不知不覺，2020年已經開始了。很多朋友告訴我說，是時候再製定一次年度計劃、改變一下自己的命運了。
不過，大多數人都是嘴上說著要改變命運、要新年新氣象，但是立完flog之後還是該吃吃、該喝喝，繼續得過且過什麼也沒變，那麼到底是哪裡出了問題呢？
其實我認為，我們要改變命運獲得成長，除了靠簡單的努力之外，還需要很多因素。
今天要介紹的這本書，就是關於如何獲得自控力的。我相信，從這種力量裡，我們一定能找到改變命運的力量。
1. 你連自己都控制不了，又談何控制命運？
回想一下，2019年的你是不是訂了很多計劃，比如考試、減肥、閱讀等等，但結果卻是大多數計劃執行到最後都無疾而終了？
是什麼原因讓我們沒有堅持下去呢？也許是下班太累了；也許是覺得時間還足夠多，明天再做也來得及；又或者是手機裡的遊戲太好玩，導致我們根本停不下來。於是就這樣日復一日，到了考試前一天，我們的書都沒看完，考試自然通不過了。
你看，一個沒有自控能力的人，生命就是這麼被荒廢的。
不過我們大可不必為此感到愧疚和沮喪，因為要知道，自控力也是一種可以通過學習掌握的技能。
要知道，很多時候並不是我們能力不夠，而是我們還沒有學會如何控制自己。相反，學會自控，我們也就學會了如何提高和控制自己。
正如《自控力》這本書所言，要掌握這種力量的關鍵在於平衡好“我要做”、“我不要”和“我想要”這三個力量之間的關係。如果駕馭得好，它就能幫我們實現目標，完成你的夢想清單。
2、什麼是自控力
所謂自控力，其實是“我要做”、“我不要”以及“我想做”三個力量的集合。什麼意思呢？我們不妨先來思考這樣一個問題：如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什麼？你可能會說，是抵制誘惑、拒絕惡習等等。其實，在你說出“抵制”或者“拒絕”這個詞的時候，它就已經開始屬於意志力的一部分了，而且是不可或缺的一部分。
比方說我們計劃用一週時間讀一本書，那麼從你開始有這個打算起，就已經有意志力思維了。可是你在上了一天班回到家之後，電視的誘惑讓你產生了放棄的念頭，你很想明天再學習。經過一番鬥爭之後，你最終告訴自己要堅決抵制自己的懶惰，並要求自己“今天的事情必須今天完成”，這個過程就是意志力在起作用，也就是我們所說的“我要做”和“我不要”的力量。
但你發現沒有，剛才說我們說到，你為了完成今天的讀書計劃，是做了一番鬥爭的，這個鬥爭是什麼呢？很可能就是“如果我今天不讀書，那麼我一週讀完一本書的計劃就泡湯了，我的變優秀之路又變得遙遠了”，其實這個擁有明確目標的思考過程，就是“我想要”的過程。你只有進入這個思考，你才能控制自己的衝動，真正地讓自己“去做”或者“不去做”，這就是 “我想要”的力量。
因此我們說，自控力就是駕馭“我要做”、“我不要”以及“我想做”的能力。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，完成你的夢想清單。
意志力是我們與生俱來的能力，這是上天送給我們每個人的禮物。但很多時候，我們的頭腦裡就像是有兩個自我，一個要求我們隨心所欲、及時行樂，它是人類的本能；而另一個則要求我們自我剋制、深謀遠慮，這便是自我控制的能力。
因此，如何自控呢？我們一起來看看第三個部分：如何讓自控力再生。
3、如何讓自控力再生？
其實意志力和肌肉一樣，在短時間內擁有極限，那麼它也一定可以通過某種訓練來恢復意志力。在這裡，我們主要說兩個方法。
首先是要通過意志力訓練，恢復意志力。
作者將幾對戀人分別放入了三種環境之下：第一組被測試者要求用不常用的手吃飯；第二組測試者要求不能說“好的”，只能說“好”；而第三組測試者則什麼要求都沒有。
結果兩週之後發現，當他們面對被對方不尊重的時候，第一組和第二組測試者可以平安無事地度過，而第三組測試者卻會因為這件事而大打出手。這是為什麼呢？其實這個道理很簡單，在這項測試裡，第一組和第二組測試人員都在用自己不習慣的方式進行活動，他們的關注點和意志力都在做更艱難的選擇上，於是他們相安無事。
可見，這些刻意的持續訓練可以讓這兩組測試者不自覺地提高了整體意志力，這種意志力不但讓他們適應了用不習慣用的手活動，用不舒服的方式說話，還產生了重大的遷移效果，從而提高了其他方面的意志力。
所以在平時的生活中，不妨我們也嘗試做一些改變，比如讓自己學習的時候不看手機，比如讓自己每天堅持讀一小時書，這都是很好的讓意志力再生的方法。事實告訴我們，自控力的訓練即便再愚蠢、再簡單，也能為你的意志力挑戰積攢能量，讓你的自控力再生。
第二個方法，積攢使用意志力的動力。什麼是意志力的動力呢？簡單地說就是找到能增強意志力的目標。那如何積攢意志力的動力呢？其實就是增加“我想要”的力量，也就是說，當你的意志力告急時，你要挖掘自己想要做這件事的終極目標。比如，如果挑戰成功你會收穫什麼，除了你還有誰能獲得收益等等。
我們來說說學習這件事情，你原計劃是要在一週內看完這本書，但每當下班回家後，你都不想做這件事，看到手機上的各種視頻誘惑你很快便放棄了自己的計劃。這時候的你該怎樣做呢？其實，你應該迅速轉變念頭，不要把看完這本書作為你現在的目標和結果，你可以這麼想：“如果我能以一週看一本書的速度堅持下來這件事，那麼我收穫的不僅僅是一年52本書的知識，更是一種堅持不懈的品質，我將比很多人更優秀”。因為有了這個最終目標，那麼你很可能願意挺過短暫看不到手機的痛苦。
這就是一個很好的意志力動力目標，它成功挖掘了你內心真正的渴望，通過“我想要”的真正力量，讓你的自控力像“再生”了一樣。
雖然我們改變自己的命運，還有很長的路要走，但是請一定相信，當擁有了自控力，成功只是時間問題。
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