近日刷到一条新闻，张柏芝带着三个孩子谢振轩、谢振南、张礼承，和家人朋友到泰国的苏梅岛旅游，返回香港时，在飞机上抱着一岁的小儿子却挡住了乘客的道路，空乘人员催促下，双方发生争执，张柏芝的弟弟张豪龙情绪比较激动，最终，一行人被赶下飞机。
试想一下，如果双方自控力都很强，能够冷静处理问题，也许结局会好一些。曾经看过美国心理学家凯利·麦格尼格尔博士撰写的一本书，名字叫做《自控力》。好想推荐给飞机上的当事人看一看这本书。如果，她们其中的一个人看过这本书，并且利用书中的方法去解决问题，也许令人尴尬的场面便可避免了。
那么，《自控力》这本书主要讲述的是哪些内容呢？我来简单地分享一下。
01自控力的表现
自控力，简单来说，就是自我控制的能力，当个人有所冲动，感情充沛，欲望强烈时，本来想发作，但是，最终正确控制住了。
自控力的具体表现有三种，“我不要”、“我要做”、“我想要”。损害身体，不宜健康的事情我都要拒绝，因此“我不要”。为了工作、事业、家庭和亲人，很多不感兴趣的事情咬着牙齿也要做下去，这是“我要做”。自己的内心有明确的目标，不管发生了什么，基本不会改变的，这就是“我想要”的。
举例来说，原本要减肥，朋友打来电话，想要与自己共享美食，这时，心里有个小人坚决地说：“我在减肥，我不要吃美食。”狠狠下个决心，正为自己感到骄傲，准备约女朋友共渡美好的时光。忽然手机铃声响了，公司老板打来电话，要求自己立刻来公司加班。虽然心理极不情愿。但还是坐地铁回到公司，老老实实做编程赶工时。毕竟，自己的未来要靠薪水来定位的。即使内心有多么不情愿，但是，我要做的责任感沉甸甸的，否则以后怎么在亲朋好友面前挺起腰杆啊？
夜晚的时候，偌大的办公室，只有自己认真踏实在工作，虽然坐在电脑桌前，但是，未来的美好构想却浮现在脑海里。富人区的别墅里，悠闲地坐在休闲椅上，与世界首富商讨股资产复利的秘诀。
“我不要”、“我要做”、“我想要”，这是自控力的三种具体表现。
知乎上有个问题，自控力极差的人如何自救？一个答案印象深刻。当计划失败的时候，普通人是这样的：计划失败后，沮丧，骂自己一顿，制定新计划，继续失败。而学霸是这样的：计划失败后，沮丧，骂自己一顿，深度思考计划为啥失败，改善问题，制定新计划。
能控制自己的人，才能够掌握自己的命运。在人生的道路上，自控力是通过悬崖的安全屏障。
正常来说，每个人都有自控力，但是自控力需要消耗意志力，一旦意志力消耗殆尽，人就容易失控。所以，我们重点谈谈意志力。
02意志力
意志力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。它是容易消耗的，但是也可以通过锻炼提高，比如锻炼身体，早睡以及冥想等。
人的意志力来源于前额叶。我们的大脑前额皮质就是我们的额头的位置。它管理着三个区域，左边区域负责“我要做”，让我们在做事情的时候，面对困难也不退缩，坚持完成应该去做的事情。很多学生学业负担过于沉重，但是，每天依然坚持完成学业，时间精确到了分秒，在学习的道路上狂奔。
右边的区域负责“我不要”。它提醒我们自由和制度之间有个界限，超越了这个界限，便要付出代价的，要坚定地拒绝：“我不要。”在学习的时候，别人正在打游戏，刷视频，并且诚挚地邀请一起来玩时，学会拒绝是理智的选择。
中间靠下的位置负责“我想要”。曾经立下的誓言，许下的承诺，向往的美好，经常会在脑海中闪现，顺利前行的时候，逆水行舟的时候，它走在前方闪烁，等待你最终尽快到达。曾经一无所有的穷小子，经过层层打拼，成为世界级富豪，“我想要”的野心最终变为了“我得到了”的现实。
如果人的大脑前额叶只拥有这些，人的意志力会很强的。但是，事与愿违，有个敌人，一直埋伏在大脑的另外一个区域，它叫脑垂体，专门负责冲动的。一般来说，所有的动物，都会冲动。包括人在内。静下心想一想，为什么别人骂你，你立刻就握住拳头，想要狠狠地揍他？为什么公交司机正常开关车门，有人忘记下车，反而谩骂司机，甚至还抢方向盘，致使公交车冲向桥下，致使车上人员受伤？这些都是脑垂体惹的祸！
想一想很可怕，谁能与之抗衡呢？别怕，自控系统可以与它交锋。自控系统是人类在进化过程中慢慢形成的一种力量。原始冲动和自控系统就是我们身体里经常打架的两个小人，所占的立场完全相反。有时，冲动占上风，有时自控占上风。所以，很多人对自己都不清楚，为什么有时很感性，有时又很理性。遇到事情的时候，脑子立刻就大了，想控制都无能为力。
