《自控力》是美国健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士的畅销书，也曾是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，它集理论研究和实践操作为一体，揭示人们如何失控、为何失控的原因，并制定计划让他们在10周内改变自己，适用于减肥者，拖延症患者和所有现阶段无力掌控生活的人。
1、所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
2、美国心理协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石，很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。
3、自知之明是自控的基础。
4、“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
5、无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
6、前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。
7、现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
8、我们现代人的大脑结构，有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和控制力。
9、焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。
10、科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。
11、如果你每天睡眠时间不足6小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
12、自控力的死敌——压力，心理上或生理上的压力。
13、意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
14、如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
15、大脑正是靠对快乐的承诺（多巴胺）让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
16、大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。
17、当我们把自己从错误的奖励承诺中解放出来时，我们常常发现，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的源泉。
18、你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。
19、调查显示，缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏，但这种沉溺性的行为通常没有效果。
20、当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。压力会勾起欲望。
21、最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜珈，以及培养有创意的爱好。
22、对很多人来说，购物是让自己更乐观、更有掌控感的快速途径。
23、众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
24、出人意料的是，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。研究人员发现，在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。
25、乐观的悲观主义者更可能成功。
26、目标传染症，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。
27、当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候，我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着，当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。
28、任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力。
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