如果被困在一個地方永遠重複的過一天是什麼感覺？電影《土撥鼠之日》中主人公菲爾被困在他最討厭的一天，重複地主持無聊的報道，重複踩進同一個水坑，重複遇到大風雪......絕望的菲爾用求死不能告訴我們“重複”的痛苦。
然而這並不只出現在電影中，受疫情影響的我們，何嘗不是被困在家裡，三十天如一日過著重複的生活。
我們嘗試過改變，想做一些有意義的事情。
可我們明明想要健身，卻一屁股坐進沙發半天起不來。
破天荒的給kindle充了電，一個月過去了，看的書還停留在那一頁。
......
歷史總是驚人的相似，我們才發現2020年的計劃多半是2019年留下2018年未完成的。
我們暗自感嘆：也許這就是人生。
可是臨睡前，我們卻刷手機到凌晨，從朋友圈瀏覽到天下大事，像是在尋找什麼，有一種說不清道不明的蹉跎感。
這種“蹉跎感”其實就是不甘心，不甘心由於缺乏自控力總是對誘惑低頭，以至於我們想要的生活離自己越來越遠，只能安於平凡。
但斯坦福大學心理學教授凱利•麥格尼格爾在《自控力》書中反駁“缺乏自控力”這一說法，她說我們並不缺自控力，相反，
自控是人的本能。我們的問題出在誤解了自控力，所以我們越是想要自控卻越是失控，甚至自毀。她在斯坦福大學開設了一門關於意志力的課程，這門課彙集了心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的最新洞見，參加課程的學生稱其可以“改變自己一生”。正是這門課程奠定了暢銷書《自控力——斯坦福大學最受歡迎心理學課程》的基礎。
《自控力》一書闡述了自控的侷限性，打破人們對自控力的誤解，提供了大量培養自控力的方法。其中最重要的一點，無疑是作者凱利•麥格尼格爾教授所說的：為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。
自控力的侷限性：我們難以自律可能只是因為能量不足
市面上關於自控力的書多數是在講時間管理，要求我們“精確到每一分鐘”。沒過幾天，卻發現我們不僅變本加厲的浪費時間，還產生強烈的罪惡感、焦慮感，對自己越來越失望。
我們“自控失敗”的經歷不是個例，佛羅里達州立大學心理學家羅伊.鮑邁斯特做了無數關於意志力的實驗。他發現意志力的訓練一開始是有效的，但是隨著時間推移，人們的意志力反而消失殆盡。
事情往往演變成：提高注意力的訓練分散了注意力；控制情緒的訓練最終導致了情緒失控；抵抗甜食的誘惑不僅讓人更想吃甜食，還導致了拖延症。
為什麼教人自律的方法反而讓人更加失控？這就需要我們瞭解自控力的侷限性。
作者在書中告訴我們，自控力就像肌肉一樣有極限，在被使用後會漸漸疲憊。我們每一次使用意志力，提供給意志力的能量就削弱幾分，當能量不足時就會走向失控。
比如我們集中精力工作，卻更難抵抗甜食的誘惑；我們拒絕了奶茶的誘惑，然而一點小麻煩就會讓我們失控地發火。
我們身體的能量就這麼不經用嗎？
其實並不是身體的能量耗盡，而是大腦提供給自控的能量不夠了。這跟大腦的進化程度有關，心理學家認為大腦可能把血糖含量作為能量充沛與否的標誌。當血糖含量降低時，大腦就認為你面臨著能量危機。此時，大腦的首要任務是獲得能量活下去，而不是成為理智的人，所以如果我們不及時補充能量，就會因原始本能，選擇衝動行事。
我們可以試試書中一個最簡單的方法：通過鍛鍊獲得能量。不需要幾個小時，只需要5分鐘，做5分鐘任何能讓我們離開椅子的活動，都能為意志力儲備能量。
道德許可：我們總是找讓自己停下來的理由
我們總是重複著這樣的故事：辛苦寫下一年的計劃，還沒堅持一個月，宏圖大志就夭折了；
明明為了減肥去健身，可是健身後反而更歡快的吃零食；
花錢買了很多課程，學完的卻很少......
