与其恐惧，不如拥抱。——库珀·埃登斯
最近我在生活上遇到了一些麻烦：做事拖延，晚上失眠、白天精神不振。我焦虑极了，我感觉生活脱离了我的掌控。我感觉压力让我的生活越来越乱，我想，如果没有这些压力或者压力能够小一点的话，我的生活就会好起来的。
为了重新掌控自己的生活，便在网上寻找能够帮助自己减轻压力的书籍。一开始，我一直在寻找排遣压力的相关书籍，我发现这些方法虽然有效，但更多的是治标不治本，直到我看到了凯利·麦格尼格尔的《自控力:和压力做朋友》，对压力有了新的认识，生活才有所改善。
以往的认知中，我认为压力是可怕的，它会够带来焦虑、抑郁、拖延、逃避等等痛苦，我们应该尽量摆脱掉它。
然而在《自控力:和压力做朋友》书中，作者对压力的观点截然不同。作者认为，带来这些痛苦的并不是压力本身，而是我们对待压力的态度带来的。压力是正是邪，全在自己对它的看法。
当然，这个观点是经过一系列权威实验与调查得来的，并非信口开河。作者在《自控力:和压力做朋友》这本书中强调，生活中的压力总会存在，我们没有必要非得消灭它，也消灭不了它。我们要做的，就是改变对“压力有害”的固有思维，以更加积极的态度，像对待朋友一样接纳它，然后互惠共生。
接下来，让我们深入《自控力:和压力做朋友》这本书，了解一下作者对压力的看法。
1、重新定义压力：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。
压力到底是什么？“压力”一词，包罗万象，可以指代任何我们不想要的东西。这些可以是客观条件带来的，也可以是精神方面的。例如，交通阻塞我们可以用交通压力来表述；当我们焦虑、害怕、繁忙时也可以用压力来表述。不过以往种种有关压力的表述，都带有负面意味。
作者认为这并不客观，压力只是一种反应，是好是坏，具体的体现，在于人们的不同态度。所以作者提供了一个更加客观的定义：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义不仅更客观、足够大，更体现了压力背后的真相，即“意义”。对于你不在乎的东西，不管它多么糟糕，你都不会感到有压力。
2、为什么我们在面对压力的时候，总是觉得它有害？
人们在面对压力时，有两种思维模式：压力有害和压力有益。按道理这两种思维的占比应该差不多，然而现实情况却是“压力有害”的思维更加普遍。
一方面是因为人们感受压力与否，除了与意义有关外，还与事情的复杂程度有关，越复杂的事情对我们来说就越麻烦。复杂就意味着要消耗更多的能量，麻烦会带来负面的情绪，所以我们或觉得压力不是一个好东西。
另一方面是因为“压力有害”这种观念被大肆推广，强化了人们对待压力的看法。逐渐的固化我们的思维模式，造成思维定势。一旦我们感受到压力，总觉得它是有害的，全然忘记了它的另一面。
3、不同的观念，会产生不同的心理预期，不同的心理预期会引起身体的不同变化。
作者和朋友做了这样一个实验：他们招聘了很多的服务员，研究信念会不会影响健康和体重。这些服务员虽然每天很劳累，但是他们大多数人认为自己没有锻炼身体。所以作者朋友便把他们分为了两组，一组明确了概念，他们的工作所带来的运动量完全超过了建议的运动标准；相反，另一组什么也没说。
4周后，结果令人惊奇，那些被告知工作等同于锻炼的服务员，他们的体重、脂肪、血压都有所下降。他们没有做其他任何的改变，改变的仅仅是一个观念而已。
这似乎说明：人们的期望会影响哪个结果更容易出现，也就是说，人们期望的结果，就是得到的结果。