不过，人体很神奇，在大脑和身体配合的情况下，会“三思而后行”，自己控制自己，保护自己，将行动的速度放慢，抑制住即将爆发的冲动。
陀思妥耶夫斯基认为，只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。
那么，人们为什么会失去自控力，什么因素削弱了意志力呢？
03探究自控力的消退原因
意志力有限
佛罗里达州大学的心理学家罗伊观察和测量了意志力的极限，得出的假设是，
从人体的生理结构来看，意志力就像肌肉一样有极限，所以，人很容易失去自控力。有时，越想控制住自己，反而崩溃得一败涂地。毕业年级的学生，经常很难控制自己的情绪，想要考个好成绩，升入一所好学校，理想很美好，而现实很残酷。课上明明想好好听讲，在听课的时候，逼着自己认真听，认真记，但是，大脑就是不听使唤，甚至在某个瞬间，脑子饱和了，一点知识都记不住了，甚至，之前的知识也逃跑得不见踪影了。那份恐慌，即使在过去多年之后，还可以清晰记得当时的那种慌乱。
道德许可
研究表明，人们为了长远的目标，严格要求自己，不断地努力。取得一定进步的时候，非常开心。为了奖励自己，有时做出的事情反而是违反法律或者道德的。但是，自己却认为，这是道德许可的。
有人为了公司工作，成交了一笔大生意，但是，自己却在其中吃了回扣，觉得这是自己应该拿的。结果每单生意都会为自己创收，最终，成为了贪污犯。明明自己吃的是垃圾食品，却因为其中的配料标注着健康食品，就自认为自己吃下了健康的食物。心里就不纠结了。
向明天赊账
自认为明天自己会比今天好，就放松警惕，失去自控力，做一些远离目标的事情，但是自我感觉很好。
有些人喜欢减肥，但是面对美食诱惑，便会告诉自己，明天开始踏上减肥的道路，现在，再吃一顿吧，鼓励自己。
“那又如何”效应
当人们坚持做一件事的时候，出现了中断，这时，心理就产生了羞耻心和罪恶感，觉得自己失去了控制，非常绝望。其实，只要原谅自己，坚持下去，是没有问题的。但是，有些人却开始放纵自己，虽然很后悔，但是彻底放弃了。最终的结果比原来还要差。这便是“那又如何”效应。戒烟、戒酒、戒毒的人，通常会出现这种状况。循环往复，结果更差。
意志力传染
人类是群居动物，所以，人和人之间是有联系的。人的大脑中具有一套系统，叫镜像神经元。它可以反映他人的动作和情绪，并且不自觉地去模仿。于是，意志力也是可以传染的。
上学时，家长总喜欢让孩子和学霸在一起玩。有些同学回忆自己的求学历程，说道：“我的小学、初中、高中，都是和学霸一起玩的，虽然我不爱学习，但是，受到他们的影响，最终，自己也考上了重点大学。”
了解以上的原因，便对自控力的消退有了一定的了解。那么，究竟如何才能提高人们的自控力呢？
04提高自控力的方法
冥想
冥想，本来是瑜伽实现入定的一种技法和途径。作为提高意志力的方法，它要求人们的心、意、灵完全放松，什么都不要想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，并且放慢呼吸的节奏，达到提升效果。
冥想，主要针对大脑的前额叶区域，每天固定练习，可以令前额皮质变活跃，使更多的血液都流入到前额叶，最终增强自己的意志力。如果每天冥想在三个小时之上，自然效果更好。
呼吸法
呼吸法，就是调整某个阶段的呼吸方法，将浅呼吸改为深呼吸，呼吸速度变慢。这种调整可以刺激前额皮质，提高心率的变异率，将身心的压力状态逐渐调整为自控力状态，趋于平静。
取消许可
不要将普通的事情必须做出评价，分个好坏。其实，做与不做，都没有任何问题的。只是，自己设置了限制。只要始终铭记自己的目标，并且为此而努力就可以了，偶尔有些后退也是很正常的。忘掉自己设置的条条关卡，始终关注目标和价值感就可以了。学会自我谅解，可以帮助人们重回正轨，增强责任感。
掌握上述方法，不断练习，假以时日，相信，当往事再次出现在眼前时，那些尴尬的场面将不复重现，理智的选择最终迎来各自的退步。海阔天空，相视一笑。
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