《自控力（实操篇）》是凯利·麦格尼格尔教授结合心理学、神经学、经济学的新成果。这本书告诉我们什么是自控力，自控力在我们的生活中怎么发挥作用，以及自控力为何这么重要。我原本以为怎么会有这么神奇的书，可当我看完整本书，并巧妙地刻意的运用到生活当中，人生真的会有所改变。
尝试建立一个高效的思维模式
在我们平时的生活或工作当中，大脑中要有这样一个思维模式：清楚自己是如何工作的，什么才是你做事情的动机。把应该去做的事情转变成要去做的事情，因为要实现至关重要的改变，需要智慧和勇气
其实你很难想象一个很牛很厉害的思想家，哲学家他的生活和工作是什么样的，你可能会觉得一定是井然有序的，所有的工作日程安排的满满当当，井井有条，一天按照这个固定的计划去实行。其实并不是，如同书中的作者介绍的那样，当你真的亲眼目睹之后反而会觉得大跌眼镜，那为何他还是能成功呢？并且健身娱乐也不会落下，他们是怎么做到的呢？
正是这个高效的思维模式帮助了他们，他们懂得如何在众多任务中挑选自己最适合先做的事情，如何做才是有效率的拖延，怎么样能让自己时刻充满干劲。
凡事不要做到尽善尽美
当一时间所有的事情都向你袭来之时，而做好这一切事情的秘诀，就是别总想着尽善尽美。
当事情来临时，具体要怎么做呢？
- 重新审视要做成某事“必须这样做”的所谓“死规矩”。
- 在做事情时没必要按照原计划毫无纰漏的进行，没必要让自己产生紧迫感。
- 在做工作时，即使不去收拾，整理，也没有关系。
就比如我上面所说，当你见过那些哲学家的办公室，可能与你想象中井井有条的样子有着千差万别的差异，但就是这样的环境能够让他静心去工作。
你没必要一起床就开始列一天当中的计划，详细到去厕所要几分钟都列出来，把自己一整天的状态都搞得很紧绷，那试想一下在这样一个状态下，能做好什么事情呢？拿高考来作比喻：一个人很想高考发挥好，但是就是这样的想法太过严重，考试前在不停的提醒自己，考试中还在暗示自己，这种情况下，结果能让人满意吗？
而有些人就是喜欢列计划，列计划能够有一定程度的解决拖延。这种想法自然是正确的，但是真正在工作中也需要有意识的打破那种“必须这样做”的死规矩，没必要非得按照计划的时间表来，可以列一个大概地要做的事情有哪些，再根据自己一天的状态进行适当调整。
其实当你学会并实践有效率的拖延时，往往会达到一种事半功倍的效果。即是在你列的一列清单中，除了最让你在意的那份工作之外，其他的任务都可以视作是一种休息，这个时候，那些工作就是我们完成的绝佳时机。
也就是说将你认为最重要的工作往后拖延，先完成其他较为简单的工作。其实成功人士也并非都是按照时间表精确的去完成计划的人。
忙碌也是一种积极的压力
有研究成果显示，越是忙碌的人，越能体会到幸福感。
我曾有段时间，白天要去补习班上课，晚上要上班，而且还要每天写文章。感觉到疲乏的不能自己。我想着是不是我把工作辞了，或者旷一两节课，又或者不再写文章了来给自己减轻一点压力，这样我便会感到轻松一点，我的快乐值就上升一点。我当真这样做了，我不仅旷了工没有去上班，也没有去上课，甚至也没有写文章，真的做到了给自己减轻压力。每天吃饭睡觉看看手机，但是我并没有感到轻松，反而更加焦虑。
躺在床上总是浑身不自在，想找点事情做做，后来也就闲了一两天，又恢复了以前忙碌的生活。
要知道，即使减少了工作量，也可能仍然不会感觉到幸福，要知道忙碌也能作为一种积极的压力，也能让人幸福，有一句话是这样说的：努力之后的啤酒，喝起来感觉更棒。
当你觉得时间不够用想要抱怨时，想一想“越忙越幸福”这句话，心里会好过许多。
总之凡事不要想着要把它做到完美，这个世界上几乎没有人能够做到完美。不要总是优先考虑必须完成的工作，学会有效率的拖延，并实践到工作中，会有意想不到的收获。在自己感觉到很烦躁，有压力的时候，不要去做重要的工作。要能能清楚地知道自己的时间和体力是如何分配的。
例如如果你是夜猫子，晚上的时间比较精神充沛，那就把一天当中最重要的事情放到晚上。早上起床没有精神，那就简单的做做运动，活动活动身体，对身体也有很大的好处。允许以自己喜欢的方式，感觉舒适的方式去工作，也是缓解压力的一个有效的方法。
