睡覺，稱得上是“最好的身體放鬆方式”。一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。
健康的睡眠是每個人都想擁有的，但幾乎每個人都出現過睡不著、易驚醒等症狀。其實，有時候一些生活壞習慣也會影響我們的睡眠。
1睡前飽餐
中醫有這樣的說法：“胃不和，則臥不安”。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦有興奮點，無法安然入睡。
建議睡前2小時最好不要進食，特別是要少吃高蛋白食物。
2枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。
如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長此以往會導致頸部不適。
如果枕頭過低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。
一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。
3枕手睡
睡覺時兩手枕於頭下，除了影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外，還容易使腹內壓力升高，久而久之還可能誘發返流性食道炎。
4矇頭睡
蒙面睡覺容易引起呼吸困難。隨著被子中的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣的濃度不斷下降，長時間吸入潮溼的空氣，對大腦的危害極大。
5熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。所以說，哪怕熬夜後再睡上十幾個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。
6睡前玩手機
《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》數據顯示：近9成網友習慣在睡前刷手機，平均時間為65分鐘。年輕人如此，中老年朋友也不例外。
晚上9點後還長時間使用手機，可明顯提高疲勞水平，甚至影響第二天白天的注意力集中程度。
簡單5招，幫助擁有好睡眠
睡眠好了，生活質量也會有所提高，那我們怎麼才能擁有更好的睡眠呢？
1控制好自己的胃
太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅乾、燕麥片等，這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。
2正確的睡姿
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。
此時，心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
同時，全身處於放鬆狀態，機體可以得到較好的休息。
3睡前不喝濃茶、咖啡
咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。甚至部分人對咖啡因比較敏感，下午兩點後就不宜飲用了。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也可能導致睡眠不規律。
4睡前不過度用腦
很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。
所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多複雜的事情。
5保持臥室的安靜、黑暗
褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。
黑暗的環境，會產生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗簾隔絕外界光源，或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。
對於偶爾有睡眠問題的人，白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素，幫助改善睡眠。
但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。
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