為什麼打開電腦準備開始工作，卻點開了各種新聞/購物網站閒逛？
為什麼打開手機想背單詞，卻鬼使神差的點開了微信/微博？
為什麼明明告誡自己看完這集電視就睡覺，卻不知不覺看到了深夜？
為什麼沉迷於王者榮耀裡而不能自拔？
為什麼天天喊著減肥卻不減反增？
事後總是自責、懊惱，我怎麼會這樣，然後在內心給自己再次下一個決心[從明天開始我一定要…]
制定計劃 -> 執行計劃 -> 計劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 制訂新計劃 -> 繼續失敗
其實沒有必要自責，我們需要思考，當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖了我們的後腿？
為什麼我們會缺乏自控力？
對外界誘惑及自身行為習慣進行控制的能力,---自控力。
神經學家認為，我們大腦裡有兩個我，一個自我任意妄為、及時行樂（原始的衝動，如偷懶，吃高熱量食物），另一個我克服衝動、深謀遠慮（演化）。
我們總是在這兩者之間搖擺不定，比如，想減肥，有時很想吃巧克力，這時兩個我會發生分歧，有一方會擊敗另一方。
所以，為什麼打開電腦準備工作，卻在閒逛，為什麼打開手機想背單詞，卻點開了微信；這是衝動的自我打敗了控制的自我。
在額頭和眼睛後面的這塊控制自己的區域叫“前額皮質”。它主要控制人體的運動，如走路、抓取、推拉等，這些都是自控的表現。
前額皮質不是擠成一團的灰質，而是分成了三個區域，分管“我要做”，“我不要”和“我想要”三種力量。
左邊“我要做”區域，幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作，
右邊“我不要”區域控制你的一時衝動，控制即時快感的誘惑，
前額皮質中間靠下的位置“我想要”區域記錄你的目標和慾望，決定你真正要想的東西，也就是我們的長期目標。
前額皮質特性 前額皮質和肌肉一樣，是可以鍛鍊的
1.可以通過循序漸進的訓練改善的；
2.是會有能量消耗也會感到疲憊的；
3.可以通過訓練提高耐受性；
很多人總是喜歡下決心“從明天開始我一定要…”，堅持不到兩天就放棄了。這是因為他們並不瞭解前額皮質養成是需要訓練的，就一個平時不練習的人，不可能舉動100公斤重的東西。
要想提升自己的自控力，需要通過調節自我的心態，增強自我的意志力 。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
大多數人的意志力薄弱，自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。
沃勒說“儘管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智”。
我們看一個例子：
當你走在街上，來到一個麵包店的櫥窗旁，你看到了一塊最美味的草莓奶酪蛋糕。光滑的奶油表面上閃爍著耀眼的紅色光芒，幾顆零星散落的草莓讓人憶起童年夏日的味道。你還沒來得及說出“等等，我正節食呢”，你的腳步已經移動到了門口，你的手已經拉開了門。門鈴叮咚作響。你早已按捺不住激動，口水直流了。
現在，你的大腦和身體處於什麼狀態中呢？你腦子裡能想到的就是犒勞一下自己，但是你目前正在減肥中。
當你看到草莓奶酪蛋糕的時候，大腦中部會釋放出一種叫做多巴胺的神經遞質，它隨後會進入大腦中控制注意力、動機和行動的區域。
這些多巴胺會告訴你的大腦：“現在一定要吃奶酪蛋糕，要不然會生不如死哦。”這就能解釋，為什麼你的手和腳會自動衝向麵包房。你會想：“這是誰的手啊？拉門的是我的手嗎？原來是我的手呀？啊，奶酪蛋糕要多少錢？”
思考：你會抵不住眼前誘惑而享受當下的美食還是會想到長遠的目標，減肥成功後苗條身材的你呢？
如何提高我們的自控力？
自控力和我們的體力相似，會被消耗的。但我們可以通過訓練讓它更耐耗，但也不要指望一口吃個胖子，需要循序漸進。書中也給出了一些簡單可行的策略跟方法。
首先要認識自我
一天當中我們做過無數的決定，有些決定我們都是無意識的，不知道的，可以選擇一天，把當天所有做過的決定都記下來。哪些是有利於實現目標、哪些是會消磨意志力的，也無從提高意志力。
記錄行為本身不是目的，目的是通過分析行為找到自己做決策的原因。認識到自己的決策是哪個時刻出現了動搖，是哪個自我佔了上風？可以幫助下一次有意識地作出決定。
你可以嘗試著書中給出的一些切實提高意志力的小方法，剛開始挑選簡單易做的。
冥想訓練：冥想的時候完全把自己的注意力集中在自己的身體上，不要小看冥想，因為控制自己的思想才能控制住自己的身體。冥想是可以實質性的提高一個人的自控力。
深呼吸：深呼吸有助於增加抗壓性，提高自己的意志力儲備。放慢呼吸的節奏，將呼吸頻率調整到每分鐘4~6次。先記錄自己正常的呼吸頻率，然後專注、緩慢、充分地進行呼氣。
保持充足的睡眠，在感到壓力大的時候出去散散心
增強自我監控能力 每天列個計劃清單，每完成一項可以在計劃清單上劃掉一項，養成習慣。
延遲滿足 有個“10分鐘”法則，在行動的時候，採用一種更為冷靜（cool）的認知系統，而不是一種衝動（hot）的情緒系統的能力，從而能夠抵禦眼前的誘惑的能力。
失敗的時候 原諒自己 每個人都會犯錯都會遭遇挫折，我們總是傾向於在遭遇挫折時懷疑自己的能力，在犯錯誤時批評自己，但這樣做並不會幫助我們實現自己的目標。既然失敗不可避免，更重要的是學會如何應對失敗。
試從3個角度考慮失敗：
1.你的感覺如何？ 花一點時間關注並描述你在失敗時的感受。
2.你只是個凡人。挫折並不意味著你本身有問題，每個人都會遇到。
3.你會跟朋友說什麼？如果朋友遇到挫折你會如何安慰鼓勵他？從這個視角，會為你指明重歸正途之路。
找個好的集體環境 自控力是會傳染的， 如果你在一個所有人自控力都很好的集體，你的自控力也會不知不覺變好。
對未來的自己作預先承諾
1.做好拒絕誘惑的準備，如在餓了前訂購一份健康的飲食；
2.讓改變偏好變得更難 如當你購物時，只帶想花掉的現金不帶信用卡；
3.激勵未來的自己；
把“我不要”變成“我想要”
有時同樣的行為被不同的思想控制，導致不同的結果，如把“不遲到”重新定義為“第一個到達的人”，你會發現，自己變得更有動力了，沒那麼容易遲到。
你有節食減肥嗎？堅持了多久？最後堅持下去了嗎？禁食會激起你更大的渴望，所有節食減肥是不太會成功的，只需要轉換下思想，把我不要變成我想要，讓自己關注想做什麼。
如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就要認識到，控制自己的思想是件不可能的事，我們能做的是，選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼，直面自身慾望，同時想一想自己真正重要的目標，希望你像駕馭海浪一樣駕馭衝動。
看了這麼多懂得的道理只是前提，決定你能不能有一個好的自控力的，還是你的選擇和行動。
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