今年“世界睡眠日”的中國主題是
良好睡眠 健康中國
睡眠佔據了我們的一生三分之一的時間，重要性不言而喻
為引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注
2001年，國際精神衛生和神經科學基金會發起了一項全球睡眠和健康計劃
並將每年的3月21日定為“世界睡眠日”（World Sleep Day）
你，多久沒睡一個好覺了？
如何知道睡眠質量是否達標？
良好睡眠自測
1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
2．睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘內又能入睡。
3．睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境。
4．起床後精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。
5．白天工作、學習效率高，無睡意。
如果以上問題有三個為否定答案，且已經持續1個月以上，說明已經有較為嚴重的睡眠問題。
優質睡眠的三個要素
一是持續時間，睡眠時間應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，並且反應敏捷；
二是連續性，睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片；
三是深度，睡眠應該足夠深，以恢復體力。
我們對失眠要有一個清晰的認識，失眠本身並不是一種疾病，但改善睡眠質量卻是每個人都需要認真面對的問題。
認識這些睡眠“誤區”
誤區一
失眠=失眠症
幾乎每個人都曾有過失眠的經歷，但並不是說失眠了，就是患上失眠症了。只是當失眠引起的症狀維持兩週以上，且一定影響到白天的社交活動時，可以稱之為“失眠症”。這部分人群一定要儘早就醫。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導致晚上睡不好。
誤區二
睡得時間長=睡得好
並不是說睡得時間長就說明睡得好，睡得時間短就表示睡得不好。不能把睡眠時間長短作為睡眠質量是否好的判斷標準。這是因為每個人有個體差異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。所以判斷睡眠質量，要看早上醒來後是不是體力、精力都得到了恢復，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。當上述這些都可以用“是”來肯定回答，那麼就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質量。
誤區三
睡眠可以補回來
有些人認為一天不睡不要緊，後面幾天多睡會兒就可以補回來。而有一句健康諺語：“一夜不睡，十日不醒。”意思是說一個晚上不睡覺，即使是睡上十日，也無法把一個晚上不睡的損失補回來，所以說睡眠是絕對補不回來的。
誤區四
白天補覺
因手機或遊戲而晚睡的人，常延遲起床時間來補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。
誤區五
打呼嚕=睡得好
很多人認為打呼嚕的人睡得香，其實並非如此，打呼嚕時出現的呼吸暫停可以導致身體各個器官缺氧。
誤區六
完全相信睡眠手環
目前市面上售賣的睡眠手環，對於睡眠分期存在很大誤差，但對於判斷入睡或醒來時間相對較為準確。
七個睡眠建議
1、睡眠用具：床墊相對堅實，不要過度鬆軟塌陷；基於自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。
2、睡眠姿勢：以右側臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應避免壓迫痛處而臥。
3、睡眠時間：一般維持7~8個小時，但應視個體差異而定。
4、睡眠環境：臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18.3℃是理想溫度。
5、自我訓練，實現規律作息：無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，週末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復精力即可，不要過多強求睡眠時間的長短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6、建立臥室/床與睡眠的強有力聯繫：不要躺在床上看電視、玩手機；只有感到明顯睏倦後才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個房間。
7、避免就寢前的過度刺激：試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力活動；考慮學習一套放鬆方法，晚上躺下入睡前加以練習。
睡眠專家曾提出20個“快速入睡”小妙招，希望能幫助人們找回丟失已久的好睡眠。
最後
希望大家每天美夢相伴酣眠相隨
一定要睡個好覺哦
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