《自控力（實操篇）》是凱利·麥格尼格爾教授結合心理學、神經學、經濟學的新成果。這本書告訴我們什麼是自控力，自控力在我們的生活中怎麼發揮作用，以及自控力為何這麼重要。我原本以為怎麼會有這麼神奇的書，可當我看完整本書，並巧妙地刻意的運用到生活當中，人生真的會有所改變。
嘗試建立一個高效的思維模式
在我們平時的生活或工作當中，大腦中要有這樣一個思維模式：清楚自己是如何工作的，什麼才是你做事情的動機。把應該去做的事情轉變成要去做的事情，因為要實現至關重要的改變，需要智慧和勇氣
其實你很難想象一個很牛很厲害的思想家，哲學家他的生活和工作是什麼樣的，你可能會覺得一定是井然有序的，所有的工作日程安排的滿滿當當，井井有條，一天按照這個固定的計劃去實行。其實並不是，如同書中的作者介紹的那樣，當你真的親眼目睹之後反而會覺得大跌眼鏡，那為何他還是能成功呢？並且健身娛樂也不會落下，他們是怎麼做到的呢？
正是這個高效的思維模式幫助了他們，他們懂得如何在眾多任務中挑選自己最適合先做的事情，如何做才是有效率的拖延，怎麼樣能讓自己時刻充滿幹勁。
凡事不要做到盡善盡美
當一時間所有的事情都向你襲來之時，而做好這一切事情的秘訣，就是別總想著盡善盡美。
當事情來臨時，具體要怎麼做呢？
- 重新審視要做成某事“必須這樣做”的所謂“死規矩”。
- 在做事情時沒必要按照原計劃毫無紕漏的進行，沒必要讓自己產生緊迫感。
- 在做工作時，即使不去收拾，整理，也沒有關係。
就比如我上面所說，當你見過那些哲學家的辦公室，可能與你想象中井井有條的樣子有著千差萬別的差異，但就是這樣的環境能夠讓他靜心去工作。
你沒必要一起床就開始列一天當中的計劃，詳細到去廁所要幾分鐘都列出來，把自己一整天的狀態都搞得很緊繃，那試想一下在這樣一個狀態下，能做好什麼事情呢？拿高考來作比喻：一個人很想高考發揮好，但是就是這樣的想法太過嚴重，考試前在不停的提醒自己，考試中還在暗示自己，這種情況下，結果能讓人滿意嗎？
而有些人就是喜歡列計劃，列計劃能夠有一定程度的解決拖延。這種想法自然是正確的，但是真正在工作中也需要有意識的打破那種“必須這樣做”的死規矩，沒必要非得按照計劃的時間表來，可以列一個大概地要做的事情有哪些，再根據自己一天的狀態進行適當調整。
其實當你學會並實踐有效率的拖延時，往往會達到一種事半功倍的效果。即是在你列的一列清單中，除了最讓你在意的那份工作之外，其他的任務都可以視作是一種休息，這個時候，那些工作就是我們完成的絕佳時機。
也就是說將你認為最重要的工作往後拖延，先完成其他較為簡單的工作。其實成功人士也並非都是按照時間表精確的去完成計劃的人。
忙碌也是一種積極的壓力
有研究成果顯示，越是忙碌的人，越能體會到幸福感。
我曾有段時間，白天要去補習班上課，晚上要上班，而且還要每天寫文章。感覺到疲乏的不能自己。我想著是不是我把工作辭了，或者曠一兩節課，又或者不再寫文章了來給自己減輕一點壓力，這樣我便會感到輕鬆一點，我的快樂值就上升一點。我當真這樣做了，我不僅曠了工沒有去上班，也沒有去上課，甚至也沒有寫文章，真的做到了給自己減輕壓力。每天吃飯睡覺看看手機，但是我並沒有感到輕鬆，反而更加焦慮。
躺在床上總是渾身不自在，想找點事情做做，後來也就閒了一兩天，又恢復了以前忙碌的生活。
要知道，即使減少了工作量，也可能仍然不會感覺到幸福，要知道忙碌也能作為一種積極的壓力，也能讓人幸福，有一句話是這樣說的：努力之後的啤酒，喝起來感覺更棒。
當你覺得時間不夠用想要抱怨時，想一想“越忙越幸福”這句話，心裡會好過許多。
總之凡事不要想著要把它做到完美，這個世界上幾乎沒有人能夠做到完美。不要總是優先考慮必須完成的工作，學會有效率的拖延，並實踐到工作中，會有意想不到的收穫。在自己感覺到很煩躁，有壓力的時候，不要去做重要的工作。要能能清楚地知道自己的時間和體力是如何分配的。
例如如果你是夜貓子，晚上的時間比較精神充沛，那就把一天當中最重要的事情放到晚上。早上起床沒有精神，那就簡單的做做運動，活動活動身體，對身體也有很大的好處。允許以自己喜歡的方式，感覺舒適的方式去工作，也是緩解壓力的一個有效的方法。
