與其恐懼，不如擁抱。——庫珀·埃登斯
最近我在生活上遇到了一些麻煩：做事拖延，晚上失眠、白天精神不振。我焦慮極了，我感覺生活脫離了我的掌控。我感覺壓力讓我的生活越來越亂，我想，如果沒有這些壓力或者壓力能夠小一點的話，我的生活就會好起來的。
為了重新掌控自己的生活，便在網上尋找能夠幫助自己減輕壓力的書籍。一開始，我一直在尋找排遣壓力的相關書籍，我發現這些方法雖然有效，但更多的是治標不治本，直到我看到了凱利·麥格尼格爾的《自控力:和壓力做朋友》，對壓力有了新的認識，生活才有所改善。
以往的認知中，我認為壓力是可怕的，它會夠帶來焦慮、抑鬱、拖延、逃避等等痛苦，我們應該儘量擺脫掉它。
然而在《自控力:和壓力做朋友》書中，作者對壓力的觀點截然不同。作者認為，帶來這些痛苦的並不是壓力本身，而是我們對待壓力的態度帶來的。壓力是正是邪，全在自己對它的看法。
當然，這個觀點是經過一系列權威實驗與調查得來的，並非信口開河。作者在《自控力:和壓力做朋友》這本書中強調，生活中的壓力總會存在，我們沒有必要非得消滅它，也消滅不了它。我們要做的，就是改變對“壓力有害”的固有思維，以更加積極的態度，像對待朋友一樣接納它，然後互惠共生。
接下來，讓我們深入《自控力:和壓力做朋友》這本書，瞭解一下作者對壓力的看法。
1、重新定義壓力：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。
壓力到底是什麼？“壓力”一詞，包羅萬象，可以指代任何我們不想要的東西。這些可以是客觀條件帶來的，也可以是精神方面的。例如，交通阻塞我們可以用交通壓力來表述；當我們焦慮、害怕、繁忙時也可以用壓力來表述。不過以往種種有關壓力的表述，都帶有負面意味。
作者認為這並不客觀，壓力只是一種反應，是好是壞，具體的體現，在於人們的不同態度。所以作者提供了一個更加客觀的定義：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義不僅更客觀、足夠大，更體現了壓力背後的真相，即“意義”。對於你不在乎的東西，不管它多麼糟糕，你都不會感到有壓力。
2、為什麼我們在面對壓力的時候，總是覺得它有害？
人們在面對壓力時，有兩種思維模式：壓力有害和壓力有益。按道理這兩種思維的佔比應該差不多，然而現實情況卻是“壓力有害”的思維更加普遍。
一方面是因為人們感受壓力與否，除了與意義有關外，還與事情的複雜程度有關，越複雜的事情對我們來說就越麻煩。複雜就意味著要消耗更多的能量，麻煩會帶來負面的情緒，所以我們或覺得壓力不是一個好東西。
另一方面是因為“壓力有害”這種觀念被大肆推廣，強化了人們對待壓力的看法。逐漸的固化我們的思維模式，造成思維定勢。一旦我們感受到壓力，總覺得它是有害的，全然忘記了它的另一面。
3、不同的觀念，會產生不同的心理預期，不同的心理預期會引起身體的不同變化。
作者和朋友做了這樣一個實驗：他們招聘了很多的服務員，研究信念會不會影響健康和體重。這些服務員雖然每天很勞累，但是他們大多數人認為自己沒有鍛鍊身體。所以作者朋友便把他們分為了兩組，一組明確了概念，他們的工作所帶來的運動量完全超過了建議的運動標準；相反，另一組什麼也沒說。
4周後，結果令人驚奇，那些被告知工作等同於鍛鍊的服務員，他們的體重、脂肪、血壓都有所下降。他們沒有做其他任何的改變，改變的僅僅是一個觀念而已。
這似乎說明：人們的期望會影響哪個結果更容易出現，也就是說，人們期望的結果，就是得到的結果。
