現代年輕人有三大痛——脫髮、失眠、發胖。其中，失眠又間接導致脫髮、發胖。
或許，失眠是年輕人第一大痛。你知道，現代年輕人（尤其是90後）的睡眠質量有多麼糟糕嗎？
報告顯示，國內至少3億多人存在睡眠障礙，其中，90後年輕人是重災區，他們當中3/4是晚上11點以後入睡，1/3是凌晨1點入睡。
人民網有一個描述：“90後”已經是助眠產品的消費主力，蒸汽眼罩、隔音耳塞、重力毯、睡眠儀......從頭到腳全副武裝，但還是睡不著。2019國內“90後”人群購買的進口助眠產品增長超過100%，超過了其他年齡群體消費人數總和。
年輕人為何“睡不著”？我認為，社交網絡可能要背鍋了。
1、因為社交網絡隨時、隨地的連接，工作與生活的界限沒有了。回到家裡並不表示工作結束了，可能一通電話、一封郵件、一個你被@的消息，就不得不立刻處理工作上的事情。
2、社交網絡總是打亂你的時間節奏，不是工作量大使人焦慮，而是工作的節奏太亂了，直接導致了壓力感、焦慮感。臨時安排的重要任務打斷了你的節奏，多少會刺激你的情緒化，這是人之常情。
時間越來越不屬於自己，為了抗拒這種失落的情緒，90後年輕人往往會“報復性熬夜”，這種行為模式被稱作“睡前拖延症”。
睡前，多數90後都會玩手機，其中很多人睡前玩手機超過一個小時。
阿里巴巴發佈的“夜經濟”報告顯示，淘寶成交最高峰是21點以後，佔全天消費比例45%左右。在23點到凌晨3點的深夜，有好幾萬人在天貓上“熬最晚的夜，買最貴的眼霜”。
你不犯困的樣子，真的很“貴”！
OK，90後年輕人睡不好，已是顯而易見的痛點了。用戶痛點，就是商業的原動力。
睡不著的人，大概分為兩種：
1.“被動型”失眠
關於“被動型”失眠，也是很大一部分源自於公司。
A問B：你今天幾點下班？B回答A：晚上7點物理下班，精神下班時間未知。
什麼是物理下班？什麼是精神下班？
物理下班是指離開公司或者到了下班時間；而精神下班是指完全與工作隔離、完全不想任何工作上的事情的狀態。
精神不下班和加班性質不完全相同，但本質上來說，還是在下班之後討論和工作有關係事情。
這也就是一種無意識加班狀態。
無意識加班指的是勞動者在下班後仍然通過智能手機、平板電腦等接收並處理工作，卻沒有意識到自己處於加班狀態的現象。
尤其是互聯網相關從業者，無時無刻不處於這樣的無意識加班狀態。
工作也有個二八定律，百分之八十的工作成果可能都是你用百分之二十的工作創造出來的。
無數的研究表明，隨著工作時間的延長，工作效率會急劇下降，一旦人們每週工作超過55小時這個臨界點，工作效率就會完全下降。
最重要，最有價值的事情，不是因為你拼命幹做到的，而是因為你在正確的時間做了正確的事情。
《哈佛商業評論》一篇名為《研究表明，不管是對個人還是對公司，長時間工作只能適得其反》的綜述文章強有力地表達了對“休息促進效率”這一論斷的支持。與此同時，它還強調了一系列其他研究結果：
工作時間過長會降低睡覺質量，而睡覺不足會導致人們反應遲鈍，降低解決問題的能力。
適當而規律的休息（比如晚上和週末）會讓團隊更有效率。
2.“主觀型”失眠
顧城說，我們不想睡，是因為只擁有夜晚。
接下來我們要說的主觀性失眠，最主要的原因是不捨得睡。
夜晚充滿了可能性，刷朋友圈、刷微博，不帶腦子地瀏覽各種信息。總之，每一個捨不得睡的人，都有自己醒著的理由。
報告顯示，近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動端娛樂，90後、95後最為活躍。
作家李尚龍曾在一篇文章中寫道：廢掉一個年輕人，只需要三樣東西就夠了。一根網線，一臺電腦，一個電話。
對於很多人來說，尤其是年輕人來說，上班很累，忙到很晚，依然捨不得睡。導致在週末或者節假期，反而越休越累。
社會學家發現了兩個休息悖論：
第一個悖論：半世紀以來，人們可自由支配的休息時間總體上一直呈增加趨勢，但人們主觀上卻覺得自己的休息時間在減少。第二個悖論：休息的意義本來在於恢復疲勞、放鬆神經，重燃生活的熱情，但現在人們休閒之後，卻往往覺得很無聊很疲累。
越來越多人陷入到這兩個悖論之中，無法自拔。
你為“睡眠經濟”買單了嗎？
據說，目前“睡眠經濟”催化了一個數千億元規模的龐大市場。統計數字倒不重要，重點是背後的商業邏輯——長期失眠會導致什麼後果，商業的創新如何針對這些後果？
基於生理的失眠後果
人的大腦就像一座城市，城市中有很多高樓，晚上會縮小很多倍，方便清理代謝垃圾碎片。如果你長期睡不好，就是不讓代謝垃圾碎片清理出去，長期後果是老年痴呆症（阿爾茨海默病），短期後果是人格分裂（電影《搏擊俱樂部》就是說一個男人持續失眠很久，分裂出來另一種人格）。
基於管理的失眠後果
