所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
我們為什麼會有意志力？
意志力是一種抑制衝動的能力，它使我們成為了真正的人。
訓練大腦，增強意志力
如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。
意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。
兩種不同的威脅
應激反應是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。
訓練你的身心
5分鐘的“綠色鍛鍊”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。“綠色鍛鍊”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動。
自控力太強的代價
放鬆會讓你的生理機能得以恢復，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。
充滿壓力的國度
想要贏得意志力挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。
意志力實驗：· 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分鐘4～6次，將身體調整到適合自控的生理狀態。· 5分鐘給意志力加油。出門活動，哪怕只是在周圍轉轉，也能減少壓力、改善心情、提供動力。· 睡眠。打盹或補覺可以消除睡眠不足的影響。· 放鬆能讓你恢復意志力儲備。躺下，深呼吸，讓“放鬆的生理反應”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。
自控的肌肉模式
如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。
訓練“意志力肌肉”
如果你想徹底改變舊習慣，最好先找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。
容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。
為什麼壓力會勾起慾望？
最有效的解壓方法包括：鍛鍊或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。
出售未來
等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。很小的延遲就能大幅降低你感知到的價值。
沒有出路：預先承諾的價值
理性的自我設定了需要遵守的做法，受誘惑的自我則常常在最後關頭決定改變做法。如果受誘惑的自我能為所欲為的話，最終的結果只會傷及自己。
無法明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事。
自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
這難道不諷刺嗎？
壓抑人的本能時，就會產生這種諷刺性反彈效應。
對內接受自我，對外控制行動
想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。
結語
人類生來就能感覺到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。
閱讀更多 智慧密鑰 的文章