面对生活和工作的压力，可以自我心理暗示，告诉自己“有压力才有动力，越忙越幸福”，也可以进行生活当中时间上的调整，其实说白了也并非是对时间的调整，而是对自己习惯的调整。
干劲的“有”“无”全是假象
在心理学上认为，“所谓的‘干劲’，并不是某一件东西，也并不存在被消耗尽的这种说法”。人们总会怀着某种强烈的欲望和干劲。
那什么称之为“干劲”呢？也就是人们做一件事情时，心里面产生的积极地心理动机。主要包括三个方面：
- 关联性：能够感知自己与他人、集体或者要完成的目标之间的关系，从而找到内心的原动力。
- 自主性：这点也是非常重要的，一个人如果是主动的去做一件事情说明这个人心里是乐意去做的，是按照自己的心意做出的选择，工作和兴趣相重合，那这样更有助于工作的完成，干劲也会十足。
- 熟练程度：这个是工作当中普遍存在的，当你走进一家公司，一个企业，领导把你从一个已经熟练的工作岗位调离去做一个从来没有做过的工作，那么这时你的干劲会大吗？相反的，一个人有知识和能力，能够为这份工作作出贡献，自身的学识和进步同时得到领导的赏识，这也关乎到内心的原动力。
找到了与干劲密切相关的三个要素，那工作中没有干劲该怎么办呢？
书中给我们介绍了非常实用化的方法和思考。
- 回想一下职场中，最看重的人际关系是什么？为了深化这种关系，你能够做什么？
- 在工作中，哪些目标，愿景，宏大的计划支撑着你做出 个人贡献？
- 自己的职业规划是什么？打算如何发展自己的事业？能以最快的速度实现这一目标的方法是什么？
我觉得最关键的还是后面两点，只要你想明白了你所做的一切都是为了你自己，为了你自己的前途和未来，那就应该毫无怨言，奋力地去拼搏向上努力。除非你是那种好吃懒惰之人，想着每天睡大觉也可以有前途似锦的未来，那真的不用提“干劲”这个词，光活着就已经挺累了。
思考为什么想要做出改变
这也是这四个法则中最至关重要的一个点，一个高效思维强调在“改变”，前面的三个法则也都在强调改变和变通。那改变的目的到底是什么？为什么要做出改变呢？
是希望获得外界的称赞、金钱、或者职位晋升这样的“外部回报”吗？还是为了能获得别人的认可？又或者是为了让自己不再感到自卑？
如果说是这些动机促使你改变自己这么多年养成的思维定势，那真的是完完全全不能够的。若你只是想要达到这些目的，先不说这些是非常有难度的，最重要的是你还没有真正的理解透彻这个“管理人生”的含义。
拿我自身来做例子，我以前因为肥胖感到自卑，与那些长相漂亮，身材苗条的朋友走在一起，我永远低着头。后来我为了减肥，节食了好多天，每天吃香蕉，喝水，几乎没有吃过饭，当我称体重时，看到下降的数字，满心的欣喜，但是没过多久我便头晕的不能走路。为什么，因为饮食不均衡，作息也不规律，严重缺乏营养。
没有意外的病好之后，开始正常吃饭，体重反而又反弹了。你看，我为了减肥使自己不再感到自卑，结果却不尽人意。
其实我们应该把更多的注意力放在“能否改善自己的生活质量或者身体素质”而非“在别人看来自己是否好看”。
我们应该常思考做这些改变能否反应自己的内心“想要成为什么样的人”，这种改变是否让你觉得有价值，有乐趣。
这些相比前面几点来说是可实现性可操作性更大一些。几乎你每刻意的去做一个改变都可以思考的事情。比如我节食减肥，这对我的身体有好处吗？如果没有好处，那我是不是该停止思考怎么做才对身体有益呢？当然是多加锻炼身体了。
结语
这本书给我的感触颇深，我由一个不敢上台发言，上台就腿抖的一个人，到现在克服内心的慌张去侃侃而谈。由每天抱怨时间不够用，变成一个可以放着缓慢的音乐，去享受正在做的工作。
与其说我们是在学习管理时间，不如说是在和自己和解，在管理自己的性格和做事方式，在这种改变中潜移默化的得到一种质的飞跃。
（作者简介：诗远ins，00后在校大学生在读，生来爱折腾，渴望诗和远方，生不是的天生丽质，所以励志折腾成为，能够代表00后的一个小众典范。）
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