还是个小鲜肉，到26岁时，却已是头发稀疏、肚腩肥大，准备迈向中年油腻，这其中，肯定有生活各方面的压力，但最主要的原因就是懒惰，明星们也不是一天练成的，他们只是比常人付出了更多的努力。
成名后的NICOLAS并没有松懈，健身房已经成为了他的第二个家。训练时的酸痛感自然是无法避免的，就算是世界冠军也要忍受，很多人去健身房总是三分钟热度，当知道健身很累时，他们就放弃了，这样又怎能成功呢？
一提到腹肌，不少健身小白会想到仰卧起坐，但实际上，由于大部分人都不能掌握仰卧起坐的正确动作，它起到的效果就很有限，同时还容易伤到脊椎，甚至造成椎间盘突出。锻炼腹肌最有效地动作就是单杠抬腿。
想要做成一个标准的单杠抬腿会非常困难，其对核心力量以及身体柔韧性都有很高的要求，新手们可以降低难度，把腿部弯曲或者降低抬腿的高度，循序渐进，根据自己的能力慢慢增加难度。
近些年，中国人在国际健美健体比赛上崭露头角，像吴龙、鹿晨辉等都取得了不俗的成绩，这就证明基因不是问题，黄种人也能在健美运动上取得成功，我们的身体并不比欧美人差，只是不如他们努力。
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