简·麦戈尼格尔是国际知名的游戏设计师，她曾经遭遇了严重的脑震荡，但她没有消沉下去，而是把自己的恢复的过程变成了一个复原力建设的游戏。她设计的一套激励练习，帮助40多万人获得了个人成长。
在新书《游戏改变人生》里，麦戈尼格尔分享了7个能帮人成长的游戏化思考方式。
第一，用挑战心态来面对生活。你必须愿意对障碍感到兴奋，把充满压力的生活事件看成挑战，而不是威胁。“接受挑战”是玩游戏的人的特点之一。玩游戏的时候，我们几乎不会感到绝望，因为我们的焦点放在目标和成长上。我们玩游戏不是为了回避失败，而是为了发现自己能做些什么。我们相信，哪怕赢的机会非常小，也有赢的可能。挑战心态也能用来解决现实问题。在挑战心态下，你会专注于成长的机遇和积极的结果。就算你知道自己可能会失败，你也会很乐观，认为自己能够找到方法，实现最好的结果。
第二，找出所有让你更坚强和快乐的东西。在大多数游戏里，都要随时补充能量块，能量块能给你更多的能量，或者让你在游戏里多一条命。而在生活中，你也可以通过补充能量块，让自己变得更强大、更健康。生活中的能量块可以是任何的积极活动，比如，看有意思的视频，或者往窗外看30秒放松一下，等等。经常进行积极的活动，不仅能让你在一瞬间感觉更好，而且会给你带来长期的改变，让你在压力面前不再那么脆弱。
第三，学会对抗生活中的“坏家伙”。玩游戏的时候，我们要战胜各种敌人，或者越过障碍物。同样，我们在生活中也会面对很多障碍。那怎么战胜生活中的“坏家伙”呢？书里说，首先，对于所有阻止你进步，让你感到痛苦或者困扰的事物，你要学会保持正念。你要关注自己的消极想法、感受和体验，不要否认或者回避它们。研究表明，在日常生活中经常保持正念的人，更容易成长蜕变。其次，等你完全了解这些消极体验之后，再去想应对的策略。心理学家称之为灵活反应。你不再只是依赖一种主导策略，而是找到很多应对方法。当你有很多策略时，在面对挫折时复原力会更强。
第四，坚韧不拔地完成任务。我们在游戏里，要完成一个接一个的任务，每个任务都能让游戏角色变得更强。所以，在日常生活中，你每天也应该为自己设计一个任务，并完成它，这样能让你更乐观，增加你的自我效能。麦戈尼格尔研究发现，每天只要完成一个任务，就能让人更幸福、更健康，以及更勇敢，长此以往，你就能应付更大的任务。
第五，找到你的盟友。你可以试着找到至少两个人，他们可以给你提供帮助，帮你分担压力。当然，找盟友不是简单的找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏。在这个过程中，盟友可以给你带来很多好处，比如解决问题的独特视角、陪伴等。要经常跟盟友沟通，这样才能获得他们的建议、鼓励和支持。你甚至可以从虚拟盟友开始，在网上结交新朋友。研究表明，即便只通过屏幕沟通，虚拟盟友同样也能提高我们的社交复原力。
第六，找到你的秘密身份。什么是秘密身份呢？你可以把它想成你在现实世界里的化身。在游戏世界里，人们的秘密身份就是游戏角色，人们借用了这些角色的虚拟优势。书里说，你可以从小说、神话、历史中找一个秘密身份。这个秘密身份能代表你的英雄品质，研究人员称之为“招牌品格优势”。不同的人有不同的招牌品格优势，比如善良、幽默、勇于冒险、热爱学习，等等。搞清楚自己的优势，能帮你实现目标，以及设定新的策略。
第七，争取华丽制胜。华丽制胜是一种特殊的目标，指的是在期待值最小的时候，在最不可能或者最艰巨的情况下，获得了非常积极的结果。现实生活中，你也可以把目标设计得更像游戏里的目标。这样做能让你有更强的动力，让你不再害怕失败。和所有优秀游戏的目标一样，这些目标都很现实、有挑战性，并且充满活力、允许犯错。 怎么制定更像游戏的目标呢？
书里给了四个建议。一是争取可测量的胜利，也就是说，你要有一个明确的目标，可以客观地跟踪进度，你也知道应该什么时候完成目标，比如在一周之内每天晚上都睡够8个小时；二是计划突破性瞬间，突破性瞬间指的是你努力变好的过程中的重大积极转折点，它是一件你渴望去做、打算去做、并且能展现你的力量和复原力的事情；三是做支线任务，远离焦虑，你先不直接解决问题，而是专注于一个跟首要挑战相关甚至看似无关的目标；四是在身体上做文章，比如运动就能让你心情好，还能培养你的意志力和决心，对几乎所有的挑战都有帮助。
以上就是《游戏改变人生》这本书里介绍的7种游戏化思考方式，希望对你有启发。
閱讀更多 朱少庸 的文章
