01我們知道，自己應該掌握自己生活的方方面面，不管是吃什麼，做什麼，還是說什麼，買什麼。但是，大多情況下，我們都因無法做到自控，而力不從心地做了很多事與願違的事情。
無法改變舊的習慣，難以抵制誘惑，情緒容易失控，壓力不知道如何排解，拖延症氾濫等，都是自控力低的表現！自控力低已經嚴重危害到了大多數人的生活！
如何做到自控?《自控力》一書告訴我們，“自知之明是自控的基礎，認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵.
拒絕誘惑！
02《自控力》一書會通正反對比的方式，告訴我們，大多數人認為的自控方式實際上是錯誤的。
我們以為自我批評可以促進成長；我們以為增加罪惡感，可以讓我們抵制誘惑；我們自我抑制力，可以增強自我控制能力。但這些都不是提高自控力的正確方式，反而會讓我們喪失自我控制的力量，甚至變得更加失控。
比如，麗麗制定了一個學習目標，可是，卻沒能在指定的時間範圍內完成目標，因此她罪惡感便找上了她，於是她進行了自我批評，但是，這些做法並沒能讓她好轉，她心情低落，情緒不好，她深感自己很沒有用，於是進行自我否定，甚至覺得自己根本就不是做哪行的料，於是她可能會就此選擇放棄這個學習。對於產生的負面情緒，她要找到發洩的途徑，不開心，讓大腦失去理智，她更有可能選擇不好的方式去發洩心中的不滿，比如，瘋狂購物，或者暴飲暴食。只是一味抑制，卻不明原因，有一天也會失去作用······
看不清的人，往往容易犯錯誤。
03如何培養提高自我控制力。
①意志力的第一法則：是認識自己。
當我們在做一件事情的時候，先停下來思考，自己在做什麼？為什麼這樣做？在做這件事情之前還需要做些什麼，做到三思而後行。
有研究調查表明，人每天會在毫無意識的情況下做出200多個跟事物相關的選擇，大部分人做出決定的時候根本沒有考慮過結果。因為沒有思考，我們往往不知道自己在做決定。如果我們無法集中注意力，難麼衝動就會主導我們的選擇。
在做事情之前，做到”三思而後行“，緊張容易衝動的時候，提醒自己要停一停，可以做下深呼吸，以緩解衝動，同時認真瞭解自己的感受。可以幫助我們提高自控力。
比如，小莉上網學習的時候，經常經不住跳出的淘寶網頁誘惑，點去逛淘寶，很浪費時間。自從她能意識到自己在做什麼的時候，她便有意識的阻止自己，同時她觀察到自己為什麼那麼容易被誘惑的原因，因為她對於所學課程並不是很感興趣，她逛淘寶只是為了拖延這種不喜歡的感覺到來，與此同時，她也感受到，拖延之後帶給自己並不是快樂的感覺，反而讓她更痛苦，她會因為浪費時間而心煩意亂，更加無法專心投入學習，感受到這點後，她的自控能力增強了，那些網頁窗口對她不再那麼有誘惑力。
保持一個平靜的環境在一起
②堅持五分鐘，給意志力加油！
意志力薄弱有多種原因。身體素質，存在很大的因素，當人疲憊不堪，身體能量處於較低水平的時候，人抵制誘惑的能力會跟著降低；長期睡眠不足，讓人容易感到壓力，容易萌生慾望，受到誘惑；
科學家認為，5分鐘的”綠色鍛鍊“走出室外，回到大自然的懷抱中的活動，就能減緩壓力，改善心情。而每天睡眠6小時，容易可以提高人的免疫力，讓人申請氣爽，降低衰老速度，減少發胖率。所以，做適時的運動，和保障充足睡眠，才能更好的從身體根源處促進自制力的提高。
人時常情緒容易失控，主要的原因是因為壓力過大。當你面臨壓力的時候，試著嘗試冥想，聽聽音樂，花時間跟自己的親人和朋友在一起，享受按摩，外出旅遊的時光。有效講解壓力，做情緒的主人。
相信自己在餐巾紙上的忠告
③不是獎勵現在的自己，而是獎勵未來的自己。
在可能到了的自我被誘惑矇蔽之前，提前做好準備。當你遇到誘惑的時候，製造延遲誘惑或者設置障礙，給自己一點時間來應對誘惑，並獎勵未來的自己，如果未來的自己達到怎麼樣的目標就給自己怎麼樣的獎勵。
④找到那個能能夠感染你的人，靠近他。
⑤進入一個積極的圈子，群體的力量更有感召力。
⑥失敗時，原諒自己，懂得獎勵自己併為自己感到自豪。
《自控力》一書通過對於自控力深度剖析，從意志力，誘惑，拖延症等多個方面的角度分析自控力低的原因，並給出獨到的建議和方案。同時文中還舉了很多豐富的例子，使得文章通俗易懂，讓人獲益良多，非常值得一讀。
閱讀此書，相信，你也會對於自控力有一個更深刻的認識，更重要的是提高自身自控力！
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