現在人們比過去更關注自控力，從小到大都關注。因為我們知道，擁有自控力，即控制自己注意力、情緒和行為的能力，相當於在一定範圍內掌控自己的人生 。意志力不僅區分了任何動物，也區分了我們每一個人。
這本書大約是當前看到的，對執行功能比較科普且具備實操性的一本書了。
有必要鋪墊一下，裡面很多方法，可能看上去非常不起眼，太生活化，沒驚豔之感。可往往好方法就是如此，能夠在生活中方便實施練習，才能讓我們堅持不懈，從而達到效果。然而關鍵就在於，堅持不懈。
《自控力》：凱利.麥格尼格爾著，王岑卉譯
自控力為何重要
開篇和封面一樣，單刀直入開始說自控力的事兒。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，比如我要今日事今日畢，比如我不要吃甜甜圈，但它們還不是意志力的全部，還有第三種力量就是牢記自己真正想要的是什麼。
也許你會覺得自己想要提拉米蘇，想要玩手遊戲，想要尋歡作樂，當你面對誘惑和拖延時，得想清楚，自己真正想要的，實際是保持良好體型和健康，是出色完成任務從而升職加薪，是維持親密關係從而家庭美滿。
你得在關鍵時刻能發揮“我想要”的力量，駕馭好“我要做”和“我不要”，才能更好地實現目標。
是什麼讓我們失去自控
- 1、想著進步的“樂觀”也會讓我們失去自控
有的人可能會出現，不是沒有自控力，而是很難一直保持自控力的現象。例如鍛鍊2天，胡吃海喝3天。這個現象可能是“道德許可”，任何一個善舉，甚至想到我們曾經好的行為，都會讓我們覺得有許可去衝動壞事。換言之，進步可能會讓我們躺在進步的椅子上，而錯失奮鬥的動力。
有時候，想著進步的“樂觀”也會讓我們失去自控，有多少人是“今天吃飽，明天再減肥”，或者“今天玩好，明天再學習”？
避免把為了實現目標的行為當作目標本身，積極的行為是值得肯定和稱讚的，但要把這個行為當作一個常態，你的承諾是儘量長期保持這個有利目標的行為，從而成為一個習慣。而不是僅僅某一天、某一次做到了這個行為而已。
- 2、為了緩解壓力
情緒低落、壓力太大，都會影響自控力的發揮，因此需要緩解自己的壓力。然而很多時候，看上去讓我們即刻快樂放鬆的方法，並不能真正有效緩解我們的壓力。比如賭博，購物，抽菸，喝酒，暴飲暴食，玩遊戲，網聊，花兩個小時以上看電視電影等。
真正有效的放鬆方式是什麼？鍛鍊，參加信仰相關的活動，閱讀，聽音樂，與親友相處溝通，按摩，散步，冥想，瑜伽等。
我們之所以忽略有效的放鬆方法，覺得它們不夠快樂，是因為在壓力之下，我們的大腦缺乏良好的判斷力做出更好的決策，追求即刻“享受”而忽略了真正“放鬆”的事情。
說到底，如果我們嘗試了又失敗的話，這是很可能出現的事情，那麼也沒關係，原諒曾經的失敗，避免以此作為不再努力的藉口，比如“我就是個懶散的人”。畢竟，鍛鍊自控力，自我同情比自我打擊要有助地多。
我們要如何提升自己的自控力？
提升自控力一：認識自己
意志力的第一法則：認識自己。能意識到自己在做什麼，也明白自己為什麼這樣做。說到底，這就是三思而後行，即執行功能中最核心關鍵的inhibition。
注意力分散的時候，更容易缺乏自我意識，從而向誘惑屈服。如果你在想其他事，那麼這時候衝動就會主導你的選擇。
書裡介紹的第一個訓練大腦，增強意志力的練習就是冥想。
成人注意缺陷在出現針對性的執行功能認知訓練之前，國外就是用冥想訓練來嘗試幫助增強注意力和自控力。
剛開始練習冥想時，不要有太多要求和太高期望，你只需要做到以下三步：
1.找一個安靜的地方，
2.找一個舒適的姿勢，
3.關注自己的呼吸，當發現自己走神時，重新關注自己的呼吸。
一開始堅持5分鐘即可，每天開始嘗試一段短的練習，比拖到明天再去做一個長的練習，要更有意義。
類似的實用的小練習非常多，書中每個章節都會在關於自控力的理論之後結合相應的練習。例如運動鍛鍊、保證睡眠、健康飲食，確實都和自控力有著千絲萬縷的聯繫。
提升自控力二：傳染意志力
意志力是會傳染的，因此，尋找身邊具備良好自控力的人（們），和他（們）做朋友，分享你的目標，求監控，求反饋。
避免想著自己明天會更有自控，別給未來的自己寄託太多的希望，從今天、從當下、從閱讀完這篇文章的一刻開始，鍛鍊自控力。
比如你可以放下手機，然後：
1. 去閱讀一本書（比如《自控力》）的一個章節
2. 找個安靜的角落，閉上眼睛，以舒服的姿勢，緩慢悠長地呼吸3-5分鐘
3. 站起來，進行任何肢體活動（自重深蹲，或開合跳，或散步）3-5分鐘
自控力如同肌肉，提升自控力要適度
自控力和肌肉一樣，是可以鍛鍊的。因此，自控力不是一個需要儲存的東西，反而會用進廢退。如果總是不挑戰自己的自控力，那麼反而會失去原本擁有的力量。
同樣，肌肉會疲勞，自控力也有極限，如果一下子就想跑個馬拉松，反而會把自己累垮，因此讓自己成為一個聰明的運動員，逐漸提升我們挑戰的極限。
願我們都擁有讓自己生活美好的足夠自控力！
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