為了驗證實驗結果的準確性，他們又做了個研究：他們把同樣的奶昔標上不同的營養標籤，一類是高熱量高脂肪的“墮落奶昔”，另一類是低熱量低脂肪的“健康奶昔”。他們讓禁食一夜的相同的人喝奶昔，第一次來的時候為“墮落奶昔”，幾天後第二次來是“健康奶昔”。每次喝過奶昔之後，研究人員抽取血樣檢測胃飢餓素水平。研究人員發現“墮落奶昔”使得人們的胃飢餓素大幅降低，遠大於“健康奶昔”，儘管這些奶昔並沒有什麼不同。
兩次實驗的結果表明，面對同樣的事物，觀念的不同會導致結果的不同。
4、對待壓力的兩種思維模式，壓力帶給人的期望結果不同。
類比之前的研究，作者及朋友把目光投向了“壓力”。作者的朋友通過後續研究發現：壓力思維模式很強大，它不僅影響人們怎麼想，並且影響人們如何行動。如果視壓力有害，壓力就是人們需要規避的東西，壓力自然就成為了“逃跑”的信號，人們採取的行動就比較消極；如果認為壓力有益，壓力就不需要人們躲避，人們就會採取更加積極的行為來應對。
從表現上來看：
壓力有害的思維模式，會努力使自己逃離壓力源而不是解決它；會調用自己的精力與之對抗，而不是追溯根源解決壓力；甚至會轉向其他能夠上癮的東西來逃避壓力。於是，壓力體現出來的影響就是阻礙個人的成長，加固人們對壓力有害的認知，陷入惡性循環。
壓力有利的思維模式，會允許自己接受發生的事實和帶來的壓力；積極蒐集信息、尋求幫助、謀劃策略解決壓力。這樣，壓力體現出來的影響則是積極的，人們通過調動自己的資源，解決問題，往往能夠給人帶來成長。如此，壓力帶來的是正向反饋，讓人更自信，更能以積極的心態對待壓力。
舉例來說：
因傷住院的病人，在接受治療後，如果正向面對這次傷病，那麼他會積極配合醫生，做各種的恢復訓練。在他積極訓練下，很快恢復。這樣的結果，反過來加強他對壓力有利的思維。相反，如果他面對傷病，態度消極，他便會牴觸各種康復訓練，恢復時間自然就長。這樣的結果，反過來加強他對壓力有害的思維。
5、簡單的思維干預，能夠改變我們對壓力的看法。
作者及朋友通過一系列的研究發現，只要對人們進行一定的思維干預，人們就能夠更加積極的對待壓力。他們把參與人員分為3組，第一組164人，接受了典型的壓力有害的管理信息。第二組163人，此為干預組，接受積極看待壓力的信息。第三組為61人的控制組，沒有接受任何培訓信息。在隨後的跟蹤調查中發現，接受壓力有害的組員，更加確信壓力有害；相反，接受壓力有益的組員，對待壓力更加積極。他們雖然沒有忘記以前聽到的壓力有害的事，但是他們的焦慮和抑鬱有很大緩解，並且他們的健康問題也得到了很大改善，工作更積極、有效率。
通過後來一系列的研究調查，作者及朋友發現，非常簡單的思維干預，會對人們如何思考、對待壓力產生長久改變。採取更加積極的態度，面對同樣的壓力，可以幫助人們在壓力下成長。
6、嘗試自行改變壓力思維模式，我們也能夠更加積極面對壓力。
第一步，當我們感受到壓力時，接納它，承認它的存在。允許自己感受到壓力，也允許它對自己造成的影響。
第二步，歡迎壓力、擁抱它。意識到它是你對自己在意的事物的一種正常反應。然後思考一下，聯結到壓力背後的積極動機，是什麼有危險了，為什麼自己會在乎？
第三步，藉助壓力帶來的力量，而不是耗費自己的精力去試圖管理壓制它。思考一下，自己現在可以做什麼才能反應壓力背後的目標和價值，然後採取相應的行動。
通過作者和朋友跟蹤調查發現，通過以上步驟的練習，經過一定的時間後，人們在面對壓力時，更容易看到壓力的好處，出現焦慮、抑鬱的情況也更少，雖然他們並沒有忘記壓力有害的說法。
結語：
帶給我們傷害的並不是壓力，而是我們對待壓力的態度。我們與壓力的關係，就像《少年派的奇幻漂流》中派與老虎的關係。當我們把壓力是為威脅時，它就會給我們帶來麻煩。然而當我們把它當作朋友時，它能夠給予我們幫助。
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