近日刷到一條新聞，張柏芝帶著三個孩子謝振軒、謝振南、張禮承，和家人朋友到泰國的蘇梅島旅遊，返回香港時，在飛機上抱著一歲的小兒子卻擋住了乘客的道路，空乘人員催促下，雙方發生爭執，張柏芝的弟弟張豪龍情緒比較激動，最終，一行人被趕下飛機。
試想一下，如果雙方自控力都很強，能夠冷靜處理問題，也許結局會好一些。曾經看過美國心理學家凱利·麥格尼格爾博士撰寫的一本書，名字叫做《自控力》。好想推薦給飛機上的當事人看一看這本書。如果，她們其中的一個人看過這本書，並且利用書中的方法去解決問題，也許令人尷尬的場面便可避免了。
那麼，《自控力》這本書主要講述的是哪些內容呢？我來簡單地分享一下。
01自控力的表現
自控力，簡單來說，就是自我控制的能力，當個人有所衝動，感情充沛，慾望強烈時，本來想發作，但是，最終正確控制住了。
自控力的具體表現有三種，“我不要”、“我要做”、“我想要”。損害身體，不宜健康的事情我都要拒絕，因此“我不要”。為了工作、事業、家庭和親人，很多不感興趣的事情咬著牙齒也要做下去，這是“我要做”。自己的內心有明確的目標，不管發生了什麼，基本不會改變的，這就是“我想要”的。
舉例來說，原本要減肥，朋友打來電話，想要與自己共享美食，這時，心裡有個小人堅決地說：“我在減肥，我不要吃美食。”狠狠下個決心，正為自己感到驕傲，準備約女朋友共渡美好的時光。忽然手機鈴聲響了，公司老闆打來電話，要求自己立刻來公司加班。雖然心理極不情願。但還是坐地鐵回到公司，老老實實做編程趕工時。畢竟，自己的未來要靠薪水來定位的。即使內心有多麼不情願，但是，我要做的責任感沉甸甸的，否則以後怎麼在親朋好友面前挺起腰桿啊？
夜晚的時候，偌大的辦公室，只有自己認真踏實在工作，雖然坐在電腦桌前，但是，未來的美好構想卻浮現在腦海裡。富人區的別墅裡，悠閒地坐在休閒椅上，與世界首富商討股資產複利的秘訣。
“我不要”、“我要做”、“我想要”，這是自控力的三種具體表現。
知乎上有個問題，自控力極差的人如何自救？一個答案印象深刻。當計劃失敗的時候，普通人是這樣的：計劃失敗後，沮喪，罵自己一頓，制定新計劃，繼續失敗。而學霸是這樣的：計劃失敗後，沮喪，罵自己一頓，深度思考計劃為啥失敗，改善問題，制定新計劃。
能控制自己的人，才能夠掌握自己的命運。在人生的道路上，自控力是通過懸崖的安全屏障。
正常來說，每個人都有自控力，但是自控力需要消耗意志力，一旦意志力消耗殆盡，人就容易失控。所以，我們重點談談意志力。
02意志力
意志力是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。它是容易消耗的，但是也可以通過鍛鍊提高，比如鍛鍊身體，早睡以及冥想等。
人的意志力來源於前額葉。我們的大腦前額皮質就是我們的額頭的位置。它管理著三個區域，左邊區域負責“我要做”，讓我們在做事情的時候，面對困難也不退縮，堅持完成應該去做的事情。很多學生學業負擔過於沉重，但是，每天依然堅持完成學業，時間精確到了分秒，在學習的道路上狂奔。
右邊的區域負責“我不要”。它提醒我們自由和制度之間有個界限，超越了這個界限，便要付出代價的，要堅定地拒絕：“我不要。”在學習的時候，別人正在打遊戲，刷視頻，並且誠摯地邀請一起來玩時，學會拒絕是理智的選擇。
中間靠下的位置負責“我想要”。曾經立下的誓言，許下的承諾，嚮往的美好，經常會在腦海中閃現，順利前行的時候，逆水行舟的時候，它走在前方閃爍，等待你最終儘快到達。曾經一無所有的窮小子，經過層層打拼，成為世界級富豪，“我想要”的野心最終變為了“我得到了”的現實。
如果人的大腦前額葉只擁有這些，人的意志力會很強的。但是，事與願違，有個敵人，一直埋伏在大腦的另外一個區域，它叫腦垂體，專門負責衝動的。一般來說，所有的動物，都會衝動。包括人在內。靜下心想一想，為什麼別人罵你，你立刻就握住拳頭，想要狠狠地揍他？為什麼公交司機正常開關車門，有人忘記下車，反而謾罵司機，甚至還搶方向盤，致使公交車衝向橋下，致使車上人員受傷？這些都是腦垂體惹的禍！
