「網警提示」三伏天吹空調+午睡「能量盹」的科學普及,要「爽「不要「空調病」!

「網警提示」三伏天吹空調+午睡“能量盹”的科學普及,要“爽“不要“空調病”!

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  • 午睡有哪些好處?
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(1)穩定血壓,保護心臟

午睡能舒緩心血管系統,有助於血壓的穩定。

(2)促進淚液分泌,養眼

滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。

(3)增強記憶力

午睡不但可以消除疲勞,還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

(4)神清氣爽,精力充沛

午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力。

(5)修復機體免疫功能

午睡可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

  • 午睡的時長應保持多久?
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午睡時間因人而異,科學研究發現,對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

(1)6分鐘

這種“快速充電式”午睡,有助於快速消除疲勞,恢復身體能量,醒後即可快速投入工作。

(2)20-30分鐘

有助於減緩心率,保護心臟。

(3)40分鐘

可以讓你進入淺睡眠狀態,有助於給大腦充電,調節免疫系統,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

(4)90分鐘

可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益於身體的修復。

  • 如何睡一個科學的“能量盹”?
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(1)時間不宜過久

與個人生活習慣相結合,時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

(2)不宜飯後馬上午睡

午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

(3)午睡要有正確睡姿

躺著最佳,建議放鬆全身。

(4)醒後不要驟然起床

讓機體有一個適應的過程,避免摔倒。

(5)睡不著彆強迫

閉眼休息也能恢復體力。

這些你都知道了嗎?

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