前言-為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。
1、我要做，我不要，我想要：什麼是意志力
意志力的神經學遠離
兩個自我導致的問題：恣意妄為 及時享樂的自我 VS 克服衝動、深謀遠慮的自我——兩個自我都有存在的合理性和必要性！我們要學會利用原始本能，而不是反抗本能。
法則-認識你自己；做決定前問問自己為什麼要做這個決定
訓練意志力的好方法：冥想！不要害怕冥想失敗，多堅持。
2、意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
三思而後行的力量：讓自己慢下來，放慢速度，抵制衝動。
自控力太強可能也會影響到身體健康。
自控力是一種不斷進化的能力。
3、自控力也有極限，需要合理規劃自控力的消耗與使用，“勞逸結合”
4、容忍罪惡
分析為何善行之後會有惡行；“今天犯錯，明天補救”的慣性思維
5、大腦的謊言
誤把渴望當幸福；營銷學利用人們自控力的手段；多巴胺的陰暗面；
6、情緒低落的人更容易屈服於誘惑
壓力會勾起慾望。
為什麼罪惡感不起作用？
7、出售未來：及時享樂的經濟學
等待與放縱的合理搭配
8、意志力會傳染
人在群體中的意志力是可以相互傳染的；羞愧的力量；自豪的力量
9、對內接受自我，對外控制行動
認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法是自我控制的基石。
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