簡·麥戈尼格爾是國際知名的遊戲設計師，她曾經遭遇了嚴重的腦震盪，但她沒有消沉下去，而是把自己的恢復的過程變成了一個復原力建設的遊戲。她設計的一套激勵練習，幫助40多萬人獲得了個人成長。
在新書《遊戲改變人生》裡，麥戈尼格爾分享了7個能幫人成長的遊戲化思考方式。
第一，用挑戰心態來面對生活。你必須願意對障礙感到興奮，把充滿壓力的生活事件看成挑戰，而不是威脅。“接受挑戰”是玩遊戲的人的特點之一。玩遊戲的時候，我們幾乎不會感到絕望，因為我們的焦點放在目標和成長上。我們玩遊戲不是為了迴避失敗，而是為了發現自己能做些什麼。我們相信，哪怕贏的機會非常小，也有贏的可能。挑戰心態也能用來解決現實問題。在挑戰心態下，你會專注於成長的機遇和積極的結果。就算你知道自己可能會失敗，你也會很樂觀，認為自己能夠找到方法，實現最好的結果。
第二，找出所有讓你更堅強和快樂的東西。在大多數遊戲裡，都要隨時補充能量塊，能量塊能給你更多的能量，或者讓你在遊戲裡多一條命。而在生活中，你也可以通過補充能量塊，讓自己變得更強大、更健康。生活中的能量塊可以是任何的積極活動，比如，看有意思的視頻，或者往窗外看30秒放鬆一下，等等。經常進行積極的活動，不僅能讓你在一瞬間感覺更好，而且會給你帶來長期的改變，讓你在壓力面前不再那麼脆弱。
第三，學會對抗生活中的“壞傢伙”。玩遊戲的時候，我們要戰勝各種敵人，或者越過障礙物。同樣，我們在生活中也會面對很多障礙。那怎麼戰勝生活中的“壞傢伙”呢？書裡說，首先，對於所有阻止你進步，讓你感到痛苦或者困擾的事物，你要學會保持正念。你要關注自己的消極想法、感受和體驗，不要否認或者回避它們。研究表明，在日常生活中經常保持正念的人，更容易成長蛻變。其次，等你完全瞭解這些消極體驗之後，再去想應對的策略。心理學家稱之為靈活反應。你不再只是依賴一種主導策略，而是找到很多應對方法。當你有很多策略時，在面對挫折時復原力會更強。
第四，堅韌不拔地完成任務。我們在遊戲裡，要完成一個接一個的任務，每個任務都能讓遊戲角色變得更強。所以，在日常生活中，你每天也應該為自己設計一個任務，並完成它，這樣能讓你更樂觀，增加你的自我效能。麥戈尼格爾研究發現，每天只要完成一個任務，就能讓人更幸福、更健康，以及更勇敢，長此以往，你就能應付更大的任務。
第五，找到你的盟友。你可以試著找到至少兩個人，他們可以給你提供幫助，幫你分擔壓力。當然，找盟友不是簡單的找人幫你解決問題，而是請人和你一起玩遊戲。在這個過程中，盟友可以給你帶來很多好處，比如解決問題的獨特視角、陪伴等。要經常跟盟友溝通，這樣才能獲得他們的建議、鼓勵和支持。你甚至可以從虛擬盟友開始，在網上結交新朋友。研究表明，即便只通過屏幕溝通，虛擬盟友同樣也能提高我們的社交復原力。
第六，找到你的秘密身份。什麼是秘密身份呢？你可以把它想成你在現實世界裡的化身。在遊戲世界裡，人們的秘密身份就是遊戲角色，人們借用了這些角色的虛擬優勢。書裡說，你可以從小說、神話、歷史中找一個秘密身份。這個秘密身份能代表你的英雄品質，研究人員稱之為“招牌品格優勢”。不同的人有不同的招牌品格優勢，比如善良、幽默、勇於冒險、熱愛學習，等等。搞清楚自己的優勢，能幫你實現目標，以及設定新的策略。
第七，爭取華麗制勝。華麗制勝是一種特殊的目標，指的是在期待值最小的時候，在最不可能或者最艱鉅的情況下，獲得了非常積極的結果。現實生活中，你也可以把目標設計得更像遊戲裡的目標。這樣做能讓你有更強的動力，讓你不再害怕失敗。和所有優秀遊戲的目標一樣，這些目標都很現實、有挑戰性，並且充滿活力、允許犯錯。 怎麼制定更像遊戲的目標呢？
書裡給了四個建議。一是爭取可測量的勝利，也就是說，你要有一個明確的目標，可以客觀地跟蹤進度，你也知道應該什麼時候完成目標，比如在一週之內每天晚上都睡夠8個小時；二是計劃突破性瞬間，突破性瞬間指的是你努力變好的過程中的重大積極轉折點，它是一件你渴望去做、打算去做、並且能展現你的力量和復原力的事情；三是做支線任務，遠離焦慮，你先不直接解決問題，而是專注於一個跟首要挑戰相關甚至看似無關的目標；四是在身體上做文章，比如運動就能讓你心情好，還能培養你的意志力和決心，對幾乎所有的挑戰都有幫助。
以上就是《遊戲改變人生》這本書裡介紹的7種遊戲化思考方式，希望對你有啟發。
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