凱利·麥格尼格爾《自控力》語錄

本來想著看會兒書，忽然想起今天的網易雲日推還沒欣賞；聽了會兒音樂，覺得某位歌手不錯，順便關注了他的微博；

在微博上面看見了一款超火的遊戲，正好閨蜜給我推薦過，火速下載，玩得不亦樂乎；

玩累了，躺下來休息會兒，無意間觸碰到了一個硬硬的外殼。一看，就是最初我想看的那本書。不由得產生負罪感，懊惱愧疚不已。

可是，一上午就這麼過去了，這樣的場景，大家也一定都經歷過吧。

這就是缺乏自控力的典型症狀。

自控力也被稱為意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。

控制自己的慾望和行為，聽起來彷彿不難做，但望著你因為偷懶而沒讀完的一書櫃的書，摸摸因為貪吃而腹部積累的游泳圈，看著當初在淘寶上忍不住“剁手”買來卻又不禁穿的一櫃的衣服……

你不得不承認，做到自我控制並非易事。

凱利·麥格尼格爾《自控力》語錄

1.自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。

2.認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

3.你需要有一個生活規劃，幫你結束內心的掙扎。

4.不要總想著“今天犯錯，明天補救”，“今天放縱，明天改變”，不要嚮明天賒賬。

提一個有趣又有效的意志力實驗:明天和今天毫無區別。

行為經濟學家霍華德·拉克林提供了一個有趣的技巧，幫助人們克服這種“明日復明日”的想法。當你想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。他已經證明了如果讓菸民每天都抽同樣數量的香菸，那他們的總體吸菸量會呈下降趨勢。即使研究人員明確告訴他們，不用試著減少吸菸量，情況也是這樣。他認為這種方法之所以有效，是因為這會打破吸菸者通常會有的“明天會有所改變”的依賴心理。這不僅意味著今天抽了煙，還意味著明天會抽菸，後天會抽菸，以及每天都會抽菸。這就給每根菸增加了意義，也就讓人更難否認多吸一根菸帶來的危害。

5.每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。我深信，提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。

6.你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意志力”最恰當的定義。

7.你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意志力”最恰當的定義。

8.就算你心裡再焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢。”即使你並非心甘情願，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。

9.你會堅持下去的，只要不停地把一隻腳放在另一隻腳前面，你就能到達終點線了。

10.想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。