員工的最大價值是專注做事，而長期失眠很難使人做到專注。犯困還要硬撐著做事，效率會非常低。《時代》週刊的統計數據顯示，美國工薪階層睡眠不足導致的工作狀態不佳，會帶來生產力下降和死亡風險增加，大約一年可造成4110億美元的損失。
針對這些代價昂貴的失眠後果，商人們想出了新的商業模式、產品邏輯和流量策略：
1、商業模式創新
包括Google、Facebook、赫芬頓郵報、華為、阿里巴巴等等很多公司，都給員工提供“睡眠艙”服務。
日本很多中小企業將麵包車改裝成了臥室，提供給加班員工，豐田、本田甚至主動參與這些改裝設計。
中國“共享經濟”泡沫時期，出現過一些“共享睡眠倉”公司，主要面向IT公司的加班族。那個外形有點像太空艙，上下鋪空間各自私密獨立，內部有無線網、風扇、閱讀燈、充電插座等設施，並提供一次性床品。不過，因為一些技術瓶頸，這個行業沒有做起來。
去年，很多國家特別流行兩種形式的網紅吧館——“午睡吧”和“睡眠咖啡館”。
“午睡吧”創業門檻特別高，關鍵詞是
黃金商業地段+忙碌的豪族。比如，位於西班牙馬德里中心金融區的午睡吧“Siesta&Go”（午覺再出發），附近是匯豐銀行、Google、德勤等等大公司，店裡只有19個床位，配備精緻的床單、耳塞、拖鞋，睡醒了還可以在咖啡區喝一杯提提神再離開。
“睡眠咖啡館”是雀巢挑戰星巴克的一次創新。比如，位於東京銀座的“睡眠咖啡館”，也提供“沉睡服務”和“午睡服務”，客人睡前會喝無咖啡因的咖啡，一般認為睡前喝咖啡會妨礙睡眠，但是不含咖啡因的咖啡，可以保持睡眠質量。
2、產品邏輯創新
“睡前拖延症”的蔓延正在使夜間飲食流行起來，這個“夜間飲食”可不是你我經常說的夜宵，主要是那種有助於人們更好放鬆下來、助於休眠的產品，比如在茶飲料中加入甘菊、薰衣草等草本配方。
這是一個專注力對消費者越來越重要的年代，食品飲料行業早已瞄準那些促進人體夜間舒緩放鬆，甚至發揮更多健康功能的飲食產品創新。
比如，蒙牛近期推出的一款名為“晚上好”的洋甘菊口味牛奶飲品，配方搭配重點瞄準安神、助眠效果，品牌方甚至期待以此打開“社交新零售”的機會窗口。
近年，很多硬件品牌也積極參與睡眠經濟的市場分割，主要從睡眠監測方向入手，比如通過手環等可穿戴設備監測睡眠質量。三星、蘋果、小米高調進軍這一領域，哪怕可穿戴設備並不能解決失眠，但硬件廠商收集用戶的睡眠數據只是第一步，而這些大數據將對未來的智能家居、AI應用、移動健康等行業的發展會有很大助力。
3、流量策略創新
最近幾年，助眠，成了很多互聯網公司“流量策略”的一部分。比如，國內一款名為“蝸牛睡眠”的App除了有催眠音效，還能記錄鼾聲夢話、監測睡眠深度和質量，同時還開發了音樂智能枕等助眠產品；美國比較流行的音效軟件Windy，是通過風聲配合3D場景圖幫你放鬆視覺和聽覺神經；瑞典助眠音效軟件Spotify，則通過播放雨聲、辦公室空調聲等營造催眠氛圍。
其中，Spotify起步於音頻產品，類似於國內的喜馬拉雅app、得到app，不同之處在於流量策略。
國內音頻app的商業模式主要是IP付費（知識付費），而Spotify是做音樂起家的，在助眠市場的經營上，使用大海、鳥鳴、篝火、山澗、森林等聲音模式，幫助失眠者放鬆身心快速入睡。
“會休息”是一種能力！
高強度的商業社會中，“會休息”顯得尤為重要。“會休息”是一種能力，它是你實力的一部分。
可是，實際上會休息的人並不多。
科學已經證明了，早睡是大腦自我淨化的良藥。
神經科學家Jeff Iliff 在 TEDMED大會上的演講《一定要好好睡一覺，有一個重要的原因》：雖然我們都知道睡覺的重要性，但是知道和做到之間，還是有很大的距離。
一個健康的成人，1周通常需要35個睡眠週期，平均一晚上5個，但是需要避免連續3個晚上缺失睡眠週期。保證每週至少4個，那就沒問題了。
但是很多時候，我們想23:00入睡，或者是23:30入睡，但是到了24:00可能還沒有進入睡眠狀態。
這時候，我們需要有一些讓自己入睡的方法：
1. 關閉電子設備，避免藍光的攝入和信息的干擾；2. 讓房間保持溫暖，不能太熱或者太冷，否則都將打斷你的睡眠，通常建議晚上房間的溫度在18～20度；
3. 將房間的燈光從明亮調整至昏暗，刺激褪黑素的分泌；
4. 臥室營造一個黑暗的環境，避免陽光在早晨的提早攝入；
5. 避免進食完就上床睡覺；可以整理物品，收拾家裡；
6. 回顧一下白天的事情，和明天的計劃；
7. 睡前的運動可以做瑜伽，拉伸等。
於失眠的人來說，以上方法不見得有效。所以找時間適當補覺的方法可能更有效。
比如午間小休，一般時長控制在30分鐘左右，或者是在下班回家的路上，回家後在沙發上，都是可以適當睡一下，時長也控制在30分鐘左右。
願每個人都能睡眠自由。
—— END ——
更多精彩創意文章，請關注微信公眾號《鬥服腦》
閱讀更多 鬥服腦 的文章
