一
小c今年二十八歲。為著不虛度美好年華，他給自己的每日to do list添加了多項任務：下班後學習專業知識一個小時、每天練習英語口語、自學日語、運動半小時、看書一小時等，列得滿滿當當。
毋庸置疑，小c滿滿的計劃表使他的生活疲於奔命。事實上，每天都有“不期而遇”的突發事件破壞他的計劃：同事聚會不能不去，女朋友想去看新上映的一部電影，路上堵車太久回去沒有精力學習……他的自制力在各種干擾面前顯得微不足道。
到底有什麼行之有效的方法可以讓我們提高自控力呢？有什麼實用的技巧可以讓我們可以改善健康、管理壓力、磨練技能甚至是拓展事業？
凱利.麥格尼格爾教授的《自控力》一書或許能給我們提供一些啟發。
二
本書作者凱利.麥格尼格爾教授是心理學專家，她結合心理學、神經學和經濟學等最新成果，為斯坦福大學繼續教育學院開設了“意志力科學”（The Science of Willpower）一課。
課程結束後，97%的學生表示對自己的行為有了更好的瞭解，84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力，更有不少人因此實現了自己的個人目標。
在此門課程的基礎上，她系統編撰了本書，介紹了關於意志力科學的方方面面，旨在幫助人們理解自控力，培養自控力，讓人們更有精力去追逐自己的目標。
這些目標小到遞交退稅表格、不再對自己的孩子隨便發脾氣、大到克服三十年的嗜甜症，戒除伴隨多年的網癮和煙癮。
相較市面上流行的成功學書籍，作者並非只是單純地鼓勵你，教導你設定目標，她更願意帶我們瞭解失控的原因，幫助我們避開自控力失效的陷阱。
讀完本書，作者給讀者開出的最低要求是：人的本性就是貪圖享樂，意志力薄弱是人之常情，不需要為自己的失控和拖延症過分自責。
這個最低要求顯然讓我們感到寬慰，並更有興趣瞭解下一步行動。
三
本書作為心理學科普書籍，圍繞有關自控力的方方面面，講述了十個不同的現象以及背後的科學依據，指導讀者如何將其應用到實際生活中。
其中包括：什麼是意志力、意志力的本能、自控力的極限、意志力會傳染、情緒低落使人失控等等問題。
我們將從以下四個主題共讀凱利.麥格尼格爾的《自控力》：
①多巴胺干擾我們的意志力：嘴上說要自控，身體可誠實得很
②道德許可證欺騙意志力：放棄自我感動的滿足感
③短暫而虛幻的快樂容易導致失控：遊戲系統中的獎勵機制是如何欺騙我們的
④意志力薄弱可能會傳染：豬隊友是怎樣使我們的意志力渙散的
四
“道理我們都懂，但卻過不好一生。”
這本通俗又系統的心理學科普讀物可以使我們更進一步瞭解人的意志力，但具體的實踐還得靠我們自己。希望大家能從凱利.麥格尼格爾教授對自控力的剖析中找到提高自己意志力的方法，科學有效地管理自己的目標。
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