1000名失眠康復系列分享
一、5-7點可做些少量運動
但不要在晚間進行強烈的體力活動和過度的腦力活動。
二、若晚間失眠
白天可取消午睡或打盹時間，以幫助晚間增加睡意。
三、下午以後少食用刺激性食物和飲料
但睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。
四、臨睡前半小時不看情節激烈
內容跌宕起伏的電視、電影或閱讀相關書籍。
五、使臥室儘可能安靜淡雅
光線柔和，同時保持臥室溫度適宜。
六、上床就是要睡覺
不是為了讀書、看電視或思考問題等。
七、如果不能很快入睡
立即起床，到另一個房間去，做一些放鬆的活動，避免感到灰心。
八、如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺。
九、按照身體時鐘的節奏按時上床
按時起床。堅持有規律的作息時間，特別是在週末。
十、放鬆自己的心情
不用擔心每天晚上睡幾個小時，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。
通心脈療法
幾組聲音，幾個動作加上氣息訓練
3-15天恢復睡眠
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