自控力，好吧也就是“意志力”，只要一提起這個詞兒，90%的人會脫口而出：“這正是我需要的”。就像凱利 麥格尼格爾的這本《自控力》的導言開篇所講那樣，當他提到自己正在講授一門關於意志力的課程時，人們大多數反應的那樣。
那麼，講講我為什麼要領讀，更確切的說是分享這本書呢？或許，在寫作這件事情上，我也缺乏一定的意志力，或許在其他的事情上，我依然也缺乏意志力。所以，我打算一邊分享，一邊和大家共同學習和踐行這本書，看看它是否像封面寫得那樣“牛掰”——只需10周，成功掌控自己的時間和生活。
《自控力》這本書分為十個章節，恰巧每週一章。
目錄：
00：導言：歡迎閱讀意志力入門
01：我要做、我不要、我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
02：意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
03：累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
04：容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
05：大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
06：“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
07：出售未來：及時享樂的經濟學
08：傳染：為什麼意志力會傳染？
09：別讀這章：“我不要”力量的侷限性
10：結語/鳴謝
今天，在這裡給大家分享的就是導言，我希望自己做到以下兩點：1，用清晰、詼諧的語言讓大家覺得更多有趣、實用；2，儘可能的給大家節省時間（如果讀我的文章，比讀書還要費時，那麼大家就應該去買本書讀讀了）
接下來，我們開始。
1、先來給“意志力”下個定義：意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
可以說，注意力、情緒和慾望的合理控制，決定了我們完成一項目標的成功度。而美國心理學協會稱：缺乏這種控制力，是完成目標最大的絆腳石。
“意志力對我們的生活至關重要”，這句話太正確了，可以說它是一句：最有用的“廢話”。多少人沉浸在意志力的泥潭中，使出渾身解數，依然無法脫身。即便自詡擁有超強意志力的人，在面對誘惑的時候，依然會失控。這就是為什麼本書作者要在斯坦福大學開設“意志力科學”這門課的真正原因。
2 那些讀過書的人，成功了嗎？讀這本書，我們能得到什麼？
導言中提到：他的學生通過這門課實現了個人目標，比如跑馬拉松，開創事業，應對事業和家庭矛盾的壓力，以及週五早上可怕的單詞測驗（也有母親把孩子帶來上課）（此段摘抄原文內容）。所以可見，這本書是一本非常行之有效的實用類書籍。
這段文字也極具說服力，它吸引著我讓我繼續讀下去。因為我是一個胖子，在我面前最大的障礙是甜食的誘惑。我希望通過這本書，讓自己瘦身二十斤，從140斤到120斤。（當然，大家可以選擇一個自己意志力薄弱期待改善的點，咱們一起實踐。我當然也會跟大家一起踐行，最後分享自己的目標成果。）讀書，不緊緊是要讀書，我覺得更多的是要學以致用，即使不用，最起碼也要足夠陶冶情操、愉悅身心。
許多人說，我意志力堅定，這類人往往更容易在誘惑面前失控。所以，這本書適合我們所有人，那我們能得到什麼呢？
這本書是作者結合了最有些的科學理論和課上的實踐練習，可以說，不是一本“假大空”的大部頭理論書籍，而是一本實踐性質的書籍。所以，這本書能讓我們訓練自己的意志力，直到達成目標。就像我說的，我的目標是從140斤瘦到120斤。
3 如何運用這本書
① 把這本書看成一個實驗。（沒錯，你看到的一點沒錯，看成一個實驗，一個關乎挑戰自己意志力的實驗）不要把作者的話當成金科玉律，要到生活中去測試結果，收集自己的數據，看看哪些是真的，哪些是假的。（這是一個有趣的讀前假設）
② 每一章會有兩類作業：一類是，深入剖析；一類是，意志力實驗。深入剖析讓你看清楚某些概念如何在你生活中發生作用，拿我來說，就是說“甜食”如何誘惑我，讓我欲罷不能的本質。再比如零售商如何利用店鋪的設計削弱我的意志力，讓我不斷地購買零食等等。而“意志力實驗”則會給予一些實際的策略，能夠切實提高自控力。這樣，意志力很快就會得到提升。
③ 意志力挑戰：這就是前幾段我已經講過的，自己選一個自己急需要改變的方面，來挑戰自己的意志力。（我的選擇是減肥這件筆者踐行了十年，依然無果的事情，可見我的意志力之薄弱）。
④ 慢慢來：作者希望我們用十週的時間來讀完這本書，雖然大家讀這本書或許只需要十個小時（因為語言太言簡意賅、有趣、生動了，你會發現毫無閱讀障礙）。因為本書各章節環環相扣，每一章的概念和策略都要話時間去踐行和聯繫。我想，跟我讀這本書的小夥伴有兩種類型：第一類朋友，暫時不需要提升意志力的，那麼你們可以舒舒服服的坐著看、躺著看甚至吃著飯刷完這篇文章。但是你們最好保存一下，以便將來有需要提升的時候，隨時拿出來踐行。第二類朋友，就是急需提升意志力，那麼就跟我哦一起，努力踐行，最好邊看邊在身邊準備一張紙和筆。
小結：
最後，Let‘s do it ！讓我們開始吧。
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