有人每天可以五點起床寫作，鬥志昂揚；有人看著堆積如山的賬單，後悔不已。那些自律的人都賺翻了，你確定不學習提升自控力？
《自控力》的作者是凱利-麥格尼格爾博士。作為一名健康心理學家，他的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，寫下了此鉅著。
本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及如何控制自控力。
看完這本書，“可能改變你的一生”。
如果你是個月光族，總是捂不住自己的荷包，如果你信誓旦旦減肥，結果幾天後開始吃甜食；如果你興沖沖辦了一張健身年卡，結果沒去幾次……那麼，你更應該看這本書。
01
別在小事上消耗自控力
凱利博士認為自控力像肌肉一樣有極限，所以我們不要在小事上消耗自控力。把自控力用在該用的地方。
生活中,有很多人把自己的能量浪費在了無端的小事上。比如她們會花很多時間思考明天要穿的衣服，甚至跟人確認好看的髮型等等。
殊不知在不知不覺中，你的意志力會慢慢消耗。
正確的是做法是：把事情按優先順序排列，先把最重要的事情處理好，有餘力再思考其他小事吧。
02
不要給自己貼美德標籤
不要給你將做的事，添上好的標籤。
因為你給自己戴了高帽子，很容易自我感覺良好，從而滋生補償的心理。
比如你認為健身是一件很讚的事情，當你健身回來，極易自我沉醉在表揚中，產生獎勵自己的衝動。當你下次不想堅持的時候，你會給自己找個“漂亮”藉口：“我都堅持這麼久了，幾次不去應該沒關係”。這樣幾次下來，越發沒有堅持的動力了。
所以，當我們自我感覺良好時，不要高估自己，而是牢記自己真正的目標：成為更好的自己。不要向任何誘惑屈服。
03
不要為短期進步沾沾自喜
有時候短期進步會讓我們倒退一大步，延遲我們成功。並不是說短期進步有問題，而是進步給我們帶來的良好感覺，容易讓我們忘記真正的目標。
生活其實是場馬拉松，而不是百米衝刺。有些人衝刺到了百米的終點，就開始鬆懈，殊不知這其實只是萬里長城的第一步，那個在馬拉松終點的人才可以狂歡。
當我們一個星期減了7斤肥，興奮的我們立馬會慶祝。有研究表明，拿著麵包和漢堡讓此時的他們選擇獎品，大部分人都會選擇漢堡。而漢堡很可能讓我們前功盡棄。
忘記進步的良好感覺，我們只需要繼續進步即可。就像馬拉松選手會把路程分解成若干個小目標，一個一個去抵達，在終點到來之前，不會停止。
04
訓練“我不要”的力量
我們的腦海中總是有兩股力量在相互較量，“我要”和“我不要”。這兩股力量一開始是旗鼓相當的，裁判永遠是我們本身的意志力。
夏天，很多女生都愛吃冰淇淋，大腦的本能是屈服“我要”的力量，說出“我不要”需要付出很強的意志力。凱利博士認為，此時明智的做法是牢記“我不能”的理由。“吃冰淇淋會讓我變胖”“我要成為更苗條的人”等等，最好把這些理由用紙筆記錄下來，督促我們堅持原則。
在每一件的小事上，都注意自控力的培養，你會發現你越來越能掌控自己的人生，因為“在小事上的持續自控會增加整體的自控力。”
05
打造我們的強自制力圈
意志力也會傳染，像感冒一樣。
“與善人居，如入芝蘭之室，久而不聞其香”。如果你身邊的朋友都是高自制力的人，想必你也會受他們影響，學會自控。
當我們下定決心健身、讀書、學英語的時候，聰明的做法是尋找志同道合的人組群，在相互鞭策的氣氛中共同進步。
如果你想走的快，就一個人走；如果你想走的遠，就和一群人一起走。學會做一個樂於分享和學習的人，因為“三人行必有我師”。
06
牢記自己的長遠目標：想成為的那個真正自我
我們總是用“活在當下”“及時行樂”安慰自己，為自己的鬆懈找藉口。這是訓練自制力肌肉的大敵，被眼前的利益迷惑，使我們容易喪失長遠的目標。
當你為了眼前的一堆火，砍掉一根樹，你失去的可能是未來的一片森林。
比如有些男士喜歡吸菸，吸菸為他們緩解了暫時性壓力。長此以往，為了短暫的快樂，他們透支的是內臟的健康。
此時，我們可以給自己10分鐘調試時間。當你衝動的想買一件漂亮衣服，你可以問自己：“這真的是我需要的嗎？”當你渴望吃一個漢堡，先平復下激動的心情，靜待十分鐘做出的決定更加理性。
獵豹是陸地上跑得最快的動物，時速將近每小時100千米。遺憾的是它只能堅持十分鐘左右。為了把這十分鐘的速度用在刀刃上，絕大部分時間它都在草叢中等待，只有當獵物靠近時，它們才會發出致命一擊。
為了未來更優秀的自己，值得跟現有的誘惑說不。
那些擁有高度自控力的人，都是把優秀的事情重複做，直到變成深入骨髓的習慣，再也戒不了。
在自制力進階的途中，你會遇到無數的誘惑，一個個都想要你繳械投降。此時我們可以像古代的書生一樣默唸：“非禮勿視，非禮勿聽”，我們唯一要牢記的是你真正的目標和你憧憬的那個未來更優秀的自己。
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