面對生活和工作的壓力，可以自我心理暗示，告訴自己“有壓力才有動力，越忙越幸福”，也可以進行生活當中時間上的調整，其實說白了也並非是對時間的調整，而是對自己習慣的調整。
幹勁的“有”“無”全是假象
在心理學上認為，“所謂的‘幹勁’，並不是某一件東西，也並不存在被消耗盡的這種說法”。人們總會懷著某種強烈的慾望和幹勁。
那什麼稱之為“幹勁”呢？也就是人們做一件事情時，心裡面產生的積極地心理動機。主要包括三個方面：
- 關聯性：能夠感知自己與他人、集體或者要完成的目標之間的關係，從而找到內心的原動力。
- 自主性：這點也是非常重要的，一個人如果是主動的去做一件事情說明這個人心裡是樂意去做的，是按照自己的心意做出的選擇，工作和興趣相重合，那這樣更有助於工作的完成，幹勁也會十足。
- 熟練程度：這個是工作當中普遍存在的，當你走進一家公司，一個企業，領導把你從一個已經熟練的工作崗位調離去做一個從來沒有做過的工作，那麼這時你的幹勁會大嗎？相反的，一個人有知識和能力，能夠為這份工作作出貢獻，自身的學識和進步同時得到領導的賞識，這也關乎到內心的原動力。
找到了與幹勁密切相關的三個要素，那工作中沒有幹勁該怎麼辦呢？
書中給我們介紹了非常實用化的方法和思考。
- 回想一下職場中，最看重的人際關係是什麼？為了深化這種關係，你能夠做什麼？
- 在工作中，哪些目標，願景，宏大的計劃支撐著你做出 個人貢獻？
- 自己的職業規劃是什麼？打算如何發展自己的事業？能以最快的速度實現這一目標的方法是什麼？
我覺得最關鍵的還是後面兩點，只要你想明白了你所做的一切都是為了你自己，為了你自己的前途和未來，那就應該毫無怨言，奮力地去拼搏向上努力。除非你是那種好吃懶惰之人，想著每天睡大覺也可以有前途似錦的未來，那真的不用提“幹勁”這個詞，光活著就已經挺累了。
思考為什麼想要做出改變
這也是這四個法則中最至關重要的一個點，一個高效思維強調在“改變”，前面的三個法則也都在強調改變和變通。那改變的目的到底是什麼？為什麼要做出改變呢？
是希望獲得外界的稱讚、金錢、或者職位晉升這樣的“外部回報”嗎？還是為了能獲得別人的認可？又或者是為了讓自己不再感到自卑？
如果說是這些動機促使你改變自己這麼多年養成的思維定勢，那真的是完完全全不能夠的。若你只是想要達到這些目的，先不說這些是非常有難度的，最重要的是你還沒有真正的理解透徹這個“管理人生”的含義。
拿我自身來做例子，我以前因為肥胖感到自卑，與那些長相漂亮，身材苗條的朋友走在一起，我永遠低著頭。後來我為了減肥，節食了好多天，每天吃香蕉，喝水，幾乎沒有吃過飯，當我稱體重時，看到下降的數字，滿心的欣喜，但是沒過多久我便頭暈的不能走路。為什麼，因為飲食不均衡，作息也不規律，嚴重缺乏營養。
沒有意外的病好之後，開始正常吃飯，體重反而又反彈了。你看，我為了減肥使自己不再感到自卑，結果卻不盡人意。
其實我們應該把更多的注意力放在“能否改善自己的生活質量或者身體素質”而非“在別人看來自己是否好看”。
我們應該常思考做這些改變能否反應自己的內心“想要成為什麼樣的人”，這種改變是否讓你覺得有價值，有樂趣。
這些相比前面幾點來說是可實現性可操作性更大一些。幾乎你每刻意的去做一個改變都可以思考的事情。比如我節食減肥，這對我的身體有好處嗎？如果沒有好處，那我是不是該停止思考怎麼做才對身體有益呢？當然是多加鍛鍊身體了。
結語
這本書給我的感觸頗深，我由一個不敢上臺發言，上臺就腿抖的一個人，到現在克服內心的慌張去侃侃而談。由每天抱怨時間不夠用，變成一個可以放著緩慢的音樂，去享受正在做的工作。
與其說我們是在學習管理時間，不如說是在和自己和解，在管理自己的性格和做事方式，在這種改變中潛移默化的得到一種質的飛躍。
（作者簡介：詩遠ins，00後在校大學生在讀，生來愛折騰，渴望詩和遠方，生不是的天生麗質，所以勵志折騰成為，能夠代表00後的一個小眾典範。）
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