疫情期間，宅居在家，本可把更多時間精力花費在學習上，但我們總是在各種娛樂場景下失控。明天我一定好好學習，明日復明日，最後變成了一句空話。
為了更好地控制自己的情緒和注意力，我讀了《自控力》這本書，豆瓣評分8.1。意志力科學是斯坦福大學最受歡迎的課程之一，而作者凱利·麥格尼格爾將心理學、經濟學、醫學領域關於自控的最新研究成果和學生的實踐練習結合在一起，彙編成了這本書。
把“我不要”轉化為“我想要”
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量，大腦中的前額皮質會讓人選擇“更難的事”。
拿減肥來說，面對零食誘惑時，你是不是覺得說“要”非常容易，分分鐘就被攻陷。不妨告訴自己真正想要的是什麼，其實你想要的並不是零食，而是變得更健康更漂亮。
在我們的大腦裡有兩個自我，一個及時行樂，一個克服衝動，實現自控那就要打敗那個及時行樂的自我。
自我原諒比自我批評更容易自控
說好的不熬夜，結果晚上又熬夜了，第二天睡眠不足的你在內心深深地譴責自己，並立下flag說下次一定不熬夜。結果大家都知道的，每一天都在熬夜中惡性循環。
到底是哪一個環節出了問題呢？實際上，自我批評不如自我原諒來得有效。你越告訴自己不要熬夜，越容易熬夜。不妨原諒犯錯的自己，找到熬夜背後的原因，才可能實現自控。
不要像明天賒賬
當我們可能完成某一個目標時，大腦會表示興奮，給予“道德許可”，從此導致自控失效。今天犯錯，明天補救，今天就多刷會兒手機，明天再多學一點也是一樣的。
聽聽，我們的大腦多會找藉口，你是否經常屈從於慾望？明天真的可以彌補今天的過錯嗎？實際上，今天和明天就沒有本質差別，要知道時間只是人類自己制定的計時方式而已。
記住長遠目標，忘記藉口
當意志力告急時，請想想你的長期目標，別被多巴胺帶來的短暫快感欺騙了。在我們取得進步時，多巴胺會將興奮及開心的信息傳遞，這時候要謹防陷阱。
可在日常生活中，我們屢屢犯錯。今天比昨天輕了一斤，我是不是可以吃一塊小蛋糕獎勵下自己？想想看，這是不是我們的真實寫照？
直面慾望，挑戰自己的意志力
自控力也會騙人，你把自己逼得越急，越可能把自己處於失控的邊緣。如果你剋制不了巧克力誘惑，那就讓家裡的顯眼角落都放上巧克力，一段時間過後，你會發現自己已經不會頻繁地想吃巧克力了。
神奇吧，把慾望曝光下你的眼皮底下，居然能有意想不到的功效。所以說，慾望並不可怕，相反它能幫助我們戰勝內心的怯懦。
多進行意志力訓練
雖然意志力的提升並沒有那麼容易，但我們可以通過一些訓練來輔助。
1.冥想
閉上眼睛，大腦放空，把注意力集中在呼吸上。如果一時半會兒很難，不要氣餒，多試幾次。即使以失敗告終，也不是毫無功效。
2.保持充足睡眠
當我們睡眠不足時，會影響大腦對葡萄糖的吸收，而自控很耗費能量，這時候大腦會啟動防禦機制，便吝於分擔能量給自控系統。
3.多等10分鐘
當你很想吃零食時，不妨多等10分鐘。在這期間，思考你真的需要它嗎？10分鐘之後，你會發現慾望沒那麼強烈了。
……
如果想要了解更多自控力知識，可以試著讀讀這本書，有大量的示例論證，並不難懂。而且每個章節都配有意志力訓練和總結，對整體閱讀很有幫助。
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