整体来说，健身可以分为街头自重健身和健身房器械健身，而后者的受众更多，这也让很多人对街头健身产生了一定的看法，这种看法也是两个极端，一种是认为街健都是人体旗帜、双力臂这样的高难度动作，普通大众根本不可能完成；另一种则是认为街健动作强度比较低，增肌效果远不如大重量力量训练。毫无疑问，这两种看法都是错误的，下面就来介绍街健的利与弊，以及如何掌握正确的街健方法来提升训练收益。
与力量训练相比
优点
1.大多数街头健身动作的复合性都很强，需要多肌肉多关节协调配合才能完成，也就是说，长期坚持街健训练可以提高整体运动水平，让肌肉线条更加自然，还可以提高身体的协调性。
2.大多数街头健身动作往往是以几个基础动作演变而来，有些极具挑战性，可以给平淡无奇的训练增添很多趣味性。
3.很多高阶街健动作不仅需要强大的肌肉力量，还需要身体足够灵活，也就是说，从长远来看，街健带来的训练收益更加全面。
4.街健更适合时间紧张的上班族、学生党，可以做到随时随地训练，对健身器械的依赖性很小。
缺点
1.对于体重比较大的人来说，初期的街健训练会很困难。
2.很多难度比较大的动作需要几个月甚至几年的坚持才能完成，并且在这个过程中，训练强度的外在体现不如力量训练直观，并且细分程度也远不如力量训练。
3.从某种程度上来说，街健动作的危险性比力量训练更大。
虽然街健也有缺点，但它仍是很多人强身健体的好方式，不过，想要既安全又高效的进行街健就必须了解以下四大原则。
进步需要时间
每个人都希望速成，但不切实际的目标只会让你失去信心，要知道，俄挺和双力臂并不是看几个教学视频，再模仿几个训练动作就能完成的，即便是普通的引体向上和俯卧撑，对于新手来说，也是很具有难度的，所以，一定要设定切合实际的短期目标，通过分段完成的方式来持续进步，这样也有助于增强自信心。
我们以引体向上来举例：新手可以从离心引体向上开始，尽可能的使身体缓慢下落，当然也可以以弹力带引体向上开始，借助外界力量来减小动作难度。几个月过后，你的目标应该是完成一个标准的引体向上。之后，在接下来的训练中，你应该能够做组，直至能够完成难度更高的各种变式引体向上，例如双力臂，前水平等。
不要每次都力竭
似乎只有每次都练到力竭才能有效增肌，但作为新手，这可能会破坏你的训练计划。因为你的身体需要适应训练，这不仅仅只是针对肌肉，还包括你的关节以及结缔组织。如果一开始就选择难度过大的动作或者每次都练到力竭，从长远来看，这可能会你带来长久的伤痛，尤其是对于体重较大的人来说更为危险，因为在无保护的情况下，如果你的肌肉力量无法支撑自身体重，那么过多的压力就会由关节来承担。
如果再缺少必要的拉伸和恢复时间，那么你就会发现怎么练都很难进步，甚至还会退步。所以，不要每次都把自己逼到极限，这种努力并不是一件好事，你应该把更多的注意力集中到动作本身上，力求把每次动作都做标准。
而对于高阶训练者来说，这一点也同样重要，大家应该遵循一个简单的原则：越需要力量与技巧的街健动作，你就越应该避免肌肉的疲劳。
提高身体灵活性
相对于肌肉来说，身体灵活性通常会被无情的忽略，但从长远来看，这绝不是一个正确的选择。因为如果你想学会某些颇具难度的动作，或者是保持良好的体态，以及提升自身力量、增大肌肉围度，这些都需要身体具有足够的灵活性，例如悬挂抬腿，想要完成它不仅仅需要强大的腰腹力量，还需要双腿以及髋部足够灵活；再比如避免圆肩驼背的不良体态，如果只注重胸肌、三角肌的发展，而忽略灵活性训练，那么就会让身体前侧肌肉过度紧张，从而加剧圆肩驼背。
此外，即便是不想挑战高难度动作，定期的灵活性训练也会让你受益匪浅，因为传统的力量训练会导致肌肉僵硬，而肌肉僵硬则会造成肌力失衡，从而增大受伤的风险。不过，灵活性训练并不是被动拉伸，而是指通过主动拉伸来增大肢体的活动范围。
街健可以增肌
很多人对街健不屑一顾，认为它只有花样繁多的技巧，但并不能有效增肌，然而这种想法是错误的，因为只要我们掌握方法，同样也可以通过街健练出完美的肌肉身材。
在实际训练中，通过调整动作难度来提高训练强度是最直接的方法，例如在力量训练中采用平板卧推可以提升胸肌的围度，通常是每组做8-12次；而在徒手训练中，我们可以采用不同形式的俯卧撑，也是每组做8-12次，唯一不同的就是用逐渐提高动作难度来代替逐渐增加负重，比方说可以从跪姿俯卧撑过渡到标准俯卧撑，再过渡到钻石俯卧撑、单手俯卧撑等。除了有效增肌外，这种训练方式也可以给我们的训练增添很多乐趣和挑战。
对于时间紧迫或者不方便去健身房的人来说，街健是最好的选择，不过，要想在保证安全的前提下，使训练收益最大化，就不能盲目训练，而是要遵循四大原则，用科学的方法去健身。
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