每天5分鐘，小靜小雅為你讀書
哈羅，大家好，歡迎收聽靜雅讀書，我是小雅，本週我和小靜與大家分享的書，是斯坦福大學著名心理學家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》。
實話說，選擇讀這本書，不為別的，完全是為了想拯救一下自己，因為我的自控力實在是太差了。
比如，我常常無法剋制追劇的衝動，哪怕是弱爆了的劇情，崩塌了的人設，都讓我欲罷不能地刷到深夜。
再比如，每次我坐長途火車前，我都會念叨，路上這麼長時間，我終於可以好好看看書了，於是我在行李箱裡塞了一本超厚的《世界史》。
結果前言還沒看完，我就開始刷手機，一路刷到下車。本來我一開始只是想給家人報個平安，然後就順便點開了朋友圈，在朋友圈裡正好看到一個新電影首映了，我想著要不要約朋友去電影院看一下，就去百度搜了一下劇評，然後搜到了明星的八卦，順著八卦我又點開了明星同款秒殺……
「等我回到現實世界時，幾個小時已經過去了。」
在我的生活中，類似這種情況時有發生，我感覺自己的人生就是自動駕駛模式，根本意識不到自己為什麼做決定。我明明是自己身體的主人，卻總感覺難以掌控生活。久而久而，我陷入了深深的愧疚之中：「一定是因為我太笨、太墮落才導致失去了自控力。」
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作者在書中說，當我們有多渴望想自我控制，就說明我們感覺自己有多失控。
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我曾經認為，沒有意志力和自控力，就是懶惰、軟弱、拖延、墮落的表現。但作者告訴我們，意志力並不像我們日常理解的那樣是一種美德，或者是一種態度。
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作者指出，意志力和我們的大腦前額葉有關。
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「前額葉，被稱為人類大腦的“腦中腦”」 ，一聽名字就知道有多厲害了。
前額葉是意志力的化身，大致可以分為三個區域：
「左邊區域負責讓我們迎難而上」，當我們面臨充滿壓力的工作，它就會讓我們克服困難向前衝，「這就是“我要做”的意志力」。
「右邊區域負責讓我們克服衝動、深謀遠慮」，當我們覺得打遊戲很香時，它會讓我們放下手機，「這就是“我不做”的意志力」。
「中間靠下方的區域負責讓我們記住長遠目標和夢想」，這個區域越活躍，我們採取行動的能力就越強，「這就是“我想要”的意志力」。
作者不但指出前額葉是意志力的化身，還提供了很多可以提高意志力的方法，比如「堅持運動、增加睡眠、調整飲食、改變呼吸節奏、冥想、自我原諒、去道德化以及結交朋友等等」 。
接下來的幾天中，我和小靜將為大家詳細介紹這些方法。
好了，以上就是我今天想與你分享的全部內容，感謝你的聆聽，我和小靜在這裡等你，我們明天再見！
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