一些現代的生活方式對人的睡眠產生了負面影響，讓人的一部分睡眠成了“垃圾”，“垃圾”睡眠會給身體健康帶來很多不良影響，千萬別讓“垃圾” 睡眠成為健康生活的一個殺手。
“垃圾”睡眠並非指的是不睡覺．而是形容沒睡好，主要指睡眠時間和質量都不盡如人意。每天都有一段“垃圾”睡眠，讓人在白天總感到疲倦。“垃圾”睡眠會影響人的情緒，使植物神經功能紊亂，有可能導致抑鬱症；“垃圾”睡眠可能致癌，因為人體組織細胞的分裂、修復和代謝，大都在晚上10點到凌晨2點熟睡的時候進行，而睡眠質量低下和睡眠失調會使細胞修復變異和分裂異常。別以為睡夠8小時就一定是健康的．也不要把睡眠障礙不當病。要想有個好睡眠，需注意做到以下幾點：
臥室單純化好的睡眠不僅取決於睡眠時間．睡眠質量也很重要。臥室裡的電視、電腦等容易製造 “垃圾”睡眠。上床睡覺就是睡覺，不要再幹其他和睡眠無關的事情。房間儘量不要擺放電話、電視和電腦，不能養成不管電視節目有意思與否，只有看電視才能誘導自己入睡這種習慣。
儲備式睡眠補充睡眠對身體和精神的確是一種很好的放鬆，但一定要有個度，不能無休無止，反之，“儲備式睡眠”不僅達不到補覺的目的，還會造成體力透支、免疫力下降。採取分段式睡眠法是“儲備式睡眠” 比較實際的一種辦法，如早飯後小憩一下，中午小睡一會兒。
忌床上思考情緒干擾如焦慮不安、苦悶煩惱等會使人的精神負擔過重，久而久之，大腦皮層的興奮和抑制功能失調，就會導致睡眠障礙，不去刻意地控制情緒和思維，反倒能使人自然而然地入睡。
按時就寢 不要錯過入眠時機。理想的就寢時間是晚間 10～11時左右，儘量在晚上11 時之前入睡，早上7時起床，長期堅持，養成習慣，即使偶爾晚睡一次，最好不要超過12 點。
按時起床睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺，然後再變深，由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是 90分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此，固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數，加上入眠所需時間，便是理想的起床時間。
藥物助眠安定類藥物只能暫時控制症狀，經常服用安眠藥會抑制深睡眠，讓人有 “睡”沒“著”，即可以入睡但是達不到熟睡狀態，也起不到應有的休息作用。安眠藥還會導致健忘、焦慮、緊張、頭痛、注意力不集中、情緒低落以及心血管疾病，對人體健康有不好的影響。
在生活中，睡眠質量可以用下列標準進行衡量：
入睡時間 入睡快，能在10～20分鐘內入睡．入睡時間長期大於30分鐘則為失眠。
睡眠深淺呼吸深長而不易驚醒，睡眠中不醒，無起夜或很少起夜，偶爾醒來(如小便) 又能很快在5分鐘內入睡．直至第二天早晨，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。
醒後狀態起床快，早晨起床後精神好，精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，白天頭腦清楚，不睏倦。通常情況下，睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
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