重點內容:我要做、我不要和我想要這三種力量,它們是意志力的核心要素。
我要做”和“我不要”是自控力的兩種表現,但它們不是意志力的全部。要想在需要說“不”時說“不”,在需要說“好”時說“好”,你還得有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什麼。
你沒準會說,我真正想要的是巧克力蛋糕,是再喝一杯酒,是好好休個假。但當你面對誘惑或者拖延症時,你得想清楚,你真正想要的,其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。
只有想到這些,才能遏制你的一時衝動。想要做到自控,你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好,它就能幫你實現目標,還能讓你少惹是非。
在長久的進化過程中,人類擁有了意志力。意志力是一種抑制衝動的能力,它使你成了真正的人。
歷史車輪滾滾向前,社會越來越複雜,人們越來越需要自控力。為了適應環境、與人合作、維持關係,人腦很早就學會了自控。現代人的大腦就是我為了適應各種需求而進化來的,大腦緊跟時代步伐,你才能擁有意志力。
無論從哪個方面看,能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人,都會活得更幸福。
神經學家經過研究發現,人類的腦袋裡有兩個自我:一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。你總是在兩者間搖擺不定。
在自我博弈的過程中,原始本能和自控力相互作用,互相協作,幫你做出更好的選擇。
比如,你正穿過一家百貨商場,突然,一件漂亮的衣服吸引了你的注意力,你原始的本能大叫:買下它!你看了看價籤,5000元!然後自控系統發揮了作用,你就像捱了一記悶棍,不買了。
提升自控力的本質就是增強意志力。增強意志力有幾個主要法則,其中之一就是:認識你自己。
自控力是人類最與眾不同的特徵之一。此外,人類還擁有自我意識。當你做一件事的時候,你能意識到自己在做什麼,也知道你為什麼這樣做。
如果沒有自我意識,自控系統將毫無用武之地。在做決定的時候,你必須意識到自己此刻需要意志力。否則,大腦總會默認選擇最簡單的。 比如,想戒菸的人需要第一時間意識到自己吸菸的衝動,也要知道哪裡讓他產生了抽菸的衝動,心情不好,太無聊或者其他什麼原因。
現代社會充斥著誘惑和刺激,不斷衝擊著人們的自控力。注意力分散的人更容易向誘惑屈服。
既然如此,那麼訓練大腦增強意志力變得尤為重要。如何做針對大腦的意志力訓練呢?主要有三個建議:
一、你可以在家裡佈置“陷阱”來挑戰“我不要”。
比如,你在放衣服的櫃子裡塞滿你最喜歡的糖果,在鍛鍊用的器械旁邊打開淘寶購物頁,把你曾經喜歡過的女孩或男孩的照片貼在冰箱上。
二、設置一些“我要做”的障礙。
比如,你可以偶爾要求自己喝點普洱茶,做20個俯臥撐,或者提前還了信用卡賬單。
三、冥想。
最後,我們總結一下:現代人的大腦有好幾個自我。它們互相競爭,試圖控制你的想法、感受和行動。每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導,你就要強化自我意識和自控力。這樣,你才會擁有意志力和“我想要”的力量。
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