比起山一样的背肌或者是粗壮的大腿，相信大部分女生都会对美国队长克里斯埃文斯那样的胸肌爱不释手，的确，胸肌是最重要的门面肌肉，它能够让你看起来更加强壮自信，但胸肌看起来好练，实际上却并不如此，很多人在经过一段时间的卧推训练后，胸肌往往会呈现出球形凸出的状态，在视觉上也极不美观，这大多是因为上胸不够发达，下面就介绍练胸的六个要点，帮你打造饱满美观的立体胸肌。
多角度刺激
一般来说，训练动作分为复合动作和孤立动作，但严格来说，没有绝对的孤立动作，所以，任何一种动作都是有针对性的，例如传统的平板卧推，它由肩膀肌群、手臂肌群以及胸部肌群来共同完成，这其中，胸大肌的外侧下侧受到的刺激最大，而如果你只做一种角度的平板卧推，那么上胸肌和胸肌中缝的发展就必然会受到影响。
建议：如果你的胸肌外侧下侧已经发展的足够好，那么可以多试试上斜卧推，角度一般在15度到45度之间，如果超过45度时，肩膀肌群就会过多的参与进来。
高位俯卧撑
俯卧撑是常见的徒手训练动作，其变化多端，只要能够充分利用，也能够练出饱满的上胸。一般来说，为了增强对胸肌的刺激，大部分人会采取垫高双脚的方法，这样可以让双脚承担的一部分重量转移到上肢，需要注意的是，做高位俯卧撑时不要将双手手掌放的过于靠前，不要让大臂与身体呈90度，否则会让肩膀承受很大压力，以45度到60度为宜。
绳索夹胸
龙门架是一个很实用的健身器械，能够训练身体的大部分肌群，胸肌也不例外，并且，绳索区别于哑铃和杠铃，它能够给目标肌群持续的张力。为了训练上胸，可以将两侧滑轮固定在较低的位置，使把手的运动轨迹为从下到上，呈倾斜状态。你需要注意的是：
为了增加整体稳定性，可以使身体微微前倾。为了避免手臂肌群过多发力，可以使肘部微微弯曲。此训练没有必要追求大重量，可以在胸部训练日的最后进行，也可以适当的增加每组的次数，例如一组20次。
肩胛骨向下并向内收拢
很多年轻人的工作都是要依靠电脑来完成的，所以在办公桌前一坐一整天就成为了常态，再加上不注意平常的坐姿，就很容易养成上交叉综合征，也就是圆肩驼背，而对于日常训练中不能兼顾身体前后侧肌群，或者是前后侧肌群发展相差较多的健身爱好者来说，驼背可能会更加严重，这就间接的造成了在练胸时整体姿态不标准，即含胸低头，而这对训练效果的影响是非常大的。就拿上斜绳索夹胸来说，含胸驼背的姿势会让你的胸肌下部起主导作用，所以，对于本身姿态不良的人来说，在练胸时要刻意的挺胸抬头，肩胛骨向下并向内收拢。
兼顾哑铃和杠铃
哑铃和杠铃是两种最经典的健身器械，就算不去健身房，只要有它们，照样也能练成肌肉男，但器械再好也有弊端，例如，当采用杠铃训练时，可以冲击大重量，提升训练强度，但两侧肌群并不能很好的均衡发力，往往是力量越大的一侧承担的越多，久而久之，就会形成恶性循环，而采用哑铃训练时，两侧肌群相对来说是均衡发力的，此外，哑铃的自由度比杠铃更大，也就是说，做哑铃卧推不仅仅只是推起哑铃这么简单，而是还要保持哑铃的平衡，不让其偏离运动轨迹，这也是哑铃的训练重量不如杠铃训练重量大的原因，所以，只有兼顾哑铃和杠铃，才能练出完美的上胸。
不要总是挑战大重量
相信大部分人卧推都不是为了追求极限重量，那是力量举运动员该做的事情，所以，没有必要一直为了挑战大重量而降低训练次数，事实证明，对于体积较大的肌肉来说，每组12次的训练效果更好，这样能够兼顾肌耐力和肌肥大，同时还能刺激到常常被忽略的I型肌纤维。
健身也是一门学问，任何人都是从模仿开始的，当你已经入门时，就需要在训练中不断总结学习，才能够不断进步。喜欢博浩的文章请点赞，分享！也可在评论区留言哦！坚持日更！欢迎关注！
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