《自控力》是美國健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士的暢銷書，也曾是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，它集理論研究和實踐操作為一體，揭示人們如何失控、為何失控的原因，並制定計劃讓他們在10周內改變自己，適用於減肥者，拖延症患者和所有現階段無力掌控生活的人。
1、所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
2、美國心理協會稱，美國人認為缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石，很多人覺得讓自己和他人失望了，因此內心充滿愧疚。
3、自知之明是自控的基礎。
4、“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什麼。
5、無論從哪個方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得更幸福。他們的生活更快樂，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
6、前額皮質並非始終可靠，醉酒、缺覺、分心等都會影響到它，使我們無法控制自己的衝動。
7、現代社會充斥著誘惑和刺激，不斷衝擊著人們的自控力，注意力分散的人更容易向誘惑屈服。
8、我們現代人的大腦結構，有好幾個自我。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和控制力。
9、焦慮、憤怒、抑鬱和孤獨都與較低的心率變異度和較差的自控力有關。慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦的意志力儲備。
10、科學家找到的自控力良藥竟然是鍛鍊！對起步者來說，鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛鍊就能降低巧克力對節食者、香菸對戒菸者的誘惑。
11、如果你每天睡眠時間不足6小時，那你很可能記不起自己上一次意志力充沛是什麼時候了。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生慾望、受到誘惑。
12、自控力的死敵——壓力，心理上或生理上的壓力。
13、意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。
14、如果你想徹底改變舊習慣，最好先找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。
15、大腦正是靠對快樂的承諾（多巴胺）讓你不停地去狩獵、採集野果、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂。
16、大量分泌的多巴胺會放大“及時行樂”的快感，讓你不再關心長期的後果。
17、當我們把自己從錯誤的獎勵承諾中解放出來時，我們常常發現，我們誤以為的快樂源泉，其實正是痛苦的源泉。
18、你之所以會受到誘惑，是因為大腦告訴你，你會很快樂。
19、調查顯示，緩解壓力最常見的方法就是那些能激活大腦獎勵系統的方法——吃東西、喝酒、購物、看電視、上網和玩遊戲，但這種沉溺性的行為通常沒有效果。
20、當我們情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。壓力會勾起慾望。
21、最有效的解壓方法包括：鍛鍊或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜珈，以及培養有創意的愛好。
22、對很多人來說，購物是讓自己更樂觀、更有掌控感的快速途徑。
23、眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。
24、出人意料的是，增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。研究人員發現，在個人挫折面前，持自我同情態度的人比持自我批評態度的人更願意承擔責任。他們也更願意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經歷中學到東西。
25、樂觀的悲觀主義者更可能成功。
26、目標傳染症，我們很容易感染別人的目標，從而改變自己的行為。
27、當我們看到別人忽視規則、受慾望支配的時候，我們更可能在任何衝動面前選擇屈服。這就意味著，當我們看到別人舉止不良的時候，我們的自控力也會降低。
28、任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的自控力。
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