“拿破崙宣稱，你只要不是坐在刺刀上，就可以用刺刀來做任何事情（you can do everything with bayonets except sit upon them）”。——羅素《權威與個人》
先認識自控力和壓力的關係
自控力不是純粹的心理因素
很多人不知道自控力其實是可以訓練和提升的。而《自控力》這本書講的就是如何訓練和提升自己的自控力。要想學會自控，之所以我們的嘗試容易失效或適得其反，是因為常常把自控力當成“對抗自己“而非“理解自己“的方式，這也是很多人日常生活中容易出現的通病。
這本書共有三個重點，第一個重點：生理因素，第二個重點：心理因素，第三個重點：社會因素（如何受到他人的影響與如何影響他人）。具體如圖：
生活中很多的營銷都是利用了我們“自控力不足”的弱點
學習《自控力》這本書要從理解自控力和壓力的關係開始——身體和心理的壓力會削弱自控力；而想要獲得自控力，要學著放鬆並從壓力中走出來。而像某些目標的制定與達成，要從直接的、簡單的自控方式鍛鍊起。
自控力和大腦之間的聯繫
認識自控力從認識自己的大腦開始
原來我們的大腦不僅希望我們活著，而且希望我們快樂的活著，但它有時候想的很簡單，會把誘惑放在我們面前，比如吃東西、喝酒、上網玩遊戲等等。增加多巴胺的活動適合獎勵自己，增加血清素等化學物質的行為適合用來緩解壓力，哪怕心情不好的時候，也不能顛倒體內的各種化學成分。有時候我們會更關注現當下的需求，而忽略未來幸福，很多家庭關係上的矛盾都來自於此。
認識大腦，保持身體裡化學元素的平衡是實現自控的前提
請注意，自控力的核心是鍛煉出一種接納自身矛盾並引導自身不斷向善的能力。而這本書想傳達給我們的也是引導自身不斷向善的一種思維。
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