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哈羅，大家好，歡迎收聽靜雅讀書，我是小靜，本週我和小雅與大家分享的書，是斯坦福大學著名心理學家「凱利·麥格尼格爾教授」寫的《自控力》。今天我們來聊一聊面對誘惑時，可以怎樣提高自控力。
一個人類輸給黑猩猩的實驗
關於人類的自控力，科學家們曾做過一項有趣的實驗。
來自動物研究中心的19只聰明的黑猩猩，和來自哈佛大學以及德國馬普研究院的40個學生，組成的兩大陣營。實驗目的是對比黑猩猩和人類的自控能力。
比賽中，研究人員給黑猩猩2份葡萄，給人類也準備了2份巧克力等極具誘惑的美食。參賽者要麼立刻吃掉2份食物，要麼忍耐2分鐘，就可以得到6份食物。
結果，讓我們大跌眼鏡。72%的黑猩猩選擇了等待，而來自哈佛和馬普研究院的學生，卻只有19%的人願意等待。人們難以相信，難道人類的自控能力還不如黑猩猩？
研究發現，有超過80%的人，為了得到瞬間的快感，忘記了自己要等待的決心。
經濟學家稱人類的這種心理叫“延時折扣”。 「因為需要等待，所以人類給6顆巧克力的價值打了折扣。」
“延時折扣”解釋了：為什麼我們為了一塊美味的蛋糕，放棄減肥的計劃；為什麼我們為了多玩一會兒遊戲，放棄了努力讀書；為什麼寧願透支，也要去買某樣喜歡的東西……
「人們為了即刻的享樂，寧願放棄未來的幸福。」
自控能力強的人，各方面都出色
也許你會說，人生苦短，及時行樂也沒什麼不好吧？美國斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）設計了一個著名的關於“延遲滿足”的實驗。
研究人員找來幼兒園的數十名兒童，讓他們單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間裡，桌子上則準備了這些兒童愛吃的棉花糖、曲奇或是餅乾棒。
這些兒童，可以馬上吃掉食物，如果他們願意等待，可以得到更多的獎勵。
雖然大多數孩子能等不過三分鐘，但仍然有大約三分之一的孩子控制了自己的慾望，15分鐘後，他們得到了獎勵。
米歇爾對參加實驗的兒童進行了持續關注，他發現這些孩子日後的學習成績、處理問題的能力，和他們“延遲滿足”的能力有著密切的關係。
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那些不能等待的孩子，通常難以面對壓力、注意力不集中而且很難維持與他人的友誼。而那些可以等15分鐘再吃糖的孩子，取得了更優異的學習成績。
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自控力的影響遠不止學習，米歇爾發現，那些不能等待的孩子，成年後體重指數不理想，而且更容易有吸毒方面的問題。
「事實上，自控能力和我們學習、處理問題等各方面的能力，有著密切的關係。」
三點建議，提高自控力
那麼怎樣才能提高我們的自控能力呢？
《自控力》這本書中，作者給我們提供了這樣一些方法：
離誘惑遠一點
科學家們研究發現，把零食藏在抽屜裡，可以減少我們吃零食的數量。
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創造一點距離，可以讓拒絕變得更容易。
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等待10分鐘
面對誘惑時，等待10分鐘，等待的過程中，我們的發腦可以對面前的誘惑，降低期待。
一個想抽菸的人，讓自己等10分鐘後再去抽菸。期間，一定要想自己的健康目標，或是到一個不能抽菸的公共空間。
如果長期要求自己這樣練習，就可以從一個10分鐘變成更多的10分鐘。
讓夢想近一些
一位夢想當醫生的斯坦福學生，非常迷戀社交網站。她意識到，如果不做好自我管理，會離自己的夢想越來越遠。
為了抵禦誘惑，她把自己的照片處理成醫生的形象，並設置成屏保。每當注意力開小差時，這張照片總會提醒她，向目標邁進。
「其實每個人都可以找到更適合自己的方法，來提高自控力。最重要的是，別讓自己找藉口，別給自己留後路。」
「記住，未來的那個優秀的你，是否如約而至，取決於現在每一個選擇，每一個決定，每一個行動。」
好了，以上就是我今天想與你分享的全部內容，感謝你的聆聽，我和小雅在這裡等你，我們明天再見！
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