为了验证实验结果的准确性，他们又做了个研究：他们把同样的奶昔标上不同的营养标签，一类是高热量高脂肪的“堕落奶昔”，另一类是低热量低脂肪的“健康奶昔”。他们让禁食一夜的相同的人喝奶昔，第一次来的时候为“堕落奶昔”，几天后第二次来是“健康奶昔”。每次喝过奶昔之后，研究人员抽取血样检测胃饥饿素水平。研究人员发现“堕落奶昔”使得人们的胃饥饿素大幅降低，远大于“健康奶昔”，尽管这些奶昔并没有什么不同。
两次实验的结果表明，面对同样的事物，观念的不同会导致结果的不同。
4、对待压力的两种思维模式，压力带给人的期望结果不同。
类比之前的研究，作者及朋友把目光投向了“压力”。作者的朋友通过后续研究发现：压力思维模式很强大，它不仅影响人们怎么想，并且影响人们如何行动。如果视压力有害，压力就是人们需要规避的东西，压力自然就成为了“逃跑”的信号，人们采取的行动就比较消极；如果认为压力有益，压力就不需要人们躲避，人们就会采取更加积极的行为来应对。
从表现上来看：
压力有害的思维模式，会努力使自己逃离压力源而不是解决它；会调用自己的精力与之对抗，而不是追溯根源解决压力；甚至会转向其他能够上瘾的东西来逃避压力。于是，压力体现出来的影响就是阻碍个人的成长，加固人们对压力有害的认知，陷入恶性循环。
压力有利的思维模式，会允许自己接受发生的事实和带来的压力；积极搜集信息、寻求帮助、谋划策略解决压力。这样，压力体现出来的影响则是积极的，人们通过调动自己的资源，解决问题，往往能够给人带来成长。如此，压力带来的是正向反馈，让人更自信，更能以积极的心态对待压力。
举例来说：
因伤住院的病人，在接受治疗后，如果正向面对这次伤病，那么他会积极配合医生，做各种的恢复训练。在他积极训练下，很快恢复。这样的结果，反过来加强他对压力有利的思维。相反，如果他面对伤病，态度消极，他便会抵触各种康复训练，恢复时间自然就长。这样的结果，反过来加强他对压力有害的思维。
5、简单的思维干预，能够改变我们对压力的看法。
作者及朋友通过一系列的研究发现，只要对人们进行一定的思维干预，人们就能够更加积极的对待压力。他们把参与人员分为3组，第一组164人，接受了典型的压力有害的管理信息。第二组163人，此为干预组，接受积极看待压力的信息。第三组为61人的控制组，没有接受任何培训信息。在随后的跟踪调查中发现，接受压力有害的组员，更加确信压力有害；相反，接受压力有益的组员，对待压力更加积极。他们虽然没有忘记以前听到的压力有害的事，但是他们的焦虑和抑郁有很大缓解，并且他们的健康问题也得到了很大改善，工作更积极、有效率。
通过后来一系列的研究调查，作者及朋友发现，非常简单的思维干预，会对人们如何思考、对待压力产生长久改变。采取更加积极的态度，面对同样的压力，可以帮助人们在压力下成长。
6、尝试自行改变压力思维模式，我们也能够更加积极面对压力。
第一步，当我们感受到压力时，接纳它，承认它的存在。允许自己感受到压力，也允许它对自己造成的影响。
第二步，欢迎压力、拥抱它。意识到它是你对自己在意的事物的一种正常反应。然后思考一下，联结到压力背后的积极动机，是什么有危险了，为什么自己会在乎？
第三步，借助压力带来的力量，而不是耗费自己的精力去试图管理压制它。思考一下，自己现在可以做什么才能反应压力背后的目标和价值，然后采取相应的行动。
通过作者和朋友跟踪调查发现，通过以上步骤的练习，经过一定的时间后，人们在面对压力时，更容易看到压力的好处，出现焦虑、抑郁的情况也更少，虽然他们并没有忘记压力有害的说法。
结语：
带给我们伤害的并不是压力，而是我们对待压力的态度。我们与压力的关系，就像《少年派的奇幻漂流》中派与老虎的关系。当我们把压力是为威胁时，它就会给我们带来麻烦。然而当我们把它当作朋友时，它能够给予我们帮助。
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