12.28 午睡也有技巧，這幾招讓你告別疲勞，很好用

午睡也是必要講究編制的，午睡的時辰不宜過長，午睡必定要選擇適宜的睡姿，午睡時應該要注意不要用手算作枕頭，如許會影響到睡眠質量，也很隨意對眼睛形成損傷，午睡有技巧,4招讓你下戰書不委靡。

午睡90分鐘最佳

90分鐘的午睡和一晚上充實的睡眠了局相稱。所以，若是你有充實的午休時辰，應該分秒必爭抓緊時辰午睡。人的睡眠履歷5個階段：睡意惠臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能履歷所有的睡眠階段。

午睡後更委靡者宜睡10-15分鐘

不少人經常有如許的思疑：為什麼午睡後我反而更累呢?對付午睡後反而更委靡的人群，可恰當縮短午睡時辰，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，由於人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時辰節制在10-15分鐘即可，這個午睡時辰長度能讓人履歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和安康都有重要浸染。

不委靡也該躺下安眠

偶爾辰會感受午時睡不著，尤其是你從嚴峻的日程表中擠出一個午睡時辰的時辰更感受難以入睡。面臨這種情形，萬萬不能感受不委靡或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下安眠，由於躺下安眠和不安眠會有很大不合。即使我們不睡著只躺下安眠20分鐘，也會像睡了一覺一樣。

儘量起床後6小時再午睡

起床6小時後，人體正處於生理驅動降落並進入最想睡眠的時辰。這時，身體的焦點溫度與認知加工的速度都市降落，身體味漸漸感應倦怠，人也漸漸被睡意所侵襲。這恰是午睡的最好機緣。

午睡有技巧,4招讓你下戰書不委靡，午睡可以有效緩解身體的委靡，並且可以進步記憶力和免疫力，可以緩解精神方面的委靡感，恰當的午休可以供給給下戰書工作時的能量，午休也是必要講究編制的。