手臂的训练一直备受大家关注，甚至有人对手臂的重视程度超过了背部以及腿部，不过，大部分人对手臂肌群的认知都是片面的，认为只需要训练肱二头肌以及肱三头肌就足够了，但实际上，要想手臂足够粗壮并且匀称，就离不开发达的前臂肌群，而在这其中，肱桡肌尤为重要。
为什么要训练肱桡肌？
1.粗壮的手臂撑满衣袖一定会给人带来极强的视觉冲击，这也是很多健身爱好者所追求的，但需要注意的是，要想让整体外形足够美观好看，就必须均衡发展，否则粗壮的大臂配上细瘦的小臂，就会给人一种奇怪的感觉。而肱桡肌的体积占据了整个前臂肌群的很大一部分，其重要性就相当于肱三头肌对于大臂，所以，训练肱桡肌可以让手臂均衡发展。
2.有人说在很多训练动作中，前臂肌群会起到辅助作用，所以，不需要对其进行单独训练,但这是远远不足的，因为在大多数情况下，双手需要用力握住器械，这时前臂虽然处于紧绷状态，但只是提升了抓握力，并且相对于前臂来说，这种训练方式属于静态训练，如果是针对类似于手指屈肌的这种小肌肉，训练强度足够；但对于像肱桡肌这种较大肌肉来说，训练强度是不足的。所以，要对肱桡肌进行单独训练。
3.如第2点所说，在训练肱桡肌的同时，负责手指屈伸的肌肉也会得到一定的刺激，从而增强抓握力，这对于提升硬拉水平和增加引体向上个数有很重要的作用。
肱桡肌的位置与功能
肱桡肌起于肱骨，穿过肘关节，一直向下延伸到小臂的中部位置，其肌腱则继续向下，直到桡骨末端，如果想直观的感受肱桡肌，可以用力握紧拳头，此时前臂会紧绷膨大，而突起的肌肉就是肱桡肌。
从功能上来讲，肱桡肌主要控制小臂的内旋与外旋，也可以与大臂肌群配合完成手臂的屈伸，通过这一点可以看出，我们可以通过弯举来达到训练肱桡肌的目的。
三种握法的弯举
反手握法：
这是最常见的弯举方式，虽然也能够训练到肱桡肌，但由于反握时，肱二头肌处于便于发力的状态，这无疑会让压力集中到肱二头肌上，所以，反手握法并不适合于针对肱桡肌的训练。
中立握法：
这也是比较常见的弯举方式，也就是所谓的锤式弯举，它采用掌心相对的握法，当手臂弯曲成90度左右时，在哑铃重力的作用下，肱骨的前端，也就是手腕位置会有向下的趋势，而肱骨的末端，也就是手肘位置处会有向上翘起的趋势，所以，肱桡肌会主动收缩以保持肱骨的平衡。从这一点可以看出，锤式弯举可以有效训练肱桡肌，但这还不是最佳动作。
正手握法：
这是比较罕见的弯举方式，几乎很少有人采用，但它却是训练肱桡肌的最佳动作。因为采用正手握持杠铃时，手臂处于内旋状态，这也是肱桡肌的主要功能之一，在这种情况下，再加上哑铃的作用，就可以最大限度的训练肱桡肌。
正手弯举
动作步骤：
1. 挺胸抬头，肩胛骨后收，避免含胸驼背。
2. 选择合适重量的杠铃，双手握距与肩同宽，不建议采用大重量训练。
3. 通过手臂的弯曲使杠铃向上运动，此时肱二头肌也会有明显的发力感，这是正常的，无需刻意改变。在弯举的后半程，肱桡肌会有明显的突起，并且有强烈的收缩感。
4. 离心阶段缓缓使杠铃下落，避免因重力产生惯性而影响下一次动作。
注意事项：
1.当采用杠铃弯举时，由于直杆的限制作用，双手手腕必须平行，这时，肩膀的内旋程度较大，并不适合两侧同时弯举，并且会让腕关节承受不必要的压力。因此，建议采用曲杆杠铃做正手弯举。
2.实际上，在弯举的启动阶段，肱二头肌是主要发力对象，但正握的方式并不利于肱二头肌发力，因此会产生一系列的代偿动作，例如身体晃动、躯干前倾等；而当手臂弯曲成135度左右时，肱桡肌才会真正的发挥作用。所以，我们可以利用这一特点，采用佐特曼弯举。
佐特曼弯举的动作步骤：
1. 选择合适重量的哑铃，采用反握的握法，为了便于后续动作的进行，哑铃可以稍向内倾斜。
2. 以手心向上的方式开始弯举，在接近最高点时，向内翻转手腕，使手背向上，此时肱桡肌是主要发力对象。
3. 离心阶段缓缓使哑铃下落，并且一直保持手背向上，直到手臂接近伸直时再调整为反握的姿态。
想要练出均衡的好身材，就少不了系统化的全身训练，如果仅凭某一种肌肉外观好看、力量大，就对其进行着重训练，短时间内可能会有所收货，但从长远来看，这种收益是不可持续的，因为弱小的肌群必定会阻碍整体运动水平的提高，所以，像肱桡肌这种看似不重要的肌肉也应该得到应有的重视。
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