想一想很可怕，誰能與之抗衡呢？別怕，自控系統可以與它交鋒。自控系統是人類在進化過程中慢慢形成的一種力量。原始衝動和自控系統就是我們身體裡經常打架的兩個小人，所佔的立場完全相反。有時，衝動佔上風，有時自控佔上風。所以，很多人對自己都不清楚，為什麼有時很感性，有時又很理性。遇到事情的時候，腦子立刻就大了，想控制都無能為力。
不過，人體很神奇，在大腦和身體配合的情況下，會“三思而後行”，自己控制自己，保護自己，將行動的速度放慢，抑制住即將爆發的衝動。
陀思妥耶夫斯基認為，只要有堅強的意志力，就自然而然地會有能耐、機靈和知識。
那麼，人們為什麼會失去自控力，什麼因素削弱了意志力呢？
03探究自控力的消退原因
意志力有限
佛羅里達州大學的心理學家羅伊觀察和測量了意志力的極限，得出的假設是，
從人體的生理結構來看，意志力就像肌肉一樣有極限，所以，人很容易失去自控力。有時，越想控制住自己，反而崩潰得一敗塗地。畢業年級的學生，經常很難控制自己的情緒，想要考個好成績，升入一所好學校，理想很美好，而現實很殘酷。課上明明想好好聽講，在聽課的時候，逼著自己認真聽，認真記，但是，大腦就是不聽使喚，甚至在某個瞬間，腦子飽和了，一點知識都記不住了，甚至，之前的知識也逃跑得不見蹤影了。那份恐慌，即使在過去多年之後，還可以清晰記得當時的那種慌亂。
道德許可
研究表明，人們為了長遠的目標，嚴格要求自己，不斷地努力。取得一定進步的時候，非常開心。為了獎勵自己，有時做出的事情反而是違反法律或者道德的。但是，自己卻認為，這是道德許可的。
有人為了公司工作，成交了一筆大生意，但是，自己卻在其中吃了回扣，覺得這是自己應該拿的。結果每單生意都會為自己創收，最終，成為了貪汙犯。明明自己吃的是垃圾食品，卻因為其中的配料標註著健康食品，就自認為自己吃下了健康的食物。心裡就不糾結了。
嚮明天賒賬
自認為明天自己會比今天好，就放鬆警惕，失去自控力，做一些遠離目標的事情，但是自我感覺很好。
有些人喜歡減肥，但是面對美食誘惑，便會告訴自己，明天開始踏上減肥的道路，現在，再吃一頓吧，鼓勵自己。
“那又如何”效應
當人們堅持做一件事的時候，出現了中斷，這時，心理就產生了羞恥心和罪惡感，覺得自己失去了控制，非常絕望。其實，只要原諒自己，堅持下去，是沒有問題的。但是，有些人卻開始放縱自己，雖然很後悔，但是徹底放棄了。最終的結果比原來還要差。這便是“那又如何”效應。戒菸、戒酒、戒毒的人，通常會出現這種狀況。循環往復，結果更差。
意志力傳染
人類是群居動物，所以，人和人之間是有聯繫的。人的大腦中具有一套系統，叫鏡像神經元。它可以反映他人的動作和情緒，並且不自覺地去模仿。於是，意志力也是可以傳染的。
上學時，家長總喜歡讓孩子和學霸在一起玩。有些同學回憶自己的求學歷程，說道：“我的小學、初中、高中，都是和學霸一起玩的，雖然我不愛學習，但是，受到他們的影響，最終，自己也考上了重點大學。”
瞭解以上的原因，便對自控力的消退有了一定的瞭解。那麼，究竟如何才能提高人們的自控力呢？
04提高自控力的方法
冥想
冥想，本來是瑜伽實現入定的一種技法和途徑。作為提高意志力的方法，它要求人們的心、意、靈完全放鬆，什麼都不要想，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，並且放慢呼吸的節奏，達到提升效果。
冥想，主要針對大腦的前額葉區域，每天固定練習，可以令前額皮質變活躍，使更多的血液都流入到前額葉，最終增強自己的意志力。如果每天冥想在三個小時之上，自然效果更好。
呼吸法
呼吸法，就是調整某個階段的呼吸方法，將淺呼吸改為深呼吸，呼吸速度變慢。這種調整可以刺激前額皮質，提高心率的變異率，將身心的壓力狀態逐漸調整為自控力狀態，趨於平靜。
取消許可
不要將普通的事情必須做出評價，分個好壞。其實，做與不做，都沒有任何問題的。只是，自己設置了限制。只要始終銘記自己的目標，並且為此而努力就可以了，偶爾有些後退也是很正常的。忘掉自己設置的條條關卡，始終關注目標和價值感就可以了。學會自我諒解，可以幫助人們重回正軌，增強責任感。
掌握上述方法，不斷練習，假以時日，相信，當往事再次出現在眼前時，那些尷尬的場面將不復重現，理智的選擇最終迎來各自的退步。海闊天空，相視一笑。
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