常常，一個人犯迷糊的時候，會歸咎為年紀大了，真是這樣嗎？
世衛組織痴呆防治指南特別指出，痴呆並非衰老的自然或不可避免的後果，痴呆是可以預防和延緩發生的。
健康的生活方式是預防和延緩痴呆發生最靠譜的方法，而不是靠補充各種維生素、複合膳食補充劑或保健品。
指南還提出運動、戒菸、限酒、健康飲食、做做認知訓練、多參與社交活動、管好“三高”、管好體重、管好抑鬱症、重視聽力等12條建議。
除了這些還有生活中還應該注意哪些細節？
1. 孕期適當多吃魚
一項芬蘭研究發現，孕期經常吃富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚，有助於促進胎兒大腦和視力的發育。
還有一項美國研究顯示，每週至少吃一次魚的兒童，智力評分會更高，睡眠也更好。
2. 生寶寶前後保持心情愉悅，尤其產後2個月
除了飲食，母親的情緒和精神健康也很重要。一項荷蘭研究顯示，生孩子前後抑鬱與10年後孩子大腦發育受影響有關，其中產後2個月是脆弱窗口期。
軌跡分析發現，生孩子前後長期抑鬱，其子大腦灰質和白質體積會相對母親愉悅者變小，此外白質微結構也有改變。
3. 多喝水：大腦缺水不靈光
有時候是不是會有這種感覺：睡了一晚好覺，可是第二天還是精神氣不夠，腦子還慢半拍？近日一項美國研究提示，這可能是喝水少搗的鬼。
研究顯示，脫水與大腦靈敏程度是密切相關的，當身體失水量為體重2%的時候，人的精神狀態就開始亮紅燈，處理複雜事務的能力和專注力均會大打折扣。
值得注意的是，脫水2%的時候，個體可能並不感到口渴。
這些研究結果是研究者對33項研究中413例因脫水而體重減輕1%~6%的受試者進行分析的結果。
4. 早餐就是要吃得好
日本8萬餘人追蹤13年的研究則顯示，不吃早餐者，與每天都吃早餐者相比，腦出血風險要高36%。
而且每週不吃早餐的次數越多，腦出血風險越高。
一些研究還表明，早餐對血糖產生全天連續性影響，尤其是午餐和晚餐的餐後血糖。
5. 來個香甜的午睡：每天午睡一小時，大腦或年輕五歲
一項來自中國健康與養老追蹤調查研究（CHARLS）的最新分析，通過對近3000例≥65歲的中國老年人資料進行分析後發現，午睡約1個小時讓大腦更年輕。
研究顯示，與午睡1個小時左右的人相比，不午睡、午睡不足半小時或超過1個半小時的人大腦各種功能都有所降低，大腦能力降低的程度是前者的4~6倍，大概相當於大腦老化5歲。
6. 每天吃點綠葉菜，可讓大腦年輕11歲
一項納入960位58~99歲老人追蹤10年的美國研究顯示，經常吃綠葉菜讓大腦更年輕。
研究顯示，與不怎麼吃或很少吃綠葉蔬菜的老人相比，那些每天都來點綠葉菜的老人記憶力和思維能力都衰退得慢一些，其認知水平與比自己小11歲的人差不多。
7. 保養大腦要保持清潔的口腔
美日學者進行的一項研究發現，痴呆與腦出血均與口腔中一種攜帶名為“CNM”基因的變形鏈球菌有密切關係。
研究者推測，這種細菌可能會與血管相結合，隨著增齡和血壓的增高，這些被細菌相纏的大腦動脈發生破裂，進而發生微出血或大出血。
8. 兩個人的幸福能防卒中和痴呆
一項對萬餘男子進行的研究發現，結婚的男士在未來34年內死於腦卒中的可能性比單身男子少64%。
另一項美國研究對15000餘人進行的研究顯示，美好的婚姻能降低罹患痴呆症風險。
9. 多讀書防衰老、防痴呆
一項英國研究顯示，提高兒童受教育水平，是影響中低收入國家人群痴呆症的重要因素。
具體到我國，兒童期受教育水平低可增加國人60%的痴呆症罹患風險。
而上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心李春波、楊志研究團隊在《衰老神經生物學》發表研究稱，男性多讀書可防衰老。
10. 經常飲茶可防痴呆
近日，新加坡國立大學進行的一項研究發現，經常飲茶對大腦結構有積極影響作用，從而改善大腦功能。
研究顯示，每週至少飲茶四次，不管是綠茶、紅茶，還是烏龍茶，飲茶25年以上的老人其大腦認知能力更優。
該團隊在2015年進行的一項研究還發現，與很少喝茶的人相比，經常喝茶認知功能衰退風險降低了50%。攜帶老年痴呆症基因者經常喝茶，會降低86%的風險。
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