似乎我們每前進一小步，就會退後兩大步。
作者在《自控力》這本書中用了一個詞形象的概括髮生在我們身上的事——道德許可。當我們做好事時，就會感覺良好，當我們感覺良好時，我們就會思考“我已經這麼好了，我應該得到一點獎勵。”
這就是“道德許可”：把自控當成一種美德，把放縱自己當成對美德的獎勵。
有時候我們甚至不需要實際做什麼，我們只是在朋友圈發表宣言，寫下待辦事項，我們就能如釋重負，大腦會把這些想象中可能會完成的事當做已經做到了，於是我們會感到滿足，覺得應該款待自己，最終我們會想誘惑妥協。
那麼“道德許可”是如何騙過我們，讓我們在”進步"的錯覺下，一步步遠離目標的呢？
作者一針見血的指出“道德許可”的邏輯陷阱是：把“我想要達成的目標”變成了“我必須要做的正確的事”。
前者主動，是我想做的；後者被動，是我應該做的。
就好比學習英語，很多人學生時代被老師和父母逼著學習英語，但他們並不認為學習英語對自己有好處，所以英語成績始終提升不大；而成年後，發現工作中或者旅遊需要使用英語時，自己卻主動去英語培訓學校上學，英語水平也突飛猛進。這就是被動和主動的區別。
我們稍不注意，“道德許可”就讓我們把自己想做的事變成被動的應該去做的事，所以我們有些許進步就渴望獎勵，伺機放縱，我們總是在尋找停下來的理由。
既然看破了“道德許可”的陷阱，該如何避免陷入這個陷阱呢？
作者提出：我們要
關注對自己的承諾，緊盯自己的目標，而不是關注單純的進步。當你發現自己又在尋求獎勵，想要放縱自己的時候，我們不要安慰自己“今天是個例外”，而要告訴自己“明天跟今天相同”：把你今天作的每個決定都看成是對今後每天的承諾，沒有例外，今天你會做的事，明天以及以後每天都要這麼做。
比如當正在節食的你，想吃一塊奶油蛋糕，不要說：“只是今天吃，明天不吃了”，而是問自己：做好接下來一週甚至一個月每天都要吃一塊奶油蛋糕的準備，並且願意承擔長胖的後果嗎？
當我們打消未來的不確定性，再想想我們真正的目標，誘惑就顯得不那麼吸引人了。
情緒低落毀掉自控:失敗的時候請原諒自己
有時候，我們缺乏意志力堅持一件事，是因為我們對自己太苛刻了，當計劃失敗時，我們沉浸在罪惡感和自責中，殊不知這種負面情緒是自控力最大的敵人。
我們常常因為打破計劃而自責，然後做出更多後悔的事。
比如暴飲暴食的人，一邊捶胸懊悔，一邊狂塞食物到嘴裡。
為什麼當我們情緒低落時，反而變得比平時更沒有自控力？
當我們處於負面情緒時，大腦認為目前最重要的事就是安撫情緒，於是它開始尋找快樂，還有什麼比面前的誘惑更能夠讓人立刻快樂的呢？於是我們被本能支配，忘記了自己真正的目標，然後開始放縱-後悔-放縱-後悔的惡性循環。
惡性循環的盡頭是什麼呢？當陷入低谷時，人們理所當然的想到了改變，並以為這就是出路。
下定決心改變會讓我們立刻體會到一種控制感和輕鬆感，好像我們變成了一個完全不同的人，但對大多數人來說，做出改變的決定是最容易的環節，接下來變得越來越難，我們會漸漸感到失落，並對自己失望。
看看朋友圈裡那些喊口號的人就知道了，有多少人在盲目樂觀，自己欺騙自己呢？
為什麼決心改變也不對呢？因為在行動開始前，僅僅是下決心就已經感覺良好了。當你感覺良好後，你就會鬆懈，開始尋找停下來的機會。
那究竟該怎麼辦？
解決辦法很簡單，回到問題的本質上：我們一系列惡性循環的起點是什麼？
就像作者說的：“導致更多墮落行為的並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的循環，似乎除了繼續做下去，就沒有別的出路了。”
所以，負面情緒才是自控最大的敵人，當我們情緒低落時，我們首先要做的是原諒曾經的失敗，然後去做真正讓自己感到放鬆和快樂的事，比如散步、聽音樂、宗教活動、按摩等，而不是向誘惑低頭做讓自己後悔的事，否則罪惡感會摧毀我們的自控力。
《自控力》這本書最可貴的地方，在於它不是一本時間管理的書，也沒有講成功學，而是一門心理學課程，作者用科學的心理學實驗作為依據，用活波幽默的語言在我們面前瓦解了“關於自控力的神話”，直擊自控力的本質，把自控力變得讓我們每個人都觸手可及。想要提升自控力的朋友值得讀一讀《自控力》這本書，
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