有人每天可以五点起床写作，斗志昂扬；有人看着堆积如山的账单，后悔不已。那些自律的人都赚翻了，你确定不学习提升自控力？
《自控力》的作者是凯利-麦格尼格尔博士。作为一名健康心理学家，他的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，写下了此巨著。
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及如何控制自控力。
看完这本书，“可能改变你的一生”。
如果你是个月光族，总是捂不住自己的荷包，如果你信誓旦旦减肥，结果几天后开始吃甜食；如果你兴冲冲办了一张健身年卡，结果没去几次……那么，你更应该看这本书。
01
别在小事上消耗自控力
凯利博士认为自控力像肌肉一样有极限，所以我们不要在小事上消耗自控力。把自控力用在该用的地方。
生活中,有很多人把自己的能量浪费在了无端的小事上。比如她们会花很多时间思考明天要穿的衣服，甚至跟人确认好看的发型等等。
殊不知在不知不觉中，你的意志力会慢慢消耗。
正确的是做法是：把事情按优先顺序排列，先把最重要的事情处理好，有余力再思考其他小事吧。
02
不要给自己贴美德标签
不要给你将做的事，添上好的标签。
因为你给自己戴了高帽子，很容易自我感觉良好，从而滋生补偿的心理。
比如你认为健身是一件很赞的事情，当你健身回来，极易自我沉醉在表扬中，产生奖励自己的冲动。当你下次不想坚持的时候，你会给自己找个“漂亮”借口：“我都坚持这么久了，几次不去应该没关系”。这样几次下来，越发没有坚持的动力了。
所以，当我们自我感觉良好时，不要高估自己，而是牢记自己真正的目标：成为更好的自己。不要向任何诱惑屈服。
03
不要为短期进步沾沾自喜
有时候短期进步会让我们倒退一大步，延迟我们成功。并不是说短期进步有问题，而是进步给我们带来的良好感觉，容易让我们忘记真正的目标。
生活其实是场马拉松，而不是百米冲刺。有些人冲刺到了百米的终点，就开始松懈，殊不知这其实只是万里长城的第一步，那个在马拉松终点的人才可以狂欢。
当我们一个星期减了7斤肥，兴奋的我们立马会庆祝。有研究表明，拿着面包和汉堡让此时的他们选择奖品，大部分人都会选择汉堡。而汉堡很可能让我们前功尽弃。
忘记进步的良好感觉，我们只需要继续进步即可。就像马拉松选手会把路程分解成若干个小目标，一个一个去抵达，在终点到来之前，不会停止。
04
训练“我不要”的力量
我们的脑海中总是有两股力量在相互较量，“我要”和“我不要”。这两股力量一开始是旗鼓相当的，裁判永远是我们本身的意志力。
夏天，很多女生都爱吃冰淇淋，大脑的本能是屈服“我要”的力量，说出“我不要”需要付出很强的意志力。凯利博士认为，此时明智的做法是牢记“我不能”的理由。“吃冰淇淋会让我变胖”“我要成为更苗条的人”等等，最好把这些理由用纸笔记录下来，督促我们坚持原则。
在每一件的小事上，都注意自控力的培养，你会发现你越来越能掌控自己的人生，因为“在小事上的持续自控会增加整体的自控力。”
05
打造我们的强自制力圈
意志力也会传染，像感冒一样。
“与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香”。如果你身边的朋友都是高自制力的人，想必你也会受他们影响，学会自控。
当我们下定决心健身、读书、学英语的时候，聪明的做法是寻找志同道合的人组群，在相互鞭策的气氛中共同进步。
如果你想走的快，就一个人走；如果你想走的远，就和一群人一起走。学会做一个乐于分享和学习的人，因为“三人行必有我师”。
06
牢记自己的长远目标：想成为的那个真正自我
我们总是用“活在当下”“及时行乐”安慰自己，为自己的松懈找借口。这是训练自制力肌肉的大敌，被眼前的利益迷惑，使我们容易丧失长远的目标。
当你为了眼前的一堆火，砍掉一根树，你失去的可能是未来的一片森林。
比如有些男士喜欢吸烟，吸烟为他们缓解了暂时性压力。长此以往，为了短暂的快乐，他们透支的是内脏的健康。
此时，我们可以给自己10分钟调试时间。当你冲动的想买一件漂亮衣服，你可以问自己：“这真的是我需要的吗？”当你渴望吃一个汉堡，先平复下激动的心情，静待十分钟做出的决定更加理性。
猎豹是陆地上跑得最快的动物，时速将近每小时100千米。遗憾的是它只能坚持十分钟左右。为了把这十分钟的速度用在刀刃上，绝大部分时间它都在草丛中等待，只有当猎物靠近时，它们才会发出致命一击。
为了未来更优秀的自己，值得跟现有的诱惑说不。
那些拥有高度自控力的人，都是把优秀的事情重复做，直到变成深入骨髓的习惯，再也戒不了。
在自制力进阶的途中，你会遇到无数的诱惑，一个个都想要你缴械投降。此时我们可以像古代的书生一样默念：“非礼勿视，非礼勿听”，我们唯一要牢记的是你真正的目标和你憧憬的那个未来更优秀